¿Cuáles son algunos conceptos erróneos sobre el sueño?

Oye,

Gracias por el A2A. De hecho, esta semana hice mi examen de ciencia del sueño en mi curso de psicobiología. Como mencionó Bradley Foster, el sueño es un mecanismo biológico profundamente arraigado que está fuertemente mediado por muchas áreas del cerebro. Aunque los humanos requieren 6-8 horas de sueño por día, creo que mucha gente quiere reorganizar sus ciclos de sueño para adaptarse a la vida moderna y, en la mayoría de los casos, no funciona bien.

La razón de esto es porque los ciclos del sueño humano dependen en gran medida de las señales de luz del día externo. Cuando sale el sol y golpea sus ojos provoca una cascada de respuestas fisiológicas que lo despiertan. A lo largo de su día, la luz diurna continua le indica a los genes en su ADN responsables de la regulación de este sistema (Reloj y Ciclo) y completan un ciclo (de aproximadamente 24 horas) de activación gradual y luego descanso gradual. Podemos manipular los ciclos del sueño, eso es seguro, pero eso no significa que sea una buena idea, ya que va en contra de su propia biología al hacerlo.

El principal consenso científico sobre por qué dormimos es:

1. Consolidación de memoria
2. Conservación de energía
3. Crecimiento y reparación

Un desarrollo interesante: los estudios sugieren que el cerebro pasa por una especie de “autolimpieza” mientras dormimos, durante el cual se enjuaga con líquido cefalorraquídeo para eliminar los residuos y los subproductos del día.

Pero en términos de conceptos erróneos comunes:

• PUEDES morir de privación del sueño
• hay una gran variedad de trastornos extraños del sueño: dormir, dormir, dormir, etc., sobre los cuales ni siquiera hemos arañado la superficie
• nadie sabe la verdadera razón de por qué soñamos
• el ciclo del sueño humano es de aprox. 24 horas de duración, pero si eliminas todas las señales externas (luz solar, tiempo, etc.) los humanos terminan durmiendo cerca de una hora más tarde cada día que pasan sin estas señales (por lo que está más cerca de un ciclo de 25 horas cuando estamos “libres” -corriendo”)

¡Espero que esto haya ayudado!

El sueño es una de las áreas en las que casi todos los que conoces son “expertos”; nunca estoy seguro de si se están engañando a sí mismos y a otros, pero sospecho que sí.

Si mira hacia atrás en la historia de la humanidad, verá algunas ideas interesantes sobre el sueño, la mayoría de las cuales están completamente equivocadas. Sin embargo, hay muy pocas en comparación con otras ideas registradas, ya que hasta hace poco la verdad es que no sabíamos prácticamente nada al respecto.

En los últimos dos o tres años, los detalles mejorados del mapa genético humano, los métodos de escaneo y medición altamente mejorados, el microanálisis químico y la relativamente nueva ciencia de la biofotónica han comenzado finalmente a decirnos qué es el sueño. por qué lo necesitamos, y cómo asegurarnos de obtener la cantidad correcta en el momento correcto. Existen pocos, si acaso, buenos libros al respecto, ya que el campo está creciendo demasiado rápido como para seguir el ritmo, pero puede no ser demasiado decir que la mayoría de las concepciones son de hecho conceptos erróneos. Si comienzas a leer artículos científicos sobre el sueño, recuerda que tratan temas individuales … el “panorama general” todavía está en una etapa muy temprana.

Personalmente, siempre me ha divertido un poco el sueño. Aquí estamos, dueños de nuestro planeta, la criatura viviente más inteligente (con la excepción de Trump), y sin embargo, durante ocho horas al día ( 33% de su vida ) nos quedamos inconscientes, completamente indefensos, normalmente organizados de manera poco elegante, y haciendo el ruido ocasional grosero o azotando de vez en cuando. No puedo pensar en una mejor manera para que un hombre primitivo se anuncie a sí mismo ante un depredador nocturno … es un milagro que hayamos sobrevivido.

A juzgar por las preguntas sobre el sueño en Quora, las grandes ideas erróneas sobre el sueño giran en torno a cómo se puede manipular para adaptarse al calendario del individuo. Los humanos evolucionaron en la tierra, que tiene un ciclo de 24 horas. El sueño es un mecanismo altamente evolucionado que funciona como parte del ciclo. El sueño no se puede alterar desde el ciclo sin grandes consecuencias. Por ejemplo: las personas con privación crónica de sueño mueren años más jóvenes que sus pares; la salud mental se daña cuando el sueño se interrumpe constantemente; funcionamos a un nivel muy bajo cuando estamos en un déficit de sueño porque nuestro cuerpo reemplaza la glucosa o el combustible en nuestros cerebros mientras dormimos.

No es inusual escuchar a alguien decir: solo necesito dormir cinco horas y estoy listo para partir. Las personas necesitan dormir más que eso para mantenerse saludables y bien descansados, entre 7 y hasta 14 horas para un bebé. De hecho, sabemos poco o nada sobre el sueño, por lo que diría que las cosas que no sabemos sobre el sueño pesan más que lo que sabemos.

1. un recién nacido necesita alrededor de 18 horas de sueño, un niño de alrededor de 10-12 y un adulto de alrededor de 6-8 horas.

2. si una persona no puede dormir bien, puede sufrir de insomnio (trastorno del sueño).

3. Dormir alivia tu cuerpo de todas las tensiones del día, ayuda a reparar cualquier daño en el cuerpo, sana el alma y da descanso al cuerpo.

4. Lo que aún es desconocido para las personas es qué hacer antes de ir a dormir bien. Ellos son:

a) apague todos sus teléfonos, pestañas, ipads, etc.

b) no lea un libro antes de irse a dormir, ya que tiende a quedarse en su mente y afectar el sueño.

c) no tome café o té antes de dormir.

d) no coma nada durante al menos 1 hora. Antes de dormir .

e) tenga una iluminación elegante y de color claro en su habitación para dormir bien.