Gracias por hacerme responder.
Dijiste que tenías que despertar temprano, pero ¿cuál es tu tiempo de subida deseado (hora de despertar)?
Diga, lo quiere a las 7 a.m., luego debe dormir a las 11 p.m. para mantener las 8 horas de sueño. Hmm, pero a las 11 pm frente a las 2.30 am … hay una gran brecha de 3 horas +. Será un reto para usted ajustarse.
Durante un tiempo, dormí a las 4 de la madrugada. Solo me siento dormido alrededor de las 3.30 a. M.
Lo que puedes hacer:
1) Programe una tarea antes de acostarse.
Hazlo 30 minutos o 1 hora.
En este ejemplo, hágalo a las 10 p. M. Lo completará a las 10.30 u 11 p. M. Luego se irá a la cama.
2) Programar una tarea de despertar
Hazlo una tarea de 1 hora
En este ejemplo, hágalo alrededor de las 7 a.m. y complételo antes de las 8 a.m. antes de ir al trabajo.
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No estoy seguro de si me dormí anoche, pero seguí teniendo sueños extraños. ¿Me dormí anoche?
Importante:
Determine la última vez que necesita salir de la casa (para trabajar)
En este ejemplo, lo configuro como a las 8 a.m. – tienes que salir de la casa a las 8 a.m.
Así que contando hacia atrás, debe comenzar a hacer la tarea de despertarse antes de las 7 am o llegará tarde al trabajo.
Por qué estos 2 horarios:
Cuando esté completamente consciente de su hora de acostarse, levantarse y dormir, y programar una tarea antes de acostarse + una tarea de despertarse, no tiene excusa para acostarse tarde y despertarse tarde.
La tarea programada antes de la hora de acostarse debe ser capaz de hacerte sentir cansado. Todos son diferentes, algunos leen para sentirse cansados. Algunos juegan rompecabezas para sentirse cansados. Mi sobrina se siente soñolienta después de hacer el libro para colorear.
¿Qué hay de tí? Averiguarlo.
O puede hacer visualización con la respiración, hace que su mente se cansa después de 1 hora.
Un ejemplo que utilicé es:
- Visualiza a un hombre sentado frente a ti.
- Él usa un sombrero, 3 colores, rojo, verde, azul
- rojo en la parte delantera
- verde a un lado,
- azul en la parte superior
- Visualiza sus ojos,
- Cejas,
- labios,
- diente,
- sonreír,
- Bigote,
- mejilla,
- frente,
- garganta,
- arrugas
- tiene el pelo largo
- él tiene pendientes.
- él usa collar
- el usa 4 piezas de bata
- blanco, azul, verde, marrón
- su mano derecha está sosteniendo algo, hasta su imaginación
- sus manos izquierdas sostienen un palo, con 3 diseños, flores, frutas y mármol.
- visualizar cada dedo en detalles
Haga 3 respiraciones mientras visualiza cada detalle. Cuando hayas terminado, repite el proceso. Tomarás aproximadamente 100 respiraciones en 1 ronda. Repítelo, te relaja y te relaja más.
No hagas una siesta
Si realmente te sientes cansado, para evitar el peligro en el trabajo debido a la somnolencia, lávate la cara, toma un poco de café.
Si realmente tiene mucho sueño, tome una breve siesta, aproximadamente 10 minutos.
Espero que te ayude
