- Mantenga un horario fijo para su sueño. Acuéstese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana y días festivos. Ser constante refuerza el ciclo de sueño y vigilia de su cuerpo y ayuda a promover un mejor sueño por la noche.
- Evite consumir café con té antes de dormir. Los efectos estimulantes no te ayudarán a dormir. Evita el alcohol también Puede hacer que se sienta somnoliento al principio, pero puede interrumpir el sueño más tarde en la noche.
- Evite comidas pesadas / comidas grandes demasiado tarde en la noche. Sobrecargará su sistema digestivo y lo hará sentir incómodo al momento de dormir.
- Ejercitarte diariamente. La actividad física regular puede promover un mejor sueño, ayudándote a conciliar el sueño más rápido y a disfrutar de un sueño más profundo.
- Mantenga el ambiente de su habitación / dormitorio como un poco tenuemente iluminado y mantenga la temperatura tan fresca. Asegúrese de que los colchones y las fundas de almohadas estén limpios. Cambiarlo regularmente
- Si eres un amante de la música, escucha música suave / instrumental antes de dormir. Le ayudará a su mente a relajarse y eventualmente ayudar a dormir mejor.
- En el momento de dormir en la cama, haga algunos ejercicios de respiración. Inhale profundamente y exhale hasta que se sienta relajado.
Espero eso ayude.