¿Qué puedo hacer si estoy despierto e incapacitado para dormir durante una hora?

Meditación, en cualquier forma.

Puede ser una meditación clásica (estilo hindú), puede ser una forma de oración, o puede ser tu propia versión personal. Lo que realmente cuenta es la idea detrás de esto: enfocarse en un estado específico de la mente. Existen numerosos beneficios de hacerlo.

Lo curioso es que la mayoría de las personas, incluso si reconocen los resultados positivos de la medición (que según la investigación científica se puede lograr incluso en ausencia total de una creencia religiosa) dirían que no meditan más a menudo porque no tienen el momento de hacerlo. Bueno, lo tienes, una hora antes de dormir. ¿Y quién dice que este no es un buen uso de tu tiempo?

El problema es que hemos sido entrenados para estar “ocupados”. La meditación, como práctica, puede parecer una pérdida de tiempo completa. Pero no lo es. Es una forma de limpiar tu mente y lograr un mejor enfoque para trabajar en lo que es realmente importante. Es una forma de ser más efectivo.

Hago mi propio tipo de meditación, justo antes de dormir. Solo respiro de manera regular y disciplinada, mientras limpio mi mente de cualquier pensamiento. Es extraño al principio, pero después de un poco de práctica se vuelve natural. Normalmente duermo muy rápido después de hacerlo, pero incluso cuando no puedo dormir, por ejemplo, para tomar una siesta después del almuerzo, siento los beneficios. Y me ayuda a mantener mi estrés bajo control.

Hay varias cosas que puede hacer que pueden ayudarle a conciliar el sueño.
Primero, el entorno en el que duermes:

• Mantenga su habitación oscura: su cuerpo produce la hormona del sueño melatonina cuando está oscuro. La luz de su teléfono inteligente puede interrumpir este proceso.
• Use su habitación solo para dormir: deshágase de todas las distracciones, la pila de ropa sucia, la computadora portátil y los papeles sobre el escritorio. Solo lo estresará, recordándole todo lo que aún debe hacerse.
• Asegúrate de que tu habitación no esté demasiado caliente. Su cuerpo naturalmente baja de temperatura cuando se está preparando para quedarse dormido. Usted alcanza la temperatura corporal más baja alrededor de las 4 PM. Dormir demasiado caliente puede mantenerte despierto o despertarte en el medio de la noche.
• Deshazte de los ruidos. Los ruidos pueden mantenerte despierto toda la noche, ya que solo te estás enfocando en eso. Ponga algunos tapones para los oídos antes de ir a dormir, cierre las ventanas o escuche los ruidos blancos. Los ruidos blancos son sonidos relajantes como los sonidos del mar. Te distrae de los ruidos perturbadores externos.

En segundo lugar, crea un horario de descanso:

• despierta y duerme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. su cuerpo se acostumbrará y se ajustará.
• Crea una rutina antes de ir a dormir. Seleccione una actividad relajante que hará antes de acostarse. Por ejemplo: tomar un baño o leer un libro.

Por último, cosas que no debes hacer antes de ir a la cama:

• Comer una comida pesada, picante o grasosa cerca de la hora de acostarse. Tome un refrigerio ligero en su lugar.
• No haga ejercicios intensivos antes de acostarse. Pruebe actividades más relajantes como yoga o meditación.

Espero que esto te ayudará. ¡Buena suerte!

Para artículos relacionados con el sueño, consulte nuestro blog de sueño: Sleep on air – Vita Talalay

Leer o escuchar un podcast es una apuesta segura para ser productivo si estás despierto. Realmente disfruto escuchando podcasts de narración de historias, aquí hay algunos podcasts geniales para comenzar

1. podcast True Story
2. El podcast roto
3. Proyecto de música TEDx

También te sugiero que descanses un poco tus ojos, lo que significa dejar los teléfonos y cerrar las computadoras portátiles o mantenerte alejado de las computadoras. La música o los podcasts con contenido relajante realmente pueden ayudarlo a sentirse relajado sin forzarse.

Leer. Preferiblemente algo denso e inescrutable. Un libro como Moby Dick o tu libro de texto de álgebra lineal, un libro que siempre dices deberías leer, pero que nunca pareces utilizar, funcionará muy bien. O te llevará directo a dormir. O realmente avanzarás un poco y estarás mucho más cerca de convertirte en un sabio erudito. De cualquier manera, tú ganas.

Soy un insomne ​​”paroxístico” que posiblemente sea un problema médico, pero es más probable que esté relacionado con hacer cambios de mala calidad y de turno.

Y estas son las cosas que hago (dependiendo de los niveles de energía y el estado de ánimo)

1. Haz pruebas en sporcle

2. Intente adivinar el significado de la última palabra en páginas seleccionadas al azar en el Oxford English Dictionary

3. Aprende un poema

4. Aritmética mental

5. Tareas domésticas (sé que esto no es divertido)

6. Sal en mi bicicleta (¡haz algo cada día que te asuste!)

7. Imagina cuentos de derring haz conmigo mismo como el superhéroe.

8. Canta (mal, pero es mi casa, ¿a quién le importa?)

Lo que no hago es enojarme, Winston Churchill no durmió mucho y lo hizo bien,

¡No subestimes el poder de la respiración profunda! Tu mente va a un millón de millas por minuto y cada vez que cierras los ojos, los destellos de los días son lo único que ves. Con mi trabajo, trabajo con muchas personas estresadas, que viajan un TON y siempre están luchando contra el jet lag. Siempre recomiendo H. Gillerman Organics “Sleep Remedy”, que es un aceite poderoso que te ayudará a lograr un sueño profundo y una mente clara casi al instante. Otros aceites de remedio incluyen “Remedio muscular”, “Remedio sinusal”, “Remedio para apretar la mandíbula”, “Remedio de viaje”, por nombrar algunos. El aplicador Rollerball permite una experiencia muy lujosa, mientras que las gotas están más concentradas. Solo un poquito es todo lo que necesita para cambiar su día completo … o realmente, toda su vida.

* Tenga en cuenta que no estoy contratado con esta marca, ni acepto ningún pago por promoción. Todas mis recomendaciones se basan en mi uso personal y profesional en sesiones de revistas de celebridades.

Lea un poco de ficción, en papel o kindle. Evitaría leer cualquier cosa en una PC / tableta, ya que la tensión visual de la pantalla lo hace más difícil, al menos en mi experiencia. una buena lista de Marc Andreessen aquí: http://pmarchive.com/top_sci-fi_ …

También puede probar un aperitivo antes de ir a la cama … como se explica en la siguiente publicación de
Tim Ferriss:

http://www.fourhourworkweek.com/ …

piensa en tu película favorita
si eres el director, ¿qué cambios harás?
¿Qué tal el final? Piensa en al menos tipo de finalización
agregar un nuevo personaje
cambiar el fondo familiar de uno de los personajes
tener un giro en el medio de la trama.
encuentra otra actriz o actor para reemplazar el original, ¿a quién elegirías?
selecciona una canción para la película

Vuelve a imaginar todo el día, pero a cámara lenta … Si aún estás despierto después del mediodía repetido, reduce la velocidad aún más, deja que suene tan lento que parezca que el tiempo casi se detiene. Reproducir la conversación del día anterior en cámara lenta. Si se mueve, gira en la cama o necesita mover la cubierta o ajustar la almohada, hágalo a cámara lenta también. Funciona casi siempre.

Tengo este problema frecuentemente Tengo un pequeño libro de declinaciones verbales alemanas. Lo más aburrido del mundo para leer. Estoy seguro de que cualquier idioma que quiera aprender lo hará. Lee e intenta memorizar las declinaciones de los verbos y tendrás mucho sueño y quizás aprendas algo.

Aquí está la solución de qué hacer: cuando estás despierto y pensando que el verdadero problema es que tienes falta de melatonina en ese momento. Leer o escuchar televisión o radio no ayuda y puede empeorar las cosas.

1. Creo que el primer paso es tomar de 3 mg a 5 mg de melatonina en ese momento. La melatonina tarda de 20 a 30 minutos en surtir efecto. Si no te duermes dentro de ese marco de tiempo, es probable que sigas pensando demasiado.
2. Si ese es el caso, recomendaría tomar 1 o 2 cápsulas de valeriana (500 mg de concentración) de la tienda de alimentos saludables. Esto combinado con la melatonina debería ayudar en más del 80% -90% de los casos de insomnio.
3. Si esto no resolvió su problema, consulte a su médico. Es posible que necesite estudios de sueño o puede tener problemas de tiroides (hipotiroidismo o hipertiroidismo), que pueden necesitar revisión. Otros problemas médicos, incluida la depresión, deben ser controlados también.

La melatonina y la valeriana son seguras. Otras pastillas para dormir tienen múltiples efectos secundarios, incluidos los problemas de memoria.

pocas cosas que sigo:
1) abre d periódico y lee cosas sin valor. (Eso es enuf la mayoría de los tyms ..: D ..)
2) no pienses demasiado … !!! (el proceso nunca termina …)
3) si tu vista es débil … abre el portátil d … dentro de 5 minutos … estás dormido … PD portátil abierto sin especificaciones …

Soy horrible a la hora de dormir. Es quizás una de mis peores habilidades.

Si no puedo dormir, a menudo me meto en Quora por un tiempo.

Quora es genial porque:

• todo está dividido en trozos cortos de una página, así que puedo leer hasta que me canse. Cuando me canso, no estoy atrapado en medio de un libro de capitivación. Puedo dejar de leer al final de la página de preguntas. Solo puedo leer hasta que me sienta cansado y luego vuelva a dormir.
• Esta lógica puede fallar si estoy motivado para escribir una respuesta larga a algo, pero generalmente soy bastante disciplinado sobre hacer algo hasta que me siento cansado y luego volver a la cama.

Me he dado cuenta de que la serie Blue Planet narrada por David Attenborough en Netflix me pone a dormir en 15-20 minutos. La puntuación de fondo y su voz hacen el truco!

Escucha un podcast Si descansa en la cama, obtendrá al menos algunos de los beneficios de dormir, y es posible que escuchar el podcast lo distraiga y lo haga conciliar el sueño.

Bueno, supongo que mi pregunta sería, ¿es tu MS o simplemente inquietud? Cuando me estoy cayendo y mi pierna se adormece me inquieta, así que cambiamos mis medicamentos para darme Tizanidina y eso me deja fuera de combate, así que estoy dormido antes de que me entumezca y ¡eso me ayuda muchísimo! Luego, hay como dicen los demás, leyendo, pero encuentro que si estimulas la mente no te vas a dormir 🙁

Nunca he estado con personas que pueden acostarse e irse a dormir. Mi niña es y me vuelve loco. Siéntate en una silla, ella ya no está. Acuéstese en el piso, ella está dormida. No puedo hacer eso. Entonces mi mejor recomendación es encontrar una posición que sea realmente cómoda. Para mí con la MS ha estado sentado ligeramente arriba. Tengo un sillón reclinable nuevo y algunas noches simplemente duermo en la sala de estar. Apago el televisor, aunque como si se tratara de una buena película, es muy probable que me quede despierto y lo mire 🙂

Aprender algo simple me ayuda a calmarme, por ejemplo, vocabulario en inglés.

Ahí es cuando trabajo en mi escritura de ficción. Comienzo con la última escena que pude escribir y comencé a trabajar en las escenas desde allí.

Puedo trabajar en una historia en mi cabeza durante meses sin dormir antes de encontrar el tiempo para escribir realmente.