Cómo saber exactamente cuánto sueño necesito en promedio

Esto te dará algunos números promedio para seguir.

Edad 20

7.5h tiempo de sueño total

40 años (la edad más avanzada antes de que empecemos a ver cambios hormonales importantes)

7.1h Tiempo total de sueño

Fuente: Metaanálisis de parámetros cuantitativos del sueño desde la infancia hasta la vejez en individuos sanos: desarrollo de valores normativos del sueño a lo largo de la vida humana

Por supuesto, su propio tiempo de sueño es diferente al de su vecino, por lo que tendrá que probar diferentes horarios y horas de sueño total para encontrar el mejor para usted, el que lo hace sentir más despierto todo el día.

También puede probar modelos de sueño no monofásicos, como el modelo de sueño segmentado (3.5 horas de sueño seguidas por alrededor de 2 horas de estado completamente despierto y otras 3.5 horas de sueño). Si usted es una “persona del día” intente programar su hora de dormir entre la hora en que se pone el sol y la hora del amanecer.

Los totales del tipo de sueño no son el único factor. Las interrupciones o los despertares de la continuidad del sueño reducen el puntaje de la salud del sueño en comparación con el normal, mientras más interrupciones o despertares tenga, más caerá.

Si cree que no está teniendo una buena calidad de sueño a pesar de que su horario de sueño es constante y completo, consulte a un médico, es posible que tenga un trastorno del sueño que pueda solucionarse.

Solo necesitas alrededor de 6-8 horas de sueño por da. Cualquier sueño por debajo o por encima de este límite podría causar problemas neurológicos. Si cree que tiene un problema de sueño que necesita tratarlo lo más pronto posible con cualquiera de estas tabletas http://dormicumonline.org

Escucha tu cuerpo. Si sales de la cama descansado y listo para enfrentarte al mundo, entonces estás recibiendo lo suficiente. Si te despiertas sintiéndote como una mierda, entonces necesitas dormir más.