Cómo levantarse temprano como un hábito

Haga lo que más le guste, como lo primero a la mañana.
Como escuchar música, pintar, leer un libro.

Porque ir a la escuela / colegio / oficina no nos motivará a despertar temprano.

es muy sencillo.

Consejo adicional:

Hazlo en incrementos, así que en lugar de dormir a la misma hora todos los días, digamos a las 8 PM, duerme 5 minutos antes y despierta 5 minutos antes.

A diferencia de otros consejos para despertarse temprano, esto es muy sostenible porque es solo un cambio menor. ¡Ni siquiera notarás la diferencia de 5 minutos! Al día siguiente, puede ajustar su sueño más atrás en 5 minutos, por lo que se despertará 10 minutos antes de lo habitual.

5 * 30 = 150 minutos (2.5 horas) antes ( Gran logro :-))

Si haces esto continuamente, serás una persona mañanera en menos de un mes.

Espero que esto ayude…

Imagina que tienes un vuelo de 7 a.m. para atrapar. Probablemente te levantarías horas antes de tu vuelo. Puedo apostar que no tendrás ninguna dificultad para despertar.

La mejor manera de levantarse temprano es saber por qué necesita despertarse temprano. De lunes a viernes, me despertaba entre las 5 am y las 530 a.m. para leer y escribir. Este es el único momento que tengo. Si conoce el suyo, ¿por qué ganó la primera mitad de la batalla?

Ten una rutina de relajación. Antes de acostarme, revisaba las actividades del día y planifiqué las actividades del día siguiente. Escribo algunas cosas que estoy agradecido. Esta es una rutina importante, ya que sé que me voy a la cama sabiendo que hice todo lo posible para pasar el día.

Ejercicio. Encuentra tiempo para hacer ejercicio durante el día. Hace que la sangre fluya y queme todo el exceso de energía que tengas.

No alcohol. Ha habido estudios científicos que demuestran que el alcohol afecta la calidad del sueño. Evítelo si quiere dormir bien y levantarse temprano.

Habla contigo mismo. Antes de ir a la cama. Dígase a sí mismo tres veces que quiere despertarse a una hora determinada. ¡Funciona!

Sin dormir. Cuando el despertador se apaga. Apaga la alarma y sal de la cama. Sin dormir. Si tiene que posponerse, ya ha perdido el primer desafío del día.

Para más de mi escritura. Por favor visite Living Kindfully.

También me estaba despertando tarde, hasta la fecha en que leí sobre los beneficios de despertar temprano.

Yo sigo la rutina a continuación:

Solía ​​despertar a las 8.30 a. M.

Y luego disminuyo el tiempo en media hora durante una semana.

Por ejemplo, a las 8 a.m. durante la primera semana y luego a las 7.30 a.m. durante la segunda semana, a las 7 a.m. durante la tercera semana y pronto.

Si crees que es difícil despertar el tiempo decidido para la semana, usa el tiempo de la semana anterior también para la próxima semana y luego en el segundo la próxima semana, disminuye el tiempo en consecuencia.

Sé que va a ser algo difícil de hacer, hacer cambios en tu estilo de vida, pero si crees que es para tu bien, entonces no te rindas fácilmente.

Algunos puntos importantes:

1. También recuerde que es esencial dormir bien durante la noche de 7 a 8 horas. Así que cambia tu tiempo de dormir en consecuencia.
2. También puedes probar el método de visualización . Visualícese en la noche, que se va a despertar temprano y las cosas que va a hacer en ese tiempo extra que pasa en la mañana.
3. También se ha observado que la mayoría de las personas exitosas en el mundo se despiertan temprano , por lo que es una muy buena decisión que usted tomó. Apégate a ello.

Espero que esto te ayude. Pruébelo y coméntelo si tiene algún problema o si lo logra con éxito.

Buena suerte.

Como ya han dicho otros, acostarse temprano sería el primer paso. Asegúrese de obtener 7-8 horas de sueño por noche. Entonces, si tiene que levantarse a las 6 am, vaya a la cama a las 10 p. M.

Sé que puede que no sea fácil al principio, pero crearás un hábito a tiempo. Lo más útil para mí ha sido despertar e irme a la cama a la misma hora todos los días. Y aún más importante, haga lo mismo los fines de semana. Porque si lo haces 5 días a la semana, para cuando llegues al viernes tu cuerpo se está acostumbrando a esta rutina. Pero luego viene el fin de semana, vuelves a levantarte hasta tarde y te levantas tarde, el lunes por la mañana volverás a tener dificultades para despertar. Es un proceso, especialmente si usted es del tipo que siempre sale el viernes o el sábado a la noche. Lo que hice fue cortar mis horas de sueño. Digamos que salgo el sábado y me duermo a las 2 a. M. Está bien, no me despertaré a las 6 como lo hago normalmente durante la semana. Pero apuntaré a las 8 a. M. Sí, estoy durmiendo menos, pero la ventaja es que el domingo por la noche estaré cansado, me acuesto temprano y podré despertar temprano el lunes. De hecho, tengo más consejos y trucos para esto en mi blog, si desea verificarlo, pero estos son los más útiles.

Tengo una respuesta muy interesante a esto que obtuve de mi abuelo cuando notó mis hábitos de sueño.

Hace 2 años yo también estaba en la misma situación que tú, ¡solía despertar justo a la mitad del día! Mientras que mi abuelo se despertaba incluso antes del amanecer, incluso solía trotar, desayunaba cuando me desperté y solía comer algo que se llama ‘brunch’ (desayuno + almuerzo). Solía ​​preguntarme cómo se despertó mi abuelo tan temprano. Un día le pregunté. Dijo: “Antes de irte a dormir, solo pídele a cualquier dios en el que creas que te despierte a una hora determinada de la mañana”. Al principio no lo creía y me reía igual que ahora. Pero incluso me desafió, así que solo para demostrarle que nada puede despertarme antes del amanecer, seguí su método. ¡A la mañana siguiente, vo! Ojos bien abiertos exactamente a las 5:30 a.m.

Para confirmar el método lo intenté varias veces con el mismo resultado, a veces incluso me despertaba minutos antes de lo esperado. Fue increíble, como si algún poder divino descendiera solo para despertarme. Siendo un hombre de ciencia, decidí investigar un poco.

El cerebro humano puede funcionar de manera independiente y puede interferir con el funcionamiento de otras partes de sí mismo. En el momento en que piensas en la frase “Dios, por favor, despiértame a las 5:30 a.m.”, estás almacenando cierta información en tu mente subconsciente como si esperaras presenciar a alguien muy importante que te despertara a las 5:30 a.m. Esto interfiere con esa parte del cerebro que te mantiene dormido, así te despiertas para ver a esa persona en particular y, a la vez, engañarte a ti mismo. ¿Cómo el cuerpo sabe la hora correcta? Estoy seguro de que has oído hablar de algo llamado ‘reloj biológico’.

A veces debe haberse despertado justo antes de la alarma para vencerlo o para apagarlo antes de que zumbe, verá que es el resultado de los fenómenos anteriores.

¡Así es como te levantas temprano sin una alarma como un jefe! Por supuesto, necesitaría desarrollar cierta fuerza de voluntad para permanecer despierto después de despertarse. :pag

¡Manténgase despierto, siga preguntando, y crea en Dios! al menos para sus propios beneficios. 😉

Lo creas o no, esto es simplemente una cuestión de fuerza de voluntad. Sin embargo, si ha tenido este programa durante un período prolongado de tiempo, deberá interrumpirlo para restablecer el patrón. Si puede tomar el agotamiento, configure su tiempo de sueño a las 10 p.m. y configure su hora de despertarse a las 6 a.m. Si aún está despierto a las 12 a.m., simplemente no duerma esa noche y no tome siestas al día siguiente o duerma cuando pueda y simplemente siéntese a las 6 a.m. y no permita que duerma siestas.

Algunos consejos para que sea más fácil, NO HAY CAFEINA después de las 12 p.m. en cualquier forma, ya sea chocolate o refresco o café. También es una buena idea eliminar cualquier azúcar de su ingesta después de las 12:00, que incluye panes, fideos, arroz, patatas y cualquier cosa con almidón. Además, no coma nada sólido después de las 6 p.m. con un objetivo de sueño de las 10 p.m.

Al levantarse por la mañana a las 6 a.m., su primera acción probablemente será en el baño, pero la segunda debería hacer que su sangre fluya más rápido de lo normal durante al menos 30 minutos, ya sea caminando o incluso antes de consumir alimentos sólidos o cafeína o azúcares

Para controlar su sueño, peso, cualquier cosa relacionada con el cuerpo, primero debe tomar el control de su cuerpo y hacerlo conforme a su horario que desee a través de acciones deliberadas.

Levantarse temprano es a veces muy difícil. Usamos una alarma incorporada en el móvil pero es difícil levantarse después de dormitar la alarma.

Uno puede usar la aplicación llamada Alarmy (Sleep si puede). Es la solución innovadora para aquellos que simplemente no pueden levantarse a tiempo.

Esta aplicación ha sido inteligentemente diseñada para obligarte a salir de la cama. Lo configura registrando una foto de un área o habitación en su casa. Luego, una vez que se establece la alarma, la ÚNICA manera de hacer que deje de sonar es levantarse de la cama e ir a tomar una foto del área registrada.

También es compatible con el modo de problema matemático: para desactivar la alarma, resuelva el problema matemático.

Puedo darte muchas aplicaciones / trucos para levantarte temprano. He probado muchas aplicaciones, pero después de una semana más o menos, incluso las aplicaciones no pueden sacarte de la cama.

Podríamos desactivar la alarma y volver a dormir (experiencia personal)

Te diré lo que tienes que hacer para levantarte temprano. Necesitas una razón fuerte ¡Eso es! ¡Necesitas una razón muy fuerte por la que tienes que levantarte en ese momento!

Una vez que te das cuenta de esto, puedes levantarte en cualquier momento que quieras.

Piense en ello, cuando tuvo un examen muy importante, se despertó en un instante cuando la alarma sonó. Pero cuando tenías que hacer ejercicio no podías levantarte de la cama.

¡Se trata de tener esa única razón por la cual estás listo para hacer cualquier cosa!

SL

Existe este truco simple que funciona sin falla, sin querer en mi caso.

Beba por lo menos medio litro de agua antes de dormir. Tendrá ganas de orinar a primera hora de la mañana, lo que seguramente le impedirá dormir y, si es lo suficientemente obstinado, no dormiría después de dejar su vejiga urinaria, a diferencia de mí.

Pruébalo 🙂

PD: ajuste la cantidad de agua en consecuencia.

Puedes levantarte temprano de las siguientes maneras …
1. En primer lugar, debe buscar un motivo para levantarse temprano.

2. Comience a pensar en los beneficios de levantarse temprano.

3. Convenza a su mente de ello. Es importante porque en la mañana cuando tenemos que levantarnos, nuestro cerebro intentará convencernos de que no nos levantemos. En este momento usted tiene que luchar consigo mismo.

4. Establecer alarmas.

5. Determinado …

Creo que eso es suficiente para levantarse temprano …… 🙂

En general, primero debes aclararte antes de dormir, por eso tienes que levantarte temprano. Cuando tu ropa, zapatos, calcetines y cosas importantes no están listos y listos, tu mente inconsciente sigue diciéndote, oh, no te vayas si lo haces. tienes que encontrar dónde están los pares de calcetines, dónde está tu camisa, está limpia o no, así que antes de dormir intenta organizar y completar todo lo que necesites por la mañana.

Gracias.

Temprano a la cama y al levantarse temprano, el hombre es saludable, rico y sabio.

Desarrollar una actitud de “llegar a”

Emociona tu día y salta de la cama. No se deje llevar por la culpa de por qué tiene que levantarse temprano. Haga que levantarse temprano algo que tenga que hacer.

Duerma bien

La lucha no es todo mental. Hay un componente físico fuerte y la cantidad, así como la calidad, de sueño que obtienes es el factor más importante.

Nunca dormitar

Presionar el botón de repetición de la alarma no le brinda más sueño relajante. Tu cuerpo y tu mente no se recuperan, solo estás perdiendo el tiempo.

Quédate con tu tiempo de vigilia

Despertar a la misma hora todos los días.

Su cuerpo se condiciona a esto y regula sus patrones de sueño en consecuencia. Obtiene más de ese sueño REM precioso y cuando tiene un tiempo de despertarse regular, su cuerpo realmente comienza el proceso de despertarse mucho antes de que suene la alarma.

Beba 2-3 vasos de agua antes de dormir y cada vez que esté despierto, tendrá que levantarse de la cama para ir a hacer pis. Creo que salir de la cama e ir al baño es suficiente para despertarlo y darse cuenta de que no se pone a dormir. No necesitas dormir otra vez

Espero eso ayude. 🙂

Debes desarrollar el hábito con el tiempo. La mejor manera de comenzar esto es despertarse a la misma hora todos los días, independientemente de cuántas horas de sueño tenga. Al anochecer su cuerpo comenzará a darle señales cuando esté cansado. Debes mantener la disciplina con esta rutina, incluso los fines de semana. Pruebe esto por unos días, y el reloj de su cuerpo se ajustará solo.

¡Espero que esto ayude!

Regálate algo para lo que disfrutas.

Es una broma en mi familia que “mañana” es una palabra de cuatro letras. Odio levantarme temprano. Lo odio. Odio, lo odio.

Pero cuando estamos fuera de esquí, estoy primero cada mañana. No solo porque amo el esquí, sino porque habrá un desayuno con café interminable hecho por otra persona.

Si te gusta el café, prepara la cafetera la noche anterior. Si un desayuno cocinado lo hace por usted, tenga todo listo para ir, para que pueda tener sus huevos revueltos listos en dos minutos.

Ir a la cama temprano. Para conciliar el sueño temprano, deberá alinear su ritmo circadiano con el tiempo que necesita para despertarse. Días de inicio, incluso semanas de anticipación para ponerlo en marcha.

Configurar una alarma por la noche también. El momento en que te vas a dormir es tan importante como la alarma que te pones por la mañana. Se necesita menos fuerza de voluntad para despertarse cuando tienes una buena noche de sueño.

El ejercicio y la dieta adecuada también ayudan. Cuando su cuerpo está saludable, logra dormir de manera más efectiva y mejora sus niveles de energía durante el día.

Finalmente, ve a la cama con la mentalidad adecuada. ¡Esté emocionado por el día a seguir! Decide ahora que mañana va a ser un gran día. Esto hará que ir a la cama sea fácil y emocionante, en lugar de posponerlo. Planifica tu día por venir y piensa en las cosas que más te entusiasman.

En general, como cualquier otra cosa en la vida, se necesita disciplina. No te permitas excusas. No es fácil, pero sabes lo que se necesita.

Haga sus horarios de sueño en consecuencia. Asegúrate de dormir lo suficiente todas las noches o de lo contrario terminarás dañando tu salud. Trate de dormir temprano, ya que no despertará a menos que su sueño sea suficiente. Para contrarrestar ambos, duerma temprano para que pueda levantarse temprano sin importar el momento.

Bueno, eso es realmente fácil, todo lo que tienes que hacer es asegurarte de ir a la cama temprano, configurar una alarma para ayudarte a despertarte si no puedes despertarte, y sobre todo trata de evitar el estresarse porque eso puede causar una obstáculo para despertarse temprano.

Después de probar todas las formas diferentes de levantarme temprano, el único método de trabajo que pude encontrar es

Para levantarse temprano, debe acostarse temprano.

Ahora, para dormir temprano, lo que hago es cansar mi cuerpo (no demasiado cansado) por la noche. Para hacer eso, salgo a dar un largo paseo o hago un pequeño trote por la tarde, publico que ceno y duermo en el momento en que golpeo la cama. Si sigues esta rutina de cansar tu cuerpo cada noche durante 4 a 5 días, te acostumbrarás a dormir temprano y te levantarás temprano. Después de que adquieras el hábito de ir a dormir temprano, puedes dejar de seguir caminando por la tarde.