- Beba una botella de agua de 16 onzas. Tu cuerpo necesita rehidratarse después de una noche de sueño. Puede optar por agua fría o agua caliente mezclada con el jugo de un limón, que será similar al té pero sin la cafeína.
- Muévanse. Haga alguna forma de ejercicio, incluso si es por un breve lapso de tiempo: algunos juegos de flexiones, sentadillas, abdominales, una sesión de yoga de 15 minutos, una carrera de 20 minutos o una caminata fuera. Cualquier tipo de actividad física que involucre sus músculos y haga que su corazón bombee le indicará a su cuerpo que está completamente despierto.
- Levántate al mismo tiempo. Si establece un horario constante, su cuerpo se ajustará para despertarse al mismo tiempo. No presione el botón de repetición. Si es necesario, configure la alarma y aléjela de la cama, por lo que deberá levantarse por la mañana para apagarla.
- Acuéstese 30 minutos antes de lo habitual. Consejo: configure una alarma de hora de acostarse para cada noche para avisarle que es hora de concluir lo que sea que esté haciendo. Si te quedas despierto hasta tarde consistentemente, es probable que te sientas inactivo por la mañana.
- Usa aromaterapia Hay muchos aceites esenciales (de cítricos, por ejemplo, limón, naranja, pomelo) que ayudan a mejorar el estado de alerta y aumentar la concentración. Invierta en un buen difusor; Amazon tiene muchas opciones de bajo costo. No solo su espacio personal huele bien, sino que también se sentirá más despierto, alerta y de mejor humor.
- Desayunar. Este es su combustible para comenzar el día, así que no se lo salte si quiere sentirse alerta y lleno de energía. Seleccione algo que sea equilibrado, ligero y lleno, como una combinación de proteínas, grasas saludables y fruta fresca. Algunas ideas incluyen:
- Avena durante la noche (no se necesita cocinar): mezcle unas cucharadas de avena, 1 cucharadita de semillas de chía y semillas de lino, algunas nueces, almendras, pasas; agregue un poco de leche de almendras o agua para mezclar; dejar en la nevera durante la noche y completarlo por la mañana con un poco de fruta fresca.
- Parfait: capa de yogur griego con granola, nueces / almendras / anacardos y fruta fresca.
- Avena con semillas de chia, semillas de lino, nueces, almendras, dátiles, coco rallado, pasas o arándanos; mezcle con una cucharada de mantequilla de maní y agregue fruta fresca en la parte superior.
Cómo despertarse por la mañana con una mente alerta sin depender del café
Supreme Content
¿Por qué cuesta tanto despertarse por la mañana?
¿Cuáles son las formas de hacer que mi sueño sea más efectivo?
¿Cómo puede la psicología positiva ayudarte a ser más feliz?
¿Te sientes muy productivo si te levantas temprano en la mañana?
Despertarse descansado y no necesitar una taza de café, hay algunas cosas que puede hacer.
Sin cafeína seis o más horas antes de acostarse. La cafeína interrumpe tu sueño incluso si te duermes. No lo hagas
Acuéstese a una hora razonable y descanse. Si tienes muy poco sueño (¡o demasiado!) Estarás nublado al día siguiente en lugar de descansar.
Use una venda para dormir para protegerse del sol si es necesario. No dormirás tan profundamente con todo el sol en tu cara.
No use un despertador si puede: es mejor despertarse de forma natural. Si es necesario, desterrar el “posponer” y levantarse de inmediato.
Reduzca la cafeína en general. Vigila de cerca cuánto tomas: es probable que sea más alto de lo que crees.
Lo más importante a tener en cuenta: la neblina en las mañanas es causada por la cafeína. Su cuerpo se adapta a la cafeína y, por lo tanto, lo “normal” necesita un impulso de cafeína y la mayor conciencia se convierte en un recuerdo; en lugar de aumentar la cafeína, lo lleva a lo “normal”.
Un día, dejé de tomar café por completo.
Me desperté y dije: hey, soy más fuerte que la cafeína. Yo puedo hacerlo. Entonces me detuve. Los primeros dos días fueron difíciles, me sentí exhausto; casi me rindo. El tercer día fue duro pero empecé a sentirme mejor; entonces, la necesidad desapareció.
Desde 2016 comencé a tomar café seis veces, y eso es solo porque me gusta beber un buen Ristretto de vez en cuando. 😉
Me siento increíble y no necesito cafeína, incluso si me levanto a las seis de la mañana y me voy a dormir a las dos de la mañana.
Sin embargo, no es mágico: tienes que ejercitarte un poco durante la semana, debes dormir bien la mayoría de los días y mantener tu dieta ligera la mayoría de los días. A veces, si te apetece, te vuelves loco por una gran hamburguesa de queso, pero te mantienes saludable la mayoría de los días y no la necesitarás.
Tenía un amigo que solía beber dos litros de agua justo antes de acostarse. ¡Me indicó que siempre se despertaba muy alerta y ansioso por levantarse de la cama!
En serio, la administración del sueño es diferente para todos. Lo más significativo que tengo que agregar a la lista de respuestas es el del alcohol. Si bien te ayudará a dormir más rápido, al final, la interrupción de tu ciclo de sueño hará que te sientas más fatigado por la mañana.
Gracias por la A2A. ¡La respuesta de Mei cubre todo lo que hubiera dicho! Añadiré que puedes estar cansado cuando te levantes, pero si lo haces durante unos minutos estarás bien. Es normal estar un poco cansado al cambiar su estado de reposo a vigilia.
Tira tu cafetera por la ventana de inmediato.
Una taza de café todas las mañanas, bueno, no me ha perjudicado 🙂 Toda la idea de la vida conspicua es la moderación. Saludos
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