Cómo dormirme aunque estreso todo

Nuestros cerebros tienen esta molesta tendencia a meditar sobre los peores escenarios y otras reflexiones negativas por la noche, y lo único que nos preocupa es que interrumpe seriamente nuestra capacidad para conciliar el sueño.

Ref: Diga buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio

La buena noticia es que dado que la ansiedad a menudo se desencadena por nuestro propio pensamiento, también tenemos la capacidad de pensar en nuestra forma de dormir mejor, dice Orma. A continuación hay algunos consejos para ayudarlo a desterrar esa ansiedad para que pueda irse a la tierra de los sueños más rápido, sin necesidad de una pastilla para dormir.

Diseccionar la fuente de su ansiedad es el primer paso importante para desterrarlo, dice Orma. Si sufres de insomnio, es probable que te sientas ansioso por dormir; Si padece ansiedad general, es probable que no pueda quedarse dormido porque sus pensamientos están preocupados por otros factores estresantes.

“Tienes que identificar qué es lo que te está causando estar despierto y lidiar con eso antes de meterse en la cama”, explica. “Las personas se preocupan por todo tipo de cosas cuando están en la cama, y ​​ese no es el momento de pensarlo bien”.

“Obtenga una libreta de papel y vacíe todo lo que le preocupa, ya sea el sueño, su trabajo, sus relaciones o de lo contrario”, dice Orma. “No puedes lidiar con eso ahora. Una mente activa lo mantendrá despierto “. Si no quiere tirarlo, sugiere dejar la lista a un lado para regresar al día siguiente.

“Este es un error que muchas personas cometen: se meten en la cama porque es hora de dormir, ya sea que tengan sueño o no”, dice. “La gente tiene una mente acelerada cuando se arrastran a la cama no porque su ansiedad los mantenga despiertos, sino porque no están lo suficientemente cansados ​​y su mente simplemente comienza a funcionar”.

¡Siento tu dolor!

Es realmente difícil conciliar el sueño cuando estás pensando constantemente en otras cosas.

Sugiero meditar. Puede sonar loco, pero pruébalo. Haga 10 minutos de meditación antes de acostarse. Deja que todo lo que has estado pensando salga y corre en tu cerebro.

Hago esto cuando me siento especialmente estresado por el trabajo o tuve un mal día. Me digo a mí mismo: “Tienes suerte ,. Eres bendecido. Tienes suficiente. “Realmente funciona.

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Creo que la respuesta de Matthew Collins fue brillante. Tienes que aprender a soltar el estrés al final del día, y escribirlo también es lo que recomiendo.

Escribe tu lista de “cosas para hacer” antes de ir a la cama de todos esos pensamientos molestos que comienzas a tener. Incluso si tiene que levantarse físicamente de la cama y escribirlo si lo olvidó y luego lo recuerda de repente.

De esa manera, en lugar de “olvidé tomar leche”, es “obtener leche” en una lista. Convierte la declaración cargada de ansiedad en algo accionable que puedes hacer para controlarla.

Te dará el cierre del día.

Para factores estresantes generales, puede probar yoga, aeróbicos o algún otro ejercicio. Pero hágalo temprano en la mañana, nunca antes de acostarse. En general, demasiado ejercicio demasiado tarde en el día es demasiado estimulante y puede conducir a un sueño de mala calidad. (La excepción es hacer yoga en la cama, lo que algunos dicen que puede relajarlo). La rutina de ejercicios puede reducir su nivel de estrés general.

No te vayas a la cama enojado con alguien más. Si es posible, haz las paces antes de irte a la cama, para no tener esa tensión.

Las respuestas específicas requerirían más información acerca de qué es exactamente lo que estresas mientras te acuestas en la cama.

Piensa en cada cosa que te concierne, una por una (como contar ovejas) y pregúntate si podrías cambiarla de alguna manera. Si puedes, planea hacerlo mañana. Olvídate por completo de todas las cosas de las que no puedes hacer nada. Entonces ve a dormir.

Hace un par de años que he experimentado el mismo tipo de situación.

Solía ​​correr hasta sentirme realmente atado, y volver a casa y dormir.