¿Cómo puedo tener más autodisciplina, como levantarse a las 6 todas las mañanas?

Comprenda que se despierta de una manera particular solo por costumbre.

Abre los ojos, estira un poco, pospone, permanezca allí por más tiempo solo porque ha conectado su cerebro para que sea así.

Todo lo que haces habitualmente es un ciclo neurológico: un patrón neuronal en tu cabeza.

Y la manera de comenzar a amar levantándote es reconstruir la red neuronal de tu cerebro.

¿Cómo haces eso?

Al levantarse más rápido.

Este proceso se llama neuroplasticidad y es un proceso constante.

Cuanto más tenga ciertas reacciones, haga ciertas cosas, tenga ciertos hábitos, más los exhibirá en el futuro. Y quedarse en la cama por más tiempo de lo que debería, impone el hábito de permanecer allí aún más tiempo a la mañana siguiente.

Comprender esto es crucial.

No soy perfecto y, a veces, me quedo unos minutos más en la cama de lo que debería. Cuando sucede, rápidamente uso algunas de estas técnicas para despertar mientras todavía puedo.

• Ni siquiera lo piense: tan pronto como abra los ojos, salga de la cama.
• Pregúntate ‘POR QUÉ’ – ¿Por qué quieres levantarte? Quizás tengas algunos objetivos o una razón más grande para trabajar. Si recuerda por qué hace algo, puede sentirse instantáneamente motivado por los resultados que eventualmente obtendrá, pero solo si se despierta primero, eso es.
• Recuérdate a ti mismo la neuroplasticidad: esto es crucial porque deseas dormir es un hábito, es un patrón neural y no está vinculado a lo que realmente eres. Cada momento que pases en la cama condiciona tu cerebro para que lo prefiera en el futuro. Cada decisión que tomas finalmente crea a la persona que eres.
• Mueva su cuerpo – Tire la manta y comience a hacer saltos, flexiones o inmediatamente tome una ducha fría.

Tu cerebro se adapta a las condiciones a las que se expone más. Cuanto más hagas algo, más seguirás haciéndolo en el futuro.

También tengo un E-book gratuito para reestructurar tu cerebro por amar despertar temprano: Wake Up Empowered Book – Siim Land

Mantente fortalecido

Siim

Para despertarse a las 6 am, no necesita autodisciplina. Bueno, no mucho de eso.

Piénselo: todos los días, millones de personas se despiertan a las 6 a. M. O incluso antes para llegar a tiempo a sus trabajos.

¿Crees que reúnen autodisciplina durante 5 días a la semana, 20-21 días al mes y alrededor de 220 días al año para despertarse?

No es que estén anticipando positivamente un día de trabajo. El 70% de los empleados no participan en su trabajo. Eso es en los Estados Unidos, donde esta tasa es la mejor del mundo. De mala gana, arrastran sus colillas de sus camas y de mala gana se van a trabajar, no les gusta o incluso odian.

¿Por qué? Porque tienen hábitos apropiados, no porque ejerzan su autodisciplina todos los días.

Necesitas mejores hábitos

Los hábitos no son opcionales. Aparece el disparador, y la actividad sigue. Cuando suena una alarma, los empleados se despiertan y van a trabajar. No reflexionan si este es un buen día para el trabajo. El 70% de ellos no considera que ningún día sea apropiado para el trabajo. Simplemente lo hacen.

Para lograr un resultado específico, necesita un hábito específico.

Para despertarse a las seis de la mañana, necesita el hábito de ser obediente a la señal de su despertador. Si tiene problemas con eso, modifique el hábito, no ejerza más autodisciplina. Si duerme profundamente, haga que el sonido de la alarma sea más fuerte. Si tiende a presionar un botón de repetición, mueva el despertador más lejos de su cama. De esa forma, necesitarás salir de tu cálido mal para silenciar al monstruo.

Sí, hay cierta cantidad de autodisciplina involucrada en la creación de buenos hábitos. De hecho, necesitas diseñar tu hábito, tomarte tiempo y esfuerzo para ajustarlo cuando fallas, y rastrear el hábito en la fase de formación. Pero una vez que el hábito se vuelve automático, como lo son los hábitos adecuados, necesita poca o ninguna autodisciplina para cumplir.

La autodisciplina es como un músculo

Si quieres más disciplina, debes entrenarla. No crecerá solo; no es una hierba

Cómo entrenarlo? Obviamente haciendo cosas que necesitan autodisciplina. La ducha fría es un ejemplo. Debes superar la resistencia interna para pasar al agua fría.

Cualquier cosa que se sienta desagradable, pero que proporcione beneficios en el futuro, servirá. Puede ejercitar la autodisciplina comiendo brócoli crudo en lugar de pizza, haciendo su tarea antes de encender Netflix, demorando la verificación de su correo electrónico o Facebook antes de abordar un proyecto de trabajo, y así sucesivamente. Sea creativo y encontrará sus propios ejercicios de autodisciplina únicos.

Reformular

Una técnica muy útil para hacer las cosas es replantear su experiencia. Reemplace sus pensamientos actuales con afirmaciones o argumentos que impongan su autodisciplina.

Cuando vaya a una ducha fría, no piense “F ** k, odio esto”, sino “Genial, estoy desarrollando mi autodisciplina, y es un fundamento del éxito”.

Al despertar a las 6 de la mañana, no piense “Mmmmm, me encantaría dormir dos horas más”, sino “Genial, el día ya ha comenzado y haré mi mejor esfuerzo”.

Cada experiencia puede ser reformulada. Solo se necesita un esfuerzo consciente para superar los pensamientos automáticos que sugiere tu subconsciente. Por cierto, Wallace D. Wattles, el autor de La ciencia de hacerse rico , considera que los pensamientos correctos fueron el trabajo más difícil del que es capaz un ser humano. Estoy de acuerdo con él al 100%. Por lo tanto, el replanteamiento aumentará su autodisciplina.

“Si quieres estar saludable, estudia la salud … si quieres ser rico, estudia la riqueza … si quieres ser feliz, estudia la felicidad”. – Jim Rohn

Si quieres autodisciplina, estudia la autodisciplina. Presta atención a eso. Haz que sea una parte importante de tu vida. Esté atento a los signos de disciplina y signos de pereza y amor a la comodidad. Concéntrate en eso

Al final, así es como se ha logrado alguna mejora.

Aquí está la cosa: solo hazlo.

No hay magia para eso. Levántate y ve.

Pero tal vez algunos consejos prácticos:

1. ¡Haga que su alarma vuelva a ser efectiva! Aléjalo de su lado de la cama, por lo que debe levantarse para apagarlo. También configure su teléfono para que le dé una alarma de despertador tal vez diez o quince minutos después, y colóquelo, además, lejos de su cama. Pídale a un amigo que lo llame, tal vez diez minutos después de eso. Solo lárgate!
2. Permanecer de pié. Tomar una ducha. Haz algunos saltos. ¡Hacer la cama!
3. Vístete y aliste para el trabajo / escuela / lo que sea. Salga temprano y vaya directo a él. Apóyate en el día. Sé el primero en la oficina. Asuste a todos: “¿Quién es ESE tipo? Se parece a Andrew, ¡pero NUNCA es temprano!
4. Haz esto tres veces seguidas. Entonces hazlo de nuevo.
5. ¡SOLO HAZLO!

Siempre me pregunto acerca de esas personas que se congelan en la puerta del avión cuando van en paracaidismo por primera vez. ¿Qué PIENSO que iba a suceder? Solo deja tu mente en blanco por un segundo e inclínate hacia adelante hasta que sea imposible detenerla. No lo pienses más, no lo “pienses” en absoluto.

Solo hazlo.