Nuestro cuerpo tiene un ritmo circadiano natural, que controla los tiempos de todos los procesos fisiológicos que suceden en su cuerpo. Es un ciclo de 24 horas e influye en todo lo que hay en tu cuerpo; ya sea secreción de testosterona, secreción de melatonina, aumento de la presión arterial, cualquier cosa.
Ahora, para explicar todo el concepto de sueño, necesito decirte qué es la melatonina. En términos sencillos, digamos que es la hormona en humanos y animales que regula el sueño y la vigilia.
Ahora, lo anterior es un ciclo circadiano que está funcionando en su condición normal. Podemos ver que la secreción de melatonina comienza a las 9 p.m. Entonces, en una persona cuyos ritmos circadianos trabajan en perfecto estado, él / ella comenzará a sentir sueño a las 9 p.m. Él / ella también se despertará a las 6-6:30, ya que ese es el momento de máxima presión sanguínea y liberación de cortisol.
Si no sabe qué es el cortisol, simplemente sepa que es una hormona liberada por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés en nuestro cuerpo. Los niveles elevados de cortisol indican que una persona está viviendo un estilo de vida estresante, pero los niveles altos por la mañana nos permiten despertar.
Pero este ritmo circadiano puede verse alterado por muchos factores externos y ambientales.
Los dispositivos electrónicos emiten luz azul, que puede afectar significativamente la producción de melatonina, lo que puede afectar aún más su sueño. Además, dormir demasiado tarde puede ‘convencer’ a su ritmo circadiano para que no funcione.
Esto explica todo lo que sucede cuando no dormimos lo suficiente. Si dormimos tarde, tenemos que despertarnos tarde para compensar; esto no es posible para todas las personas, ya que tienen que ir a trabajar. Entonces, nuestros patrones de aumento de testosterona, aumento de cortisol, todo; sale del ciclo.
Solo para aclarar, estos efectos no se notarán inmediatamente. Su ritmo circadiano no se volverá loco solo porque usted durmió 10 minutos después de las 10pm. Todos estos cambios tienen lugar después de un tiempo.
Como aún no he llegado a la esencia de la pregunta, aquí están los efectos del mal sueño en nuestro cuerpo:
- Se vuelve más propenso a los accidentes, debido al aumento del tiempo de reacción y la mala coordinación mano-ojo.
- Te vuelves más tonto. La falta de sueño puede afectar su memoria y poder de retención.
- Usted tiene un mayor riesgo de sufrir ataques cardíacos, derrames cerebrales, diabetes, hiper tensión, etc.
- Sus niveles de testosterona se reducirán. Esto se debe a la interrupción de su ritmo circadiano y al hecho de que sus gónadas producen testosterona durante el sueño.
- Tu impulso sexual se reduce, debido a lo anterior.
- Tu novia probablemente decide dejarte, debido a lo anterior. Este punto es un punto de broma, pasa al siguiente.
- Te vuelves más propenso a sufrir de depresión.
- Empiezas a parecer más viejo que tu edad real.
- Usted tiene una mayor probabilidad de engordar.
- Y mucho más, que estoy seguro que todos pueden buscar en línea.
La solución a esto, ve a dormir. Escucha la llamada de tu cuerpo y ve a dormir. No estoy abogando por dormir en clases o trabajar, pero lo que sea que se adapte a su barco.
Hecho.
Obtienes tu ritmo circadiano fuera de sincronía con el ciclo solar.
Puedes pasar menos tiempo en el sueño profundo.
[1]
Mucha gente duerme hasta tarde y se despierta tarde.
Normalmente se equivoca con la calidad de su sueño, ya que puede pasar por alto un ciclo natural de sueño profundo.
Los humanos son muy adaptables, por lo que es posible que mueva su ciclo de sueño a un tiempo diferente, pero aún no se sincronizará con el ciclo solar.
Se sabe científicamente que cambiar el tiempo de sueño te afectará a nivel molecular y genético.
Ciertos genes no se expresan cuando no sincronizamos con el ciclo solar [2].
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Notas a pie de página
[1] Imagen en unc.edu
[2] Interrupción de los ritmos diarios en la expresión génica: la importancia de estar sincronizado
Desafortunadamente, las noches tardías no solo hacen que la mañana sea una mierda. Cuando no duermes lo suficiente, puede afectar tu cuerpo a largo plazo. (La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño [AASM] recomienda entre 7 y 9 horas de sueño por noche para adultos.
1. Mayor riesgo de enfermedad: en un estudio reciente que involucró a más de 54,000 adultos, los investigadores encontraron que las personas que duermen menos de seis horas por noche (o más de nueve) tenían significativamente más probabilidades de tener enfermedad cardíaca o diabetes, han sufrido un derrame cerebral , o ser obeso, incluso después de que los investigadores ajustaron los resultados para otros factores de riesgo conocidos.
2. Aumento de la presión sanguínea: la pérdida del sueño estresa su cuerpo y su mente de una manera que hace que su presión arterial aumente. Con el tiempo, esto podría dañar el corazón, las arterias y los riñones, e incluso provocar apoplejía, pérdida de visión y una serie de otros problemas de salud que en realidad no desea.
3. Sistema inmunológico debilitado y eficacia reducida de ciertas vacunas: las vacunas están diseñadas para engañar a su cuerpo y crear anticuerpos que brinden inmunidad a una enfermedad o infección en particular. Pero el agotamiento compromete el sistema inmunitario, por lo que su cuerpo no produce anticuerpos adecuados, según un estudio en el que los investigadores administraron vacunas contra la hepatitis B y midieron los anticuerpos de los pacientes antes y después del tratamiento. Las personas que dormían menos de seis horas por noche eran las menos propensas a responder a la vacuna y tenían un 11,5 por ciento más de probabilidades de salir sin protección.
4. Estrés: cuando no duerme lo suficiente, su cuerpo libera naturalmente la hormona del estrés cortisol.
Así que no es demasiado tarde para comenzar … así que practique dormir pronto …
Buenas noches. Dulces sueños. Cuídate
Nuestro cuerpo está alineado con el Sol, el dador de vida. Por lo tanto, nuestro cuerpo y las células, órganos, sistema del cuerpo se levantan con el sol y duermen con el sol.
Tan pronto como el sol esté en el cielo en su área, el cuerpo también se levantará con él, sin importar si los rayos están tocando directamente su cuerpo o no. Esto está incorporado y, por lo tanto, cuando duermes después de que sale el sol, está en contra de tu sistema. Es un sueño forzado donde tu cuerpo, a pesar de estar despierto, tiene que dormir porque está cansado. Por lo tanto, parte del sistema voluntario dentro del cuerpo podría estar arriba. Esto conduce a mucha confusión en el sistema interno y provoca dolor en el cuerpo, insomnio, malestar estomacal, oscuridad bajo los ojos, bajo enfoque o concentración.
Por el contrario, cuando duerme a tiempo y se levanta a tiempo, el sol ayuda a que el cuerpo funcione en general. Ayuda a que los sistemas dentro del cuerpo funcionen mejor y de manera efectiva.
Por lo tanto, el dicho “llegar temprano a la cama, levantarse temprano hace que un hombre sea saludable, rico y sabio”.
