Los ciclos de sueño toman 1.5 H cada uno. La calidad de su sueño está directamente relacionada con la cantidad de ciclos que puede caber en un bloque continuo.
4.5 H (3 ciclos) es el mínimo indispensable. Puedes sobrevivir durante todo el día con esto pero será difícil. Además, no puedes y deberías hacer esto con demasiada frecuencia.
6H (4 ciclos) es el mínimo recomendado. Puedes pasar el día pero no estarás muy animado. No puedes hacer un entrenamiento intenso (gimnasio o cardio pesado) si mantienes esta cantidad constantemente ya que no es suficiente para que te recuperes.
7.5 H (5 ciclos) es la cantidad promedio recomendada y se considera “una buena noche de sueño” como la pones. Pasarás por tu día normalmente. Tienes energía para entrenar intensamente una vez cada 2-3 días, pero más que esto y con el tiempo te cansarás. De todos modos, un entrenamiento intenso cada 2-3 días es suficiente para casi todos.
9 H (6 ciclos) es el límite superior recomendado. No muchas personas lo logran o lo necesitan en primer lugar.
La cantidad de sueño importa tanto como la calidad: haga que su habitación sea lo más oscura posible; use una máscara ocular, use tapones para los oídos si vive cerca de una calle concurrida, duerma con todos los emisores de luz y sonido apagados.
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Las personas se distribuyen bien en todo el espectro: 6 – 7,5 – 9 H. Aunque no recuerdo la distribución exacta, recuerdo que la mayoría rondaba los 7,5 H.
Conclusión : use incrementos de 1.5 H, no suba o baje de 7.5 H a menos que necesite / desee / desee hacerlo.
