¿Hay algún truco de vida que te permita dormir al instante?

Me han dicho que las Fuerzas Especiales enseñan un método de “respiración artificial” para relajarse y tomar unos minutos de descanso necesario durante los períodos de gran estrés.

Aunque he intentado respirar con la caja, no creo que me ayude a relajarme y dormir.

Más bien, utilizo un proceso de meditación modificado:

• Asegúrese de que su área para dormir (dormitorio) proporcione un ambiente de descanso (silencioso, fresco, sin TV, sin distracciones físicas, etc.).
• Asume tu posición preferida para dormir. Duermo de espaldas con la cabeza y el torso inclinados aproximadamente 20 grados (combinación de almohada de cuña, almohada de espuma viscoelástica y almohada de espuma con memoria debajo del torso).
• Comience a respirar normalmente y concéntrese en el aire que ingresa a sus fosas nasales y sale de sus fosas nasales. Siente cómo el aire entra y sale de tu nariz. Concéntrese en la (s) sensación (es) que produce el aire en movimiento dentro de sus fosas nasales.
• Si ingresan pensamientos al azar en su mente, simplemente reconozca que están allí y déjelos ir. Regrese a concentrarse en el aire que entra y sale de sus fosas nasales. Mientras respiro, mentalmente me digo a mí mismo, “http: // In”. Cuando exhalo, mentalmente me digo: “fuera”. Continúa el proceso todo el tiempo que sea necesario para que comiences a sentir que eres quedarse dormido.

Uso este proceso todos los días cuando tomo una pequeña siesta. Normalmente me quedo dormido en minutos. Antes de tomar la siesta, tomo nota de la hora y digo en voz alta el momento en el que deseo despertar. Por lo general, me despierto dentro de uno o dos minutos del tiempo que originalmente “configuré” para despertarme.

Por la noche, uso el mismo proceso y, si me despierto durante la noche, uso el mismo proceso para volver a dormir.

Esto funciona para mi. Espero que funcione para ti también.