¿Cómo puede la psicología positiva ayudarte a ser más feliz?

Puede ayudarte a ver la felicidad en una luz completamente nueva:

• Puedes aprender diferentes maneras de convertirte en una persona más feliz.
• Puede hacer de la felicidad un hábito , algo en lo que puede trabajar todos los días.
• Puedes tratar la felicidad como una habilidad , algo que puedes dominar con el tiempo.
• Puedes verlo como una herramienta que puede ayudarte a llevar una vida con más capacidad de recuperación .
• Puedes ver la felicidad como algo que se puede obtener y es real .

Permita que la psicología positiva le muestre cómo puede ser más feliz implementando estos pequeños cambios en su vida:

Di gracias.

Practicar la gratitud reconecta nuestro cerebro para pensar en cosas positivas, las cosas que tenemos para nosotros, en lugar de las cosas que no tenemos y que pueden hacernos sentir frustrados e infelices. Todo el mundo tiene al menos algo para ellos, es solo que estas cosas a menudo se descuidan o se dan por descontado. Crea un diario de gratitud y escríbelo por 5 minutos cada mañana; enumera 3 cosas por las que estás agradecido. Puede ser lo más simple, como tener una cama caliente para dormir, un techo sobre tu cabeza, una familia que te ama, una carrera o un trabajo que mejore la calidad de vida de las personas que te rodean, comida en tu refrigerador , un perro o gato que tienes como mascota, con una educación que te permite leer y escribir, etc.

Ser amable con usted mismo.

Tal vez estás superando un evento difícil y traumático, o tal vez todavía estás en el medio. No es una sensación fácil, sin saber qué hacer a continuación. Quizás no necesariamente tengas que hacer nada ahora. Puedes ser paciente contigo mismo, lo que puede atenuar un poco las cosas. Use este tiempo para reflexionar sobre lo que sucedió y descubra todo lo que pueda aprender de la situación. Intenta evitar la auto-culpa o culpar a los demás. Utiliza el tiempo para practicar un poco de autocompasión, sé amable contigo mismo, date un tiempo para sanar y mejorar.

Visualiza tener un buen día.

Esta es una técnica simple que ayuda a entrenar a tu cerebro para anticipar lo que sucede a continuación y para enfocarte en un resultado positivo para tu día. Todo lo que necesitas es 5 minutos. Piense en el trabajo que necesita hacer e imagínese logrando lo que está en su lista y teniendo suficiente tiempo para hacerlo. Haga una estimación de cuánto tiempo necesitará para las cosas importantes, y planifique lo que hará si se encuentra con un problema (tenga un plan B). Finalmente, imagine hacer una actividad que lo hará feliz: encontrarse con un amigo, tener una conversación interesante, ver un partido de fútbol, ​​hacer tiempo para tocar la guitarra, ir en bicicleta o comer un helado.

Encuentra cualquier excusa para sonreír y reír.

Cuando sonríes y ríes, te das un refuerzo de endorfinas. Las endorfinas (también conocidas como hormonas felices) tienen muchos beneficios, desde reducir los niveles de estrés hasta hacerte sentir más feliz y actuar como analgésico natural. Incluso puede sonreír sin motivo específico y obtener los mismos beneficios. Según una hipótesis de retroalimentación facial, nuestro cerebro no diferencia entre sonrisas reales o falsas, e interpreta la posición de los músculos faciales de la misma manera, lo que ayuda a liberar más endorfinas.

Haga que algo agradable hoy se convierta en una inversión en su futuro.

Hay muchas cosas positivas que pueden producir grandes resultados a largo plazo, pero primero debes identificar cuáles son. Comience con esto:

• Primero, haga una lista de las actividades que disfruta y que le pueden brindar beneficios tanto en el presente como en el futuro. Podría estar haciendo algo relacionado con sus metas personales, su conjunto de habilidades o sus relaciones: por ejemplo, leer más libros para obtener experiencia en un campo, ponerse en forma para poder correr un maratón, pasar tiempo de calidad desarrollando una amistad cercana o mejor relación con tu pareja.
• En segundo lugar, programar el tiempo para realizar estas actividades de forma regular ; agregue las actividades a su programa semanal y mensual para que esté trabajando constantemente en ellas: por ejemplo, lea un libro por semana, haga ejercicio cada dos días, pase los sábados socializando con las personas más cercanas a usted.
• Finalmente, implemente el cambio con pequeños pasos ; es mejor hacer algo durante unos minutos hoy que puede sumarse para lograr metas más grandes en el futuro: por ejemplo, leer su libro durante 30 minutos antes de irse a dormir, ir en bicicleta o correr 30 minutos tarde Por la tarde, cuando haya terminado con el trabajo, levántese más temprano los fines de semana para que pueda realizar una caminata más larga con amigos o pareja, y todavía tenga tiempo para disfrutar de una cena en la noche.

Si desea obtener más información sobre cómo la psicología positiva puede tener un gran impacto en su vida, puede disfrutar de algunos de estos libros, podcasts o videos:

LIBROS

• Elija la vida que desea: el camino a la felicidad duradera momento por momento por Tal Ben-Shahar: sugerencias prácticas sobre cómo implementar la psicología positiva en su vida diaria, por ejemplo en la escuela, el lugar de trabajo y en sus relaciones personales.
• Incluso más feliz: un diario de gratitud para la alegría diaria y el cumplimiento duradero por Tal Ben-Shahar: este es un diario guiado (piense en él como un libro de ejercicios de felicidad) con ejercicios para inspirar felicidad, gratitud y positivismo en su vida diaria.
• Mindset: The New Psychology of Success por Carol Dweck: un libro que se centra en cómo la visión que adoptamos para nosotros mismos, positiva o negativamente, afecta profundamente la forma en que conducimos nuestra vida. Dweck explica la diferencia entre una mentalidad fija (creyendo que nuestras cualidades son inamovibles, por ejemplo, pensar que fuimos “pesimistas nacidos” y que nunca serán felices) y la mentalidad de crecimiento (creyendo que podemos cambiar nuestras cualidades a través de nuestros esfuerzos, por ejemplo, pensar que podemos aprender las herramientas para ser más felices).

PODCASTS

• Más feliz con Gretchen Rubin (un espectáculo divertido dirigido por el exitoso autor de The Happiness Project, con pequeñas ideas que puedes aplicar a tu vida para ejercitar tu músculo de la felicidad)
• Radio Headspace (un podcast para darle inspiración para una vida más sana y feliz, con temas como la atención plena, ser más feliz y cambiar el mundo)

VÍDEO

• Psicología positiva: Más feliz por Tal Ben-Shahar, PhD (video del canal FightMediocrity en YouTube, resumiendo el libro con animación y puntos destacados de los conceptos más importantes)