Cómo evitar sentir sueño después de almorzar

Estoy de acuerdo con las respuestas de Misty, Callum y Wendy. Algunos otros pensamientos:
– No comer carbohidratos si es posible (aparte de los vegetales sin almidón). Si debe comer carbohidratos, cuanto menor sea el impacto glucémico de su comida, menos tendrá un “coma de alimentos”.
– Tome una siesta de 5 minutos – con la cabeza en su escritorio si tiene una oficina, o con la cabeza en el regazo si está desesperado. Intenta simplemente establecer todo lo que tienes en mente por un segundo, sabiendo que puedes volver más tarde. La capacidad de las personas para hacer esto parece variar, pero he encontrado que es sorprendentemente efectivo. (Una siesta de 20 minutos es aún mejor. Más tiempo que eso, y querrás dormir en incrementos de 90 minutos para que no te despiertes súper atontado en el punto incorrecto de tu ciclo de sueño, pero incluso si lo haces , estarás más cansado que con la siesta de 20 minutos.)
– Encuentra una escalera o algún otro lugar privado y haz saltos por un minuto o dos.

En mi experiencia, y como han mencionado otros comentadores, me da sueño si la comida es demasiado grande, si contiene muchos carbohidratos o si bebo alcohol. He descubierto que puedo estar más alerta si base cada comida en vegetales para una variedad de nutrientes y fibra, y luego agrego algo de proteína / grasa para la saciedad y para ayudarme a mantenerme más lleno durante un período de tiempo más largo.

Escogería una opción baja en carbohidratos que sea principalmente vegetales con proteínas y grasas saludables. Para el desayuno, me gusta un batido de proteínas con bayas, espinacas y col rizada. Uno de mis favoritos para el almuerzo o la cena es una gran ensalada mixta de verduras cubierta con aceite de oliva, vinagre, nueces y una sabrosa proteína como salmón a la parrilla, camarones o carne. Coma despacio y consuma suficiente comida, pero no una comida demasiado grande.

Intente minimizar o evitar los carbohidratos como el pan, el almidón o la pasta. Las peores comidas son comidas rápidas bajas en fibra como hamburguesas con queso o pizza porque producen un pico de insulina que te deja cansado más tarde, y me da hambre relativamente rápido después de comer la comida.

Hay pocas razones por las cuales nos sentimos cansados ​​y somnolientos después del almuerzo.

Biológico : Según varios estudios, así como nuestro ritmo circadiano interno, sentir que se duerme a media tarde es innato. [1]

Glucosa en la sangre : comer un almuerzo rico en carbohidratos hace que nuestro nivel de glucosa en sangre aumente. Es bien sabido que esto estimula el sueño como lo respondí aquí:

La respuesta de Jay Yadawa a ¿Por qué la gente se adormece después de comer?

Hay pocas maneras de reducir el cansancio.

• Coma alimentos bajos en índice glucémico, ya que no causará un aumento en el azúcar en la sangre.

• Divida su almuerzo en un pequeño almuerzo y un refrigerio más tarde en la tarde. El efecto será el mismo: menos aumento en el nivel de glucosa en sangre.

Notas a pie de página

[1] ¿Te sientes soñoliento? Se construye un impulso a la siesta

Es completamente natural que los humanos se cansen durante el almuerzo. Esta inmersión ocurre comúnmente entre las 2:00 p.m. y las 4:00 p.m. Aquí hay algunos consejos para tomar decisiones más inteligentes sobre los alimentos e incorporar hábitos de aumento de energía en su rutina diaria.

1. “El desayuno es la comida más importante del día” , lo dicen por una razón, ¡así que no te lo saltes! Tomar el desayuno por la mañana puede darle suficiente energía para pasar el día. Algunas buenas ideas para el desayuno incluyen pan integral o fruta.
2. Evite comer alimentos con alto contenido de grasas, harina, azúcar, sales y conservantes durante el almuerzo. Estos alimentos pueden tener un excelente sabor, pero carecen de nutrientes y son una forma poco saludable de alimentar su cuerpo con energía. Además, evite comer alimentos ricos en harina, como la pasta y el pastel, que se conocen como inductores de caída de energía.
3. Alimenta tu cuerpo con energía comiendo la comida correcta. Se recomienda comer un almuerzo alto en carbohidratos complejos y proteína magra. Esto significa que debe optar por un almuerzo equilibrado con vegetales, pescado, carne y granos integrales.
4. Mantente hidratado durante todo el día. La deshidratación puede afectar sus niveles de energía, por lo que una gran cantidad de agua simple ayudará a aumentar el estado de alerta.
5. Haz ejercicio regularmente después de almorzar. Salga a caminar o haga estiramientos básicos después del almuerzo. El ejercicio ayudará a que su sangre fluya y luchará contra la caída de la tarde.
6. Asegúrese de que la habitación en la que se encuentra tenga una buena cantidad de iluminación . La luz juega un gran papel en los ritmos circadianos y, por lo tanto, es importante que exista mucha luz solar natural para limitar la somnolencia, especialmente después de la hora del almuerzo.
7. Si todo lo demás falla, tal vez podría visitar a los médicos para hacer un análisis de sangre. Es posible que su somnolencia sea causada por una deficiencia de vitaminas y, por lo tanto, se necesiten suplementos vitamínicos.

Para obtener más artículos relacionados con el sueño, visite sleepblog Archives – Vita Talalay.

Cuando comemos, la energía se desvía a nuestro sistema digestivo para la digestión. Esto relaja y ralentiza el resto de nuestro cuerpo.

Aquí hay algunos consejos para evitar el sueño después del almuerzo:

• Toma un desayuno saludable
• Evita la comida chatarra para el almuerzo
• Evite comidas pesadas
• Evite las calorías vacías
• Evita la cafeína
• Tomar un refrigerio a media mañana
• Duerma bien

Fuente : https://thewellnesscorner.com/ar …

Lea primero el descargo de responsabilidad que he mencionado en mi biografía aquí.

GRAN VERDAD : aunque no soy médico, puedo decir con seguridad que es más probable que mi opinión sobre este tema sea más correcta que la del médico. He demostrado que todos los médicos y científicos no son más que charlatanes, cuando se trata del fenómeno del sueño.

Aquí está la prueba : la respuesta de Vijay Saxena al mundo de la ciencia médica ha aceptado oficialmente que no sabe nada sobre el sueño. En tal caso, ¿no deberían los “doctores” “tratar” dolencias del sueño ser marcados charlatanes y arrestados?

Hola, Rajendra. Gracias por buscar mi opinión.

El grado de somnolencia que experimenta mientras está en el trabajo generalmente es una medida del grado de odio que tiene hacia ese trabajo. Todos los trucos del mundo no pueden ayudarte a mantenerte despierto o a mantener el sueño a raya, si tú, intrínsecamente, desde el fondo de tu corazón, odias todo lo que haces; al igual que 999 de cada 1000 personas. Si usted está involucrado en un trabajo aburrido, o está viendo cosas tontas en la televisión después de almorzar, la somnolencia es inevitable, independientemente de la cantidad de comida pesada o liviana que haya tenido.

Lo siguiente puede ayudarlo un poco: la respuesta de Vijay Saxena a ¿Cómo puedo evitar quedarme dormido en clase?

Si estrictamente desea evitar el sueño después del almuerzo, planifique una actividad que disfrute completamente y participe de la misma una vez que haya completado su almuerzo. No planifique ninguna actividad que lo mantenga sentado.

El sistema nervioso autónomo (que forma parte del sistema nervioso periférico) controla funciones como la frecuencia cardíaca, la digestión, la frecuencia respiratoria, la salivación, la transpiración, la dilatación pupilar, etc. Se divide en la división sintomática y parasimpática. El papel del simpatizante es producir energía adicional cuando el organismo está bajo estrés (mantiene la frecuencia cardíaca, ralentiza la digestión, mantiene la respiración, etc.) y el papel de la división parasimpática es ahorrar energía y equilibrar al disminuir la velocidad del movimiento. frecuencia cardíaca y respiración, bajando la presión sanguínea, etc. Entonces, cuando una persona se siente somnolienta y relajada después de una comida, es el trabajo de la división parasimpática del sistema nervioso autónomo.
Estoy lejos de ser un profesional y solo tengo 16, así que no puedo explicar esto más detalladamente, pero esto es solo algo que hicimos en psicología

¡Es realmente una gran oferta! ( al menos para mi).

De todos modos, si tiene la costumbre de dormir después del almuerzo y desea deshacerse de él, debe prever que no se está quedando dormido.

• No mienta justo después de almorzar, sino que debe dar un paseo para no quedarse dormido.
• Haz trabajos que te gusten y disfrutes (si haces un trabajo aburrido, te sentirás somnoliento en pocos minutos).

• [No abra su libro de texto si usted es un estudiante porque es una gran medicina para dormir; )]

Aún así, si te sientes letárgico o somnoliento, intenta evitarlo de la siguiente manera: toma té / café / agua / chocolate, lo que quieras; participar en otras actividades; tener una conversación con alguien; cambia tu posición; lavarse la cara, etc., etc.

PD: – Tenga un buen sueño de hecho completo en la noche.

1. “Hay algunas razones por las que experimentamos la depresión posterior al almuerzo, pero la razón principal se debe al proceso digestivo”.
2. “Otra razón por la que podemos sentir sueño después del almuerzo o después de comer en general, se debe a la cantidad de insulina producida después de ciertas comidas, lo que puede desencadenar nuestras hormonas ‘felices’ y ‘dormidas'”, dijo Clark.
3. La nutricionista acreditada Jemma O’Hanlon está de acuerdo, y dice que la cantidad de carbohidratos que ingerimos durante el almuerzo puede afectar la sensación de sueño que sentimos después.
4. “Los alimentos que contienen carbohidratos como el pan, la pasta, el arroz y las patatas aumentan la producción de un neurotransmisor conocido como serotonina, que puede aumentar nuestro estado de ánimo pero también nos hace sentir contentos y posiblemente con sueño”, dijo O’Hanlon a HuffPost Australia.

El queso, el pavo y el pan pueden hacernos sentir un poco somnolientos.

5. Otro factor que puede contribuir a la somnolencia después de una comida es si padece una alergia o intolerancia alimentaria.

6. “Las alergias e intolerancias alimentarias generalmente se asocian con problemas digestivos como hinchazón, gases, reflujo, indigestión, estreñimiento o diarrea, así como letargo”, dijo Clark.

Para evitar la somnolencia después del almuerzo, Clark y O’Hanlon recomiendan lo siguiente.

. No te saltes el desayuno

2. Coma comidas más pequeñas durante todo el día

3. Optar por comidas balanceadas macro-nutrientes

. Ve afuera o muévete

5. Verifique con el médico

Fuente:

Huffpost

Almuerzo ligero, pocos carbohidratos – olvida pan / pasta. Un poco de carne / pescado y una buena ensalada crujiente sin grasa animal y sin lácteos. enloquece con una fruta fresca y ponte en movimiento. los azúcares naturales no lo harán estrellarse, puede engañar a su niño interno que ES un postre (-ish). La cafeína puede mantenerlo despierto al igual que el azúcar, pero los mínimos después lo llevarán a la tierra de Lala. Un puñado de nueces sobre 1.5-2 h. más tarde te sacará de la depresión y te llevará hasta el final del día. Ah, y masticar un chicle. Ayuda a oxigenar el cerebro (o eso dicen).

Y una idea de último momento … y esto puede parecer controvertido, pero incluso si eres una mariposa social, tómate tu tiempo para comer solo y estar contigo mismo. Disfrutarás más de tu comida, resolverás uno o dos problemas persistentes, con suerte, y no pasarás el tiempo del almuerzo siendo absorbido por el drama insulso de otra persona que llaman vida. Incluso si los llamas ‘Soul Mates’, los llamo Vampiros energéticos y creo que deben agregarse a las comidas con criterio. 😉

Aquí hay algunas sugerencias:

(1) haga algo activo, como dar un paseo después del almuerzo … esto acelerará la digestión y hará que la sangre circule por todo su cuerpo. Si puede exprimir un entrenamiento real, esto también puede ser beneficioso.

(2) si es un bebedor de café o cafeína (no lo soy), guárdelo para DESPUÉS del almuerzo. Sea estratégico acerca de dónde usa sus impulsos de energía. también hay muchas alternativas nuevas de cafeína, como el té de champiñones.

(3) trate de ir más ligero en su comida a la hora del almuerzo y guarde un refrigerio saludable (frutas, nueces, granos, etc.) para cuando la depresión golpee

(4) una pequeña cantidad de chocolate puede darle el impulso que necesita

(5) tomar una siesta o meditar. si tu cuerpo necesita descansar, dale lo que quiere. tal vez haya un espacio cómodo y silencioso en el que trabajas para poder tomar un breve descanso y obtener algunos MO. si no, busque un buen espacio cerca, como una iglesia, un parque, una playa / lago / río, un centro de meditación, etc.

Creo que es inevitable, después de las comidas, su sangre iría al estómago y aportaría energía al proceso de digestión, por lo que probablemente se sienta somnoliento unos 30 minutos después de comer. Creo que es una buena manera de tomar una siesta, de solo 20-30 minutos, y será muy enérgico y más eficiente en su trabajo por la tarde.

Fui estudiante de intercambio en Francia hace 3 años. Allí encontré que la mayoría de los estudiantes occidentales no tienen la costumbre de tomar una siesta después del almuerzo, realmente me molestó porque no puedo encontrar un lugar para dormir y tendría mucho sueño en la tarde. Pero en China, la mayoría de la gente duerme entre 20 y 30 minutos después del almuerzo. Y la medicina tradicional china nos dice que es bueno para una vida sana. (aunque en la porcelana de hoy mucha gente ya no cree en TCM)

Como se menciona en otras respuestas, necesitamos más suministro de sangre para el metabolismo de los alimentos que consumimos, y también más energía para descomponer los alimentos como los carbohidratos refinados y el azúcar, por lo que nos sentimos somnolientos después de almorzar. Sin embargo, es posible que haya notado que esto no sucede después de la cena (metabolismo más lento durante la noche), debido al ritmo circadiano del cuerpo (ciclo de 24 horas, afectado por el día y la condición de la noche). Fisiológicamente esto es gobernado por nuestro sistema nervioso autónomo, tanto el sistema nervioso parasimpático como el simpático estimulan y deprimen la actividad de nuestro cuerpo.

Gracias

Coma una comida con menos carbohidratos simples (pan, pasta, arroz y azúcar), más verduras y proteínas. Los carbohidratos simples conducen a una picada de azúcar en la sangre seguida de una fuerte caída que no son normales y provocan desequilibrios energéticos. Visualice su plato para dividirlo en 4 cuartos, 2 cuartos llenos de vegetales, un cuarto con una fuente de proteína y el último cuarto lleno con un carbohidrato de grano entero saludable (arroz integral / pasta / pan de grano entero).

No lo hagas Estamos programados para ser bi-phasic en nuestros patrones de sueño, eso significa que es bueno tomar una pequeña siesta después del almuerzo y luego dormir bien. Esta es una práctica común en otras sociedades, como China y los países que tienen siestas. También investigaciones recientes muestran que la productividad laboral es mayor si se toma una breve siesta después del almuerzo. No lo hagas demasiado largo, y no lo abandones hasta después de las 3 p.m.

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Es muy obvio si tomas una comida pesada y luego definitivamente te sentirás somnoliento.
Cuando estamos con el estómago lleno, ciertos alimentos contienen un aminoácido llamado triptófano que causa somnolencia.
Los carbohidratos hacen que el triptófano esté más disponible para el cerebro , por lo que las comidas pesadas en carbohidratos pueden causar somnolencia .
Las proteínas de los alimentos que comemos son los componentes básicos del triptófano, por lo que el mejor refrigerio a la hora de acostarse es uno que contiene carbohidratos y proteínas, como cereal con leche, mantequilla de maní sobre pan tostado o queso y galletas saladas .

Consulte este enlace – Cómo evitar sentirse adormecido después del almuerzo

Además de esto, sugeriría,

• Intente dormir lo suficiente (normalmente de 7 a 8 horas) la noche anterior.
• Espolvoree su cara con agua fría varias veces al día.

De hecho, los antiguos chinos hasta ahora, la generación anterior que está tomando una siesta o descansando después de las comidas es una forma de mantener una vida larga. Esto significa que realmente justifican este estilo de vida. Y debe intentarse, después del almuerzo, cuando la situación lo permita (no en el trabajo) no debe más de 1 hora, después de despertar, se sentirá cómodo todo el día.

Asegúrese de comer fibra y proteínas si su comida contiene demasiados carbohidratos. Por ejemplo, la pasta blanca con salsa de tomate elevaría sus niveles de insulina, obtendrá un pico de azúcar y luego se bloqueará. Lo mismo con comer rosquillas o carbohidratos individuales. Agregar fibra ayuda a digerir esos azúcares a un ritmo mucho más lento, y no debe sentir que está a punto de desmayarse.

Además, el problema puede ser otra cosa. ¿Cuál es el nivel de CO2 en su oficina? Con una frecuencia de 1000 ppm, las personas reportan somnolencia, y yo mismo lo aprendí. Me estaba quedando dormida en mi escritorio y no nos dimos cuenta de que nuestros niveles de CO2 eran de 1,000 ppm. El aire fresco es aproximadamente 300. Míralo.

Si todo falla, beba un expreso (capuchino). 3-4 fotos de eso y estarás despierto por muchas horas seguidas. Eso es lo que hago.