Solía trabajar en una empresa de tecnología en el Área de la Bahía haciendo ventas de software. Un día típico comenzaba a las 6:00 a.m. y me encontraba en la puerta de mi casa alrededor de las 7:00 p.m. más o menos. No estoy seguro de si un día en el mundo de las finanzas se parece a estas horas (por lo que entiendo, las horas pueden ser bastante brutales), pero resultó ser extremadamente desafiante mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la actividad física.
Asumiré que estás sentado en una silla la mayor parte del día trabajando en un escritorio, ese acto en sí mismo es extremadamente dañino para nuestra movilidad y es un desastre anatómico. Los tendones isquiotibiales apretados, los flexores de la cadera apretados y los cuádriceps rígidos pueden obstaculizar las ganancias de fuerza y provocar lesiones. Antes de comenzar el régimen de construcción muscular, tómese un tiempo para asegurarse de que sus músculos estén estirados, se sienta flexible y sus músculos estén preparados para soportar la carga de su entrenamiento.
Durante mi semana laboral, siempre encontré que hacer ejercicio en mi hora del almuerzo (1 hora y media) era una forma extremadamente efectiva y eficiente de satisfacer mis ansias de ejercicio sin sacrificar demasiado tiempo de mi día. Dependiendo de su experiencia de entrenamiento, 60-90 minutos pueden parecer o no una gran cantidad de tiempo para desarrollar músculo, pero al adherirme a un régimen de alto / bajo rendimiento, siempre encontré tiempo suficiente para construir un músculo sólido en una ventana más pequeña de hora. Los principios básicos de la construcción muscular giran en torno a descomponer el tejido y reconstruirlo, un proceso conocido como hipertrofia muscular. La hipertrofia muscular se puede lograr de muchas maneras con una variedad de estímulos diferentes, pero un entrenamiento de 5 × 5 ha demostrado ser uno de los métodos más efectivos para lograr esto. 5 × 5 significa 5 series x 5 repeticiones. Para cualquier entrenamiento que estés haciendo, vas a querer levantar alrededor del 75-85% de tu máximo para 5 repeticiones, haciendo 5 series. Esto obliga a que los músculos trabajen por encima del impulso, rompiendo y rompiendo fibras en el proceso. Los músculos eventualmente tendrán que acostumbrarse a mayores demandas y responderán aumentando su volumen y liberando la hormona del crecimiento en su cuerpo.
Entrar en el gimnasio durante el almuerzo con una actitud sin tonterías y una rutina de alto peso / baja reputación será muy beneficioso para sus objetivos. También recuerde que una gran parte de la construcción muscular también incluye un descanso y una nutrición adecuados. Asegúrate de respetar tu cuerpo proporcionándole el combustible adecuado para ejecutar.
