Todos buscamos una buena noche de sueño; no solo es bueno para nuestra salud y bienestar, sino también nuestra cordura.
Pero si comparte su cama con alguien que ronca, puede ser difícil obtener sus ocho horas. Mientras están roncando felizmente en tierra de ensueño, estás completamente despierto, trazando en silencio la mejor forma de vengarse.
Sin embargo, antes de finalizar tu trama, prueba algunos de estos trucos para asegurarte de dormir bien por la noche:
Acuéstese antes de que su pareja ronca
“Acostarse antes de que el roncador lo haga significará que no sufrirá la ansiedad de esperar que se duerma y empiece a roncar, lo que usted sabe lo mantendrá despierto”, comenta el experto en sueño de Slumberdown , Sammy Margo.
“Incluso si los ronquidos generalmente te despiertan, al menos de esta manera puedes comenzar bien con tu sueño y, nunca se sabe, incluso podrías dormir a través del ruido cuando tu pareja se te una”.
Coser una pelota de tenis en la parte posterior de los pijamas del roncador
“Puede sonar loco, pero es uno de mis mejores consejos para evitar los ronquidos”, explica Sammy.
“Coser una pelota de tenis en la parte posterior del pijama del roncador hará que sea incómodo acostarse de espaldas, que es la posición más propensa a provocar ronquidos. En cambio, el compañero que ronca se verá obligado a dormir de lado y, por lo tanto, será menos probable que ronque “.
Intenta usar una máquina de ruido blanco
Se dice que estas máquinas hacen maravillas para las personas con insomnio, ya que ahogan los sonidos de los cuernos de los automóviles y los ladridos de los perros. Podrían trabajar para ahogar el sonido de un roncador también, creando un ambiente tranquilo y pacífico.
Registre a su compañero roncando
Si niegan sus ronquidos, solo hay una cosa que hacer: pregúntale al roncador si puedes grabarlos.
Sammy dice: “Puede parecer un poco intrusivo, pero registrar los ronquidos y reproducir el sonido de regreso a tu pareja los ayudará a reconocer que hay un problema y a entender la escala del mismo.
“Muchos roncadores pasarán años sin realmente darse cuenta de lo ruidoso que son sus ronquidos. Una vez que tu pareja se da cuenta, es más probable que sean más cooperativos para abordar el problema y estarás en ello juntos “.
[Leer más: ¿Qué es dormir bien? ¿Podría ser la mayor tendencia de salud de 2017?]
Cómpralos una almohada anti-ronquido
Si el roncador en cuestión es reacio a ordenar sus ronquidos, cambie su almohada normal por una anti-ronquido.
Estas almohadas están diseñadas para crear el posicionamiento correcto de su cabeza, apoyando el cuello y la cabeza para abrir las ondas de aire.
Sammy recomienda: “Pruebe con una almohada diseñada específicamente para dejar de roncar, como la almohada Slumberdown Anti-Snore. El diseño en forma de “S” del núcleo interno de espuma soporta la cabeza y el cuello, lo que fomenta una mejor respiración “.
Use tapones para los oídos
A veces no hay nada más que usarlos. Elija un par de alta calidad que cancele el ruido en lugar de amortiguarlo.
Puedo relacionar su pregunta con mi amigo, también tengo un compañero de roncar. Solía tener noches sin dormir también.
Fue absolutamente irritante. Pero luego, tuve que hacer una especie de solución al problema, estaba afectando gravemente nuestra relación.
Tuve que recurrir a algo que me haría olvidar el sonido. Encendí el televisor para evitar el ruido de los ronquidos y esperé hasta que finalmente me caí dormido. Fue efectivo.
Algunas veces ponía música relajante en mi teléfono, me tapaba los auriculares y lo escuchaba hasta que me dormía. Cuando me despierto en medio de la noche con un ronquido ruidoso, es difícil volver a dormir. Respiro profundamente, trato de mantener mi mente lo más vacía posible para poder dormirme.
Sin embargo, todos estos son temporales. Necesitas saber cómo evitar que alguien ronque. Si no se trata a tiempo, puede conducir a enfermedades más graves.
A menudo me preguntan si los ronquidos pueden causar la muerte. Sí, podría ser, dependiendo de la gravedad de la misma.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo evitar que alguien ronca.
Asegúrese de que la habitación esté húmeda y ventilada. Mantener la habitación bien ventilada y húmeda es una excelente manera de brindar alivio a un roncador. Usar un humidificador es una buena idea. El aire seco puede alterar la nariz y la garganta y provocar un bloqueo. Mantener el aire empapado durante toda la noche puede ayudar a garantizar una mejor noche sin ruidos.
Perder esos kilos de más: si está en el lado más pesado, le recomiendo que lo resuelva. El exceso de grasa puede espesar el revestimiento interno de la garganta, lo que estrecha el pasaje de aire al cuerpo.
Evitar fumar y beber: fumar provoca congestión nasal. El alcohol, por otro lado, relaja los músculos del cuerpo, lo que hace que la lengua vuelva a caer sobre la garganta y bloquee el paso del aire.
Sé que es extremadamente difícil dejarlo. Sin embargo, evite al menos 2 horas antes de acostarse. Todo lo que se necesita son en realidad algunos pequeños cambios de estilo de vida.
A2A- Hola – WoW ……… Duro … pero solvable
editar: respondí esto dos veces en diff. Preguntas Esta respuesta fue para dos compañeros de habitación masculinos.
Entonces, voy a enmendar en la parte inferior *
Esa es una pregunta difícil. Y es una situación bastante horrible. Pero hay esperanza.
Primero, si puede mudarse a una habitación diferente, cerrar la puerta y poner música en un nivel bajo o configurar el televisor para que se dispare, se hace a la sombra.
¡Hice esto cuando era un estudiante de primer año de la universidad! ¡Jajaja! Una vez que me fui, nunca volví. Dormí en el área principal por el resto de los dos términos.
Si no puede mover habitaciones entonces, la siguiente mejor alternativa es conseguir unos buenos tapones para los oídos y ponerlos. Realmente funcionan. Y si no quieres ir a la ruta de la música y probablemente tengas que estudiar, léelo para dormir, literalmente para que el libro se derrumbe en tu pecho.
Ahora solo por diversión, si eres amigable y es fin de semana, toma un grueso libro de texto y golpéalo contra la pared junto a su cabeza. Esto detendrá los ronquidos durante unos diez minutos y generalmente provocará algún tipo de respuesta extraña que no tiene sentido.
—-Enmienda—-
* En un matrimonio, asociación o relación, sería mejor buscar médicamente la razón del ronquido de su pareja. Esto se convierte en un problema dual, ya que son su compañero y no solo un “amigo” con el que nunca podrá formar una amistad.
He escuchado cosas buenas sobre “respiraderos derechos, sin embargo, conozco a un sujeto con CPAP y nunca trabajarían para su condición”.
Buena suerte
Ruido de la policía
Los ronquidos son perjudiciales para todos en el dormitorio y un problema común pero difícil.
Conocer el porqué marca una gran diferencia. ¿Ronca la persona por:
- Habitus del cuerpo
- Tamaño y forma de la vía aérea, incluida la lengua y las amígdalas
- Medicamentos
- Consumo de alcohol
- Problemas de salud subyacentes
Abordar estos problemas puede disminuir los ronquidos o incluso descubrir la apnea del sueño y el uso de un CPAP puede resolver los ronquidos por completo.
Posición
Existe una variedad de soluciones novedosas para ajustar la posición / postura del sueño para prevenir, o al menos limitar los ronquidos. Un viejo remedio usa una pelota de tenis o dos cosidas en la parte posterior de una camisa de dormir diseñada para evitar dormir boca arriba.
Las almohadas se pueden colocar creativamente para alentar el sueño lateral o abdominal.
Desafortunadamente, algunos pueden roncar en cualquier posición.
Otras opciones:
Tiras nasales
Protectores bucales hechos por un dentista para reposicionar la mandíbula
Aerosoles nasales / descongestionantes
Cuartos de dormir separados
Máquinas de ruido blanco
El punto clave es que los ronquidos pueden estar asociados con la apnea del sueño y causar numerosos problemas de salud. Cubro esto y más en el curso One Week To Better Sleep.
La mejor de las suertes.
¿Ha intentado tocar música suave / las suaves melodías de los tonos instrumentales ayudarán a facilitar y cambiar el enfoque de los ronquidos hacia adentro y hacia adentro disfrutando el sueño que tanto se merece; Además, no continúes intensificando tus patrones de pensamiento permaneciendo constantemente sobre ese solo pensamiento para lo que resistimos persiste, como es bien sabido.
No es ignorante ni permanece en la negación, pero lo que humildemente intento sugerir es que definitivamente tendría tantas cosas maravillosas para reflexionar además de atender sus respectivas agendas; Bueno, cuando llegue la noche, es como si estuvieras enfrentando el proceso de disfrutar la música y otra sugerencia adicional sería asegurarte de practicar la meditación diariamente / temprano en la mañana por unos minutos después de despertar. ; es decir, cuando despiertes, sigue los rituales habituales de cepillado de dientes y el régimen correspondiente; Sin embargo, una vez que haya pasado el proceso de etiqueta higiénica, dedique unos minutos de su tiempo a meditar, y quizás se pregunte qué tiene que ver con los ronquidos por la noche.
Bueno, a medida que practicas la mediación, tu conciencia se expande y lo que haces / la forma en que reaccionas, así como el cambio de la expectativa a la aceptación, lo que significa que seguirás adelante en varias áreas / esferas de tu ser / vida. de desafío; no es que te estoy señalando y diciéndote que estás desafiando, sino buscando sinceramente enfocarte en la mejora y no en el proceso de prueba, por favor.
Todo lo que tiene la intención de convocar es que, cuando estuviste haciendo el bien, mejora y luego de mejor a mejor y de mejor a excelente, y así sucesivamente y siembra hasta que experimentes una comunión pura y armoniosa de poder enfocar una en el la totalidad pura de tu conciencia pura y ser capaz de percibir e interactuar / interactuar con varios aspectos mucho más asombrosamente.
Puede haber varios otros beneficios de la práctica de la meditación que se revelarán precisamente de acuerdo con tus puras iniciativas meritorias divinas que no deberían ser exigentes o egoístas, sino de una naturaleza que da; contribuyendo de manera provechosa a la buena voluntad de todo lo que imaginas alguna vez sembrar notablemente.
