Cómo despertar sin despertador

Creo que todos pueden hacer eso fácilmente. Tenemos un reloj biológico integrado llamado Ritmo circadiano dentro de nosotros. Esto controlará nuestro tiempo de sueño / despertar fácilmente en función de la exposición a la luz (día-noche).

Si desea despertarse todos los días en un momento determinado, todo lo que necesita es PRÁCTICA *. Ancient Yoga dice que uno puede hacer cualquier “buen hábito” siguiendo continuamente durante 15 días.

* Sus hábitos de sueño, trabajo y alimentación también afectarán su ciclo de sueño. Además, los viajes internacionales (viajar a través de líneas de tiempo) afectarán esto.

Una respuesta divertida sería beber mucha agua. Tendrá que despertarse 🙂 a menos que desee usar un pañal para adultos.

A veces, los recursos existentes pueden resolver problemas sin la necesidad de nuevos productos. Por si acaso esto puede funcionar para ti, esta es mi primera sugerencia:

1. Esté muy bien descansado: he descubierto que si obtengo la cantidad óptima de sueño antes de que sea el momento de levantarse, no necesito un despertador ni ningún otro producto. Cuando me voy a la cama, puedo decirle a mi cerebro a qué hora debo despertarme y eso me obliga.
Pero las exigencias de los horarios de trabajo, la familia, etc. a menudo hacen que sea más fácil decirlo que hacerlo. Así que aquí está mi segunda sugerencia:

2. Ajuste la iluminación y oscurezca los ciclos naturales: si puede permanecer en una habitación oscura aproximadamente 10 horas antes de que necesite despertarse y deje entrar la luz brillante cuando sea el momento de levantarse, la luz de la mañana puede reemplazar una despertador. Esto es más fácil si tiene un programa natural de vigilia o poco después del amanecer, y se va a la cama no demasiado tiempo después de que se ponga el sol. En este caso, puede apagar la luz eléctrica cuando se va a la cama y permitir que la luz de la mañana entre en su ventana al amanecer.
Si su horario varía de esto, un producto puede ser necesario –

3. Vuelva a crear la luz de la mañana con un producto como Amazon.com: luz de despertador HF3520 de Philips con simulación de color Sunrise, blanco: salud y cuidado personal. No he probado este producto. Pero tiene buenas críticas y afirma ser científicamente probado como efectivo. También “ofrece la opción de despertar a uno de los cinco diferentes sonidos inspirados en la naturaleza”.
¡Buena suerte!

Por lo general, puedo despertar a la hora que quiero y, sin duda, puedo despertar para prepararme para el trabajo sin despertador. Por lo general, uno odia quedarse dormido con este instrumento de tortura y su cuerpo lo prepara para que se despierte ANTES del ruido. A continuación, solo abre los ojos cuando sale del sueño y mira ese reloj. Por lo general, estás 5 minutos antes de que suene la alarma. ¡Apágalo! Y luego regresa para tomar una pequeña siesta para recompensarte. Esto, por supuesto, significa establecer el tiempo de vigilia antes del momento en que realmente necesita ponerse en marcha. Y un poco de autocontrol para no entrar en la tierra de nuevo.

Haga esto todos los días, incluidos los días no laborables y las vacaciones. Su cuerpo se adaptará a esto y nunca tendrá que llamar a su jefe por haberse quedado dormido. Dormir para mí es un hábito terrible. RIP saldrá pronto, ¡así que sal de esa cama! O al menos hacer algo significativo allí. No, eso no significa leer o comer.

Hoy en día esto incluso funciona cuando tengo que salir muy temprano, como a las 4:30 AM. Por lo general, configuro el reloj, por las dudas, pero rara vez o nunca se apaga.

Primero, necesitas dormir lo suficiente. Si no puede despertarse sin despertador, eso significa que no está durmiendo lo suficiente. Entonces, debe averiguar dónde están sus necesidades de sueño en el rango de 7 a 9.5 horas. Una vez que duerma lo suficiente todas las noches, despertarse sin alarma será mucho más fácil. Puede tomar algunas semanas para dormir lo suficiente antes de que su cuerpo se adapte y su cerebro se recupere de la privación constante del sueño.

Solo entonces puedes comenzar a destetarte de la alarma.

Enciende el fuego dentro

Una vez que tienes una pasión, una misión, un objetivo, nada puede impedirte despertarte a tiempo.

El sentido de responsabilidad no te dejará dormir más de lo que tu cuerpo necesita para descansar.

Sin alarma, sin nadie que lo despierte, sin ningún tipo de método se levantará ya que tiene una lista de cosas para lograr en la vida.

Enciende el fuego y ve el sol todos los días de tu vida.

Esto varía de persona a persona, pero un requisito previo es dormir lo suficiente con suficiente eficiencia de sueño. El descanso adecuado es más importante …

En mi experiencia, sin embargo, 500 mg de carnosina / día ha hecho que el despertar sea más fácil.

Prueba esto porque funciona para mí y tengo curiosidad si también funciona para otras personas. Puedo despertarme casi a cualquier hora. Antes de irme a dormir, me concentro en la idea de que debo despertarme al decir: 4:00 a.m. Dejo que mis pensamientos divaguen durante unos minutos y luego vuelvo y me recuerdo a mí mismo: 4:00 a.m., repito este proceso unas cuantas veces más. Luego visualizo un reloj de alarma, no el tipo digital, sino aquel en el que giro el mando giratorio que gira la manecilla de la hora, configuro la alarma (mentalmente) y levanto la pequeña palanca del zumbador; Literalmente visualizo realizar este acto. Suena raro, pero en realidad me imagino una esfera de reloj en mi frente e imagino el punto 4:00.

Nunca me ha fallado aunque, si es súper importante (tengo que coger un vuelo) obviamente configuro la alarma también. Si lo intenta, avíseme si también funciona para usted.

1. Tener un patrón de sueño regular.
2. Tener un patrón de sueño regular.
3. Tener un patrón de sueño regular.

Si te quedas despierto 3 horas más tarde de lo normal, tu patrón de sueño avanzará 3 horas. Esto interrumpirá su reloj de cuerpo y dificultará levantarse temprano. Tomaría 3 días para que tu cuerpo pueda compensar el cambio, para que tu reloj corporal vuelva a la normalidad, antes de avanzar hacia adelante. Es por eso que debe tener un patrón de sueño regular y atenerse a él.

Escuché de un programa de ciencia que puedes restablecer el reloj de tu cuerpo al encender una antorcha detrás de tu rodilla o en tus muslos. No sé si eso es cierto, pero lo intenté hace años y conseguí que otros lo hicieran, y funcionó. (¿Efecto placebo?)

Si desea un patrón de sueño regular (no es un truco levantarse temprano por solo 1 día) , y poder levantarse a las 8 a.m. (o tal vez 8 a 10 a.m.) todos los días como yo, tendrá que tener paciencia y consistencia. .

La mayoría de las personas que no necesitan una alarma para despertarse tienen una rutina de sueño y un horario de sueño .

Intenta ser consistente. Despertarse a la misma hora todos los días lo ayudará a ajustar y mantener su ciclo de sueño. No haga trampas los fines de semana, ya que esto puede desequilibrarlo y debe comenzar de nuevo. Difiere por persona cuánto tiempo necesitan para prepararse. Algunas personas necesitan más tiempo para despertarse antes de prepararse, y otras terminan en 30 minutos. Tenga esto en cuenta cuando configure la alarma del reloj, cuanto tiempo necesita para estar listo.

No ayudará si haces cambios repentinos. Tienes que desarrollar estos nuevos hábitos gradualmente. Haga pequeños pasos a la vez para que su cuerpo pueda adaptarse al nuevo horario de sueño. Puede comenzar configurando su despertador 5 minutos antes de lo habitual; también tienes que ir a la cama más temprano. Puedes continuar haciendo esto hasta que llegues a la nueva hora de despertar. Entonces, cada semana cambias el despertador a 5 minutos antes y te vas a la cama 5 minutos antes de lo normal.

Una vez que se haya acostumbrado a su horario de sueño, puede intentar eliminar su despertador.

Para leer más artículos relacionados con el sueño, visite sleepblog Archives – Vita Talalay.

El tamaño de tu comida

Si comes mucho antes de irte a dormir, lo más probable es que termines durmiendo.

Pero si comes un poco antes de ir a dormir, te levantas más temprano ya que tu cuerpo segrega más cortisol en la mañana para compensar la pequeña cena. El cortisol convierte sus reservas de grasa en glucosa para mantener los niveles de glucosa en la sangre.

Si te entrenas para levantarte exactamente a la misma hora todos los días, después de un tiempo no deberías necesitar un despertador ya que tu cuerpo lo recordará. Hasta entonces, intente descargar la aplicación Sleep como Android, que lo despertará en el mejor momento, teniendo en cuenta su ciclo de sueño … hace que levantarse mucho más fácil de lo que podría ser, por lo que es más probable que ser capaz de mantener los horarios de sueño y vigilia elegidos. Además, trate de no comer demasiado a altas horas de la noche, ya que eso puede cansar su cuerpo y hacer que desee quedarse dormido. ¡Buena suerte!

Necesita obtener una cantidad adecuada de sueño reparador. Además, despierta a la misma hora todos los días. Eventualmente, su cuerpo se ajustará y ya no necesitará un reloj despertador 🙂

Se han mencionado muchas respuestas útiles. De la experiencia personal que puedo compartir, al pasar de despertador a reloj corporal.

1. Intenta dormir alrededor del mismo rango de tiempo.
2. Asegúrese de pensar en el momento en que le gustaría despertarse

Normalmente me funcionaría. Después de algunas semanas, incluso si olvidé pensar en la hora, me despertaba en ese momento.

tener hijos.

Me levanto sin reloj todos los días alrededor de las 6 o así. Me voy a la cama tarde, no importa, todavía me despierto a un olfateo a tres habitaciones de distancia y los niños están en su adolescencia.

Tengo un despertador, pero rara vez lo uso.

Una vez que configuro mi patrón, me parece que me levanto unos minutos antes que la alarma.

En ese momento, no me vuelvo a dormir y espero la alarma, apago la alarma y me levanto.

Eventualmente no necesito configurar la alarma, me despertaré +/- 15 minutos de cuando debería estar.

Ah, una pista útil: ayuda a no ser adicto al café, ya que eso hace que sea más difícil despertarse / levantarse en el momento adecuado.

Beba mucha agua antes de dormirse.

Mi novia me despierta y es mucho más efectiva que un despertador ya que no puedes detenerla o silenciarla.

Historia verdadera.