Este es un problema muy común y hace unos años estaba preguntando exactamente lo mismo hace unos años. El problema para la mayoría de la gente no es necesariamente cuánto duermen, sino cuán buena es la calidad de su sueño.
Esta:
vs esto:
Si no está teniendo un sueño de buena calidad, no importará si obtiene 6, 8, 10 o incluso más horas de sueño, ¡aún puede sentirse agotado!
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1) Las causas detrás del sueño de mala calidad son numerosas y crecen con la era moderna. Lo primero que debe hacer es asegurarse de que la cama en la que está durmiendo no esté contribuyendo a su fatiga. Y sé que reemplazar un colchón puede ser muy costoso, pero la pérdida de productividad y seguridad derivada de estar constantemente agotado es mucho peor .
Por ejemplo, cuando me di cuenta por primera vez de que no estaba durmiendo bien, nunca se me ocurrió que mi colchón podría haber sido parte del problema. Quiero decir, vamos, es la cama, ¡obviamente es la solución para estar cansado! Pero luego, una noche, por razones que no recuerdo, mi padre durmió en mi cama y yo dormí en otro lugar. Por la mañana sintió un dolor inmenso y me preguntó cómo podía dormir con “esa cosa”. Resultó que el colchón que estaba usando, que me dio, tenía alrededor de 35 años y era simplemente resortes cubiertos por tela. Pero como ya estaba acostumbrado, pensé que así era como se sentían los colchones. Tengo un colchón nuevo y no diré que me volví 100% mejor durante la noche, pero definitivamente me sentí más descansado cuando me despertaba cada mañana y no me encontraba dormitando a la mitad del día.
2) Otro factor importante es la tecnología moderna. Todos amamos nuestras computadoras, teléfonos y televisión, pero hay un impacto innegable en nuestro sueño. Puede leer más aquí El uso de la tecnología en la noche: Impacto en el sueño y la salud, o búsquese usando las palabras clave: tecnología, sueño e impacto.
Quien no ha mirado su teléfono mientras estaba en la cama, vio algo en su computadora justo antes de irse a dormir, o se levantó de la cama porque olvidó hacer algo relacionado con una pieza de tecnología.
Quiero decir realmente, somos todos nosotros.
Uno de los problemas aquí es que estas cosas proporcionan estimulación cognitiva, básicamente haciendo que tu cerebro funcione de la manera opuesta a la que se supone que debe hacerlo antes de dormir. Además, responder a correos electrónicos, mensajes de texto, instantáneas, etc. puede hacer que su cuerpo se ponga tenso y se sienta estresado. Esto puede conducir a la liberación de la hormona del estrés cortisol, que no es propicia para dormir, sino que está diseñada para situaciones de “lucha o huida”. El tercer problema principal con la tecnología es la luz que emite. El brillo de nuestros dispositivos retrasa la liberación de melatonina, la hormona que naturalmente le dice a nuestro cuerpo que se vaya a dormir. La mayoría de los profesionales recomiendan no usar dispositivos por la noche debido al impacto de su “resplandor”, pero sé que eso es pedir mucho, porque todavía uso mis dispositivos por la noche.
Aquí están mis sugerencias:
a) Descargue una aplicación a cualquier dispositivo que use por la noche que altere el “resplandor” para que sea menos dañino para su cuerpo. Se ha encontrado que es la luz azul la que es más nociva por lo que hay aplicaciones que limitan la luz azul emitida a medida que se vuelve más tarde. Yo personalmente uso Twilight para mi teléfono Twilight – Aplicaciones de Android en Google Play y f.lux para mi computadora f.lux (esto funciona en iphones / ipads, etc.). Estoy seguro de que hay otros y no dudes en comentar si conoces alguno que creas que es mejor.
b) Tómese 15-30 minutos para relajarse de la electrónica antes de irse a dormir. Lea un libro, tome una ducha, prepare su almuerzo para el día siguiente, pero sea lo que sea, asegúrese de que no se trate de una pantalla.
El video en este enlace tiene algunos consejos más útiles para crear un ambiente de dormitorio exitoso para dormir bien. Electrónica en el dormitorio: por qué es necesario apagar antes de meterse
3) Si todavía tiene problemas para dormir bien, puede tener un trastorno del sueño. Los estudios han demostrado que alrededor de 50-70 millones de adultos en EE. UU. Tienen un trastorno de sueño o vigilia (Instituto de Medicina, Trastornos del Sueño y Privación del Sueño: Un Problema de Salud Pública No Satisfecha Washington, DC: The National Academies Press, 2006). Es una epidemia creciente, así que no se sienta avergonzado e ir a hablar con su médico para ver si podría haber otra causa subyacente a sus problemas para dormir.
Averiguar la causa subyacente de por qué su sueño no es de buena calidad, le permitirá finalmente solucionar esos problemas y obtener el descanso que necesita. El proceso no es necesariamente divertido o “genial”, pero tampoco se despierta después de 12 horas de sueño y se siente como si solo tuviera dos.
