¿Cuál es la mejor manera de volver a dormir si uno se despierta en el medio de la noche?

Técnica para el sonido y el sueño temprano.

Después de acostarse, encontrarás que la mente tiene muchos pensamientos, por favor concéntrate en las partes de tu cuerpo una tras otra y haz que se relajen, como piernas, manos, madera, espalda, cuello, ojos, garganta, oreja y nariz lengua, estómago, cofre, etc.

Donde sea que te concentres, la energía llegará hasta allí, aliviará el cuerpo del estrés y relajará esas partes del cuerpo. Finalmente, ordena a tu cerebro que quieras dormir. Le dará un sueño rápido y profundo. Salvará tu energía que de otro modo se desperdicia en varios pensamientos. Con ese tipo de sueño profundo, tu cerebro se volverá muy agudo.

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Puede intentar lo siguiente y ver si eso mejora las cosas para usted:

• Evite las pantallas electrónicas al menos una hora antes de irse a dormir (no hay teléfonos inteligentes, pantallas de computadora y preferiblemente no hay TV).
• Evite los ejercicios difíciles una hora antes de irse a dormir.
• Evite comer comidas pesadas una o dos horas antes de irse a dormir.
• Tenga un horario establecido para dormir y despertarse (mantenga el mismo horario todos los días, preferiblemente incluso los fines de semana) que le permita dormir lo suficiente, para la mayoría de las personas, de 7 a 9 horas.
• Administre su estrés (presión percibida) y el tiempo. Comience los proyectos y trabaje de antemano para que esté a tiempo para sus plazos y evite demasiado el “combate de incendios” (estando tan ocupado con los molestos problemas que surgen cada día que no tiene tiempo para proyectos a largo plazo, piense estratégicamente y trabajar para evitar que aparezcan problemas en primer lugar).
• Esfuérzate por ser proactivo. Realice las tareas según lo programado, aprenda a delegar adecuadamente y trate los problemas de inmediato (hágalo usted mismo, delegue o ignore). Determine de antemano qué será importante en un día determinado y haga esto a primera hora de ese día, especialmente si también es difícil. Si no haces mucho ese día, al menos esto está fuera del camino y te sentirás más tranquilo.
• Medita diariamente para reducir el estrés.
• Asegúrese de incluir tiempo para relajarse y trabajar en cosas que son importantes para usted . En el caso ideal, su trabajo es importante para usted, pero podría (también) ser una fuente importante de estrés.
• Coma saludablemente y beba principalmente agua pura.

Si esto no te ayuda después de un par de semanas. Consulte con su médico si tiene un problema de respiración (por la noche). Cosas como el ronquido, la apnea del sueño, el asma, las alergias, etc., pueden hacer que te despiertes porque no estás respirando bien y tu cuerpo no está recibiendo suficiente oxígeno.

La ansiedad, el estrés y la depresión, creo, también pueden hacer que duerma peor y que se despierte temprano en la mañana para no quedarse dormido nuevamente. Si crees que tienes alguno de esos y está jugando con tus pensamientos y con tu sueño, sería conveniente que lo revisen y hablen con un psicólogo.

3 Mejor:

1. Tome respiraciones muy grandes que llenen el vientre y el pecho, sostenga por un momento (3-5 segundos), luego exhale muy, muy lentamente a través de la nariz. Haga esto (de 4 a 5 beats por minuto) durante 5 minutos. La mayoría de la gente se va a dormir. Para asegurar, enfoque la mente de pensamientos de preocupación a pensamientos agradecidos o visualizaciones de la naturaleza.

2. Tome una dosis de melatonina.

3. Usa café cruda homeopático. El café preparado homeopáticamente tiene el efecto contrario al habitual y es compatible con el sueño.

Es razonable usar todos estos juntos.

Dr. Jahnke – Roger

http://IIQTC.org

El término médico exacto para esto se llama insomnio de media noche (MOTN). Despertarse en el medio de la noche puede ser provocado por una condición médica subyacente como la apnea del sueño, narcolepsia, etc. Si sucede regularmente, siempre es mejor consultar a un médico.

Estos son algunos consejos que pueden ayudar:

1. No te quedes en la cama. Si no puedes volver a la tierra de los sueños después de unos 20 minutos, sal de la cama y realiza una actividad tranquila y relajante como estirar, leer o crucigramas.
2. Evita tu teléfono o tableta. No encienda ningún dispositivo electrónico, ya que se sabe que la luz de espectro azul emitida por dichos objetos impide el sueño.

La respuesta a esto depende de muchas variables. Algunos de ellos pueden ser de su edad, su profesión, ya sea al día siguiente de lunes a viernes o de fin de semana, etc.
Como me ha preguntado qué hago, hablaré sobre algunas situaciones relevantes, algunas como estudiante y otras como un joven profesional que trabaja. (Recientemente me gradué al más tarde).

Entonces, aquí va tu respuesta. Me levanto en el medio de la noche. Casi instantáneamente, miro el reloj.

Caso 1. (Estudiante; el siguiente día es día de la semana)

Intento recordar qué día es el día de mañana. Luego trato de recordar cuándo es la primera conferencia (sería igual para los estudiantes de la escuela todos los días, pero podría ser diferente para los estudiantes universitarios todos los días). Casi instantáneamente se realiza el cálculo del tiempo restante.
Si falta menos de una hora para despertar oficialmente, no pierdo el tiempo para pensar más y levantar la manta tan rápido como pueda.
Si queda más de una hora, me imagino lo difícil que sería despertarme por la mañana, sabiendo que no podría dormir bien anoche. La imaginación es tan terrible que me pone a dormir.

Caso 2. (Estudiante; El siguiente día es fin de semana)

La premisa básica es incorrecta. Necesito dormir primero para despertarme en el medio de la noche.

Caso 3. (Profesional de trabajo; el siguiente día es día de la semana)

Si son más de las 5:30 a.m., cierro los ojos lo más pronto posible y trato de ocultar la más leve luz proveniente de las grietas más finas de la ventana. Intento saborear tanto oro restante como pueda.

Si es antes de las 5:30 a.m.: pienso en mi jefe, la próxima reunión y las últimas tareas que me han encomendado. El sueño viene en segundos.

Caso 4. (Profesional de trabajo; El siguiente día es fin de semana)

Me levanto, reanudo mi computadora portátil, escucho algunas buenas canciones mientras vuelvo a iniciar sesión en gmail, quora, facebook, 9gag (en ese orden), miro alrededor para encontrar cualquier paquete de papas fritas sin terminar y / o lata de cerveza sin terminar, y ¡Gracias porque mañana es un fin de semana!
El sueño vendrá después. Por sí mismo.

Estoy en el mismo barco. Mis últimos trabajos fueron realmente amables y me permitieron comenzar temprano (de 4:00 a.m. a 6:00 a.m.) e irme a casa temprano, y esto funciona muy bien para mí. Recomiendo comprobar para ver si esta es una posibilidad para ti.

Si no puede cambiar sus horas de trabajo, entonces necesita convencerse a sí mismo de dos cosas: 1) Su alarma lo despertará, e incluso 15 minutos de sueño son buenos. 2) No se está levantando de la cama ni está encendiendo la luz, por lo que puede dormir o acostarse aburrido.

Si haces estas cosas, eventualmente se empapará también de tu subconsciente, y es más probable que puedas volver a dormir. Mientras tanto, mantén el cuerpo relajado, los ojos cerrados y piensa una sola palabra. Pienso ‘verde, verde, verde’ porque me gustan los lugares verdes. Resista el impulso de dejar que su mente divague.

1. Asegúrese de haber comido algo dentro de los 30 minutos antes de acostarse que esté equilibrado, 40% de calorías de carbohidratos complejos; 30% de grasas poliinsaturadas saludables; 30% de proteína baja en grasa … de pollo, pescado o proteína vegana … ej .: palo de queso mozzarella y una manzana; despertar entre las 2 y 3 a.m. es común debido a la disminución del azúcar en la sangre (también contribuye a los malos sueños a esta hora de la noche), la proporción correcta de macro nutrientes antes de acostarse ayudará a esto.

2. Coloque la botella de agua extra al lado de su cama antes de retirarse.

3. Acuéstese media hora más temprano y lea durante 30 minutos antes.

4. Deje de escuchar toda la música y detenga todos los aparatos electrónicos antes de la hora de la cena.

5. Gradualmente, su hora de acostarse y descansar no será algo de lo que sea aprensivo, sino agradable. Mantenga algunos libros en su mesita de noche para leer y reemplazar la otra charla que podría seguir apareciendo (para reproducir la música, por ejemplo). Disfrute de su descanso. Algunas personas encuentran que la Biblia cristiana es útil, particularmente leyendo Salmos como 46 que se enfocan en la constancia, firmeza y confiabilidad de Dios.

No necesita volver a dormirse inmediatamente cuando se despierta en el medio de la noche. Es perfectamente natural despertarse después de 4 horas de sueño.
Si piensa detenidamente sobre por qué sucedió y por qué no puede volver a dormirse, no lo ayudará a dormir, sino que lo haría más frustrante para usted. La próxima vez que te despiertes, simplemente levántate, deambula un poco, toma un poco de agua y luego vuelve a la cama. Eso haría mucho más fácil volver a dormir. Si eso no ayuda, intente concentrarse en su respiración por un tiempo. Eso despeja tu mente y te ayuda a relajarte. Contar ovejas es una opción, pero me parece bastante frustrante y aburrido.
Puedes leer este artículo sobre por qué está bien despertar después de 4 horas de sueño y permanecer despierto un rato no te hará sentir lento al día siguiente:

http://www.cracked.com/article_1 …

Creo que uno de los mayores problemas cuando te levantas en medio de la noche es que “¡OH, NO, me desperté a mitad de la noche! ¿Qué debería hacer? ¡Nunca volveré a dormir!”. Cuando piensas en ese pensamiento molesto, tu cuerpo se activa y alerta, y tu mente comienza a correr por todas las cosas molestas que pasarán si no vuelves a dormir: “Estaré tan cansado mañana, no estaré capaz de funcionar, NECESITO VOLVER A DORMIR “. Esos pensamientos se convierten en una profecía autocumplida, porque activa su mente y cuerpo hasta el punto en que está demasiado activado para volver a dormirse.

Sé que esto suena contradictorio, pero la mejor manera de volver a dormir que conozco es reordenar tus pensamientos y decirte a ti mismo: “Está bien si no vuelvo a dormir, no es el fin del mundo”. , Tuve días antes, cuando estaba realmente cansado y no estaba tan mal, etc. ”

Básicamente, si puedes convencerte de que no necesitas volver a dormir, tu cuerpo y tu mente se relajarán lo suficiente como para dormir.

a. darse la vuelta y volver a dormir (no ser simplón)

2. Si tiene algo en mente, anótelo en el bloc de notas que guarda junto a su cama, o en la aplicación que elija usar (uso Diaro) para olvidarlo, dé la vuelta y vuelva a dormir

3. Estás despierto y no cansado. Levántese y haga algo, como leer un libro / revista / periódico. NO use la computadora / tableta, ya que ahora es una buena práctica apagar estos dispositivos al menos una hora antes de acostarse, ya que interrumpen el sueño. Si no está desenchufando antes de acostarse, es hora de comenzar ahora.

4. Puede probar la melatonina, bebidas tibias sin cafeína o una variedad de otros productos OTC. No me suscribo a ese método porque soy insomne. FYI Insomnia es TERMINAL. Hace algunos años me perdí el equivalente a más de 100 noches de sueño en un año. Mi doctor estaba tan conmocionado que no estaba muerto, puso todos mis otros problemas de salud en un segundo plano y se centró en eso y solo. Lo que finalmente funcionó para mí fue meditación, ejercicio y Doxepin (Rx) afortunadamente fue solo un experimento de Goldilocks para hacerlo bien. El primero no fue suficiente para hacer nada, la segunda dosis fue demasiado, dormí, pero me desperté borracho. Divide la diferencia y tengo noches menos sin dormir.

5. Si está cansado, tenga paciencia y despeje su mente, intente ejercicios de respiración. Mi ejercicio de respiración recomendado es Inhalar por la nariz con un conteo de 4, luego exhalar por la boca, pero para un conteo de 8. Aprendí esto mientras estaba en la sala de emergencias por insuficiencia renal y posterior ataque cardíaco. Como resultado de esos dos, las drogas no eran una opción, por lo que los ejercicios de respiración eran la única opción, y los ataques de pánico de hecho pasaron. Pero fue un círculo vicioso unas pocas veces por hora. La enfermera dejó de comprar y simplemente gritó desde donde fuera para comenzar a respirar cada vez que me escuchaba entrar en pánico.

6. También soy fanático de la aplicación “Rainy Mood” en mi Android. se reproduce, con la pantalla apagada. Por alguna razón, realmente disfruto de quedarme dormido a las tormentas.

7. Una vez más, si todavía estás cansado, intenta relajarte y vuelve a dormir. si realmente despiertas, no luches contra eso. Casi siempre es mejor escuchar a tu cuerpo. Ahora, en mi tercer día sin dormir, y avanzando, me recuesto durante unas horas aquí y allá todos los días, sin ninguna expectativa de sueño, solo para dejar que el cuerpo inmóvil y la mente en blanco descanse sin dormir

Buena suerte.

No te asustes amigo. Es natural. Es normal. Lo que estás experimentando es un vestigio del ciclo de sueño de tus ancestros. Duerma durante 3-4 horas, luego despierte, mueva el fuego, tenga cuidado con los lobos, tome un bocado, controle a los niños, luego vuelva a dormir hasta la mañana por otras 3-4 horas.

Es perfectamente normal, parece que tienes un imperativo genético para hacer eso, y el ciclo de sueño “moderno” de 8 horas no puede superarlo. Acostúmbrate a ella y úsala para tu ventaja. Las personas que se las arreglan para despertarse de esa manera por lo general pueden lograr un sueño lúcido más fácil en el segundo ciclo de sueño, por ejemplo.

Recientemente experimenté lo mismo, excepto que me desperté a la 1:00 y me quedo despierto hasta las 4 a. M. Después de una semana descubrí que podría ser causado por una bebida que tuve. La bebida tenía este ingrediente: astrágalo, era una bebida casera. Cuando terminé la bebida ayer, no me desperté en absoluto la noche anterior.
Existen algunas teorías en la medicina china acerca de que las personas que se despiertan durante la noche durante ciertas horas pueden indicar alguna debilidad en Qi asociada con los sistemas internos. Yo sugeriría:
1. Verifique cualquier comida en la que sea nuevo
2. Consulte a un médico chino sobre su salud
3. Haga más ejercicio físico durante el día, que puede ayudar con el sueño por la noche en general, algo relacionado con la salud también
4. La meditación puede ayudar, pero siempre es difícil para los principiantes.

Intenta hacer algunas técnicas de relajación:

La relajación muscular progresiva, el biofeedback y los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a calmar el cuerpo, reducir la ansiedad e inducir el sueño. Otras técnicas de relajación que ayudan a las personas a dormir incluyen la atención plena, las imágenes guiadas y las técnicas de meditación. Estas técnicas pueden ayudarte a conciliar el sueño y volver a dormir cuando de repente te despiertas en medio de la noche.

o la intención paradójica:

Este tratamiento es para reducir la ansiedad y preocuparse por poder conciliar el sueño. Para lograr eso, en lugar de centrarse en quedarse dormido, la gente tiene que irse a la cama y tratar de mantenerse despierta.

Si se despierta en la mitad de la noche, levántese y distraiga con una actividad de baja energía requerida durante 20 minutos y vuelva a la cama. De esta forma, no pensarás en todo el estrés y los problemas del día siguiente.

Para obtener más artículos relacionados con el sueño, visite: http://www.vitatalalay.com/sleep …

No es fácil volver a dormir en el medio de la noche. Pero puedes usar la meditación para dormir. Además, puede usar el método de recuento de ovejas para regresar a dormir.

Pero este es mi favorito →

Acuéstese en su cama en posición de meditación con las manos a ambos lados del cuerpo. Luego respire profundo. Exhale y libere su estrés, inhale y relaje su mente. Una mente libre de pensamiento es imprescindible para dormir. Después de un tiempo, se sentirá mareado y su cuerpo comenzará a picar. No te muevas ni rasques, solo sigue con eso.

Después de un tiempo sentirás una sensación de locura y tu cuerpo te obligará a moverte.

Ahora es el momento. Múdate de tu posición o simplemente rueda.

EL SUEÑO ESTÁ GARANTIZADO.

Espero que esto ayude.

Este es un problema común llamado sueño pavoroso. Como muchas ansiedades, el temor al sueño tiene que ver con la perspectiva. En lugar de insistir en los efectos negativos del insomnio, recuerde que es perfectamente normal tener malas noches ocasionalmente y que ocasionalmente se esperan despertares nocturnos.

Si estás ansioso porque estás anticipando una interrupción, cuéntate a ti mismo para esperarlo. Entonces el temor comienza a disolverse después de un tiempo.

También es importante no mirar el reloj. Gira la esfera del reloj lejos de ti.

Si estos no funcionan, debe hablar con su médico.

¡Buena suerte!

Está demostrado que los humanos duermen naturalmente en dos sesiones separadas de 4 horas, separadas por una hora aproximadamente. Sueño segmentado. Si esto es lo que su cuerpo quiere, no lo pelee ni se estrese por eso o le será más difícil ingresar a su “segundo sueño”. Algo que he encontrado extremadamente efectivo es leer en silencio en la cama. Si tiene una tableta, lea con las luces apagadas y la pantalla atenuada, y evite leer novelas emocionantes. Cada persona es diferente, pero este enfoque es similar a lo que la gente ha estado haciendo durante milenios (no obstante, los libros electrónicos).

Me levanto a veces en el medio de la noche.

Si estoy cansado, entonces sé que volveré a dormir lo suficientemente pronto. Así que trato de no pensar demasiado o despertar mi cerebro.

Si ya estoy completamente despierto, uso el tiempo de forma útil en lugar de forzarme a dormir por el simple hecho de dormir.

A veces uso el tiempo para reflexionar sobre algún evento reciente o prepararme mentalmente para un evento próximo. A veces para hacer una lista de tareas pendientes.

Más a menudo uso el silencio y la falta de interrupciones externas (como correos electrónicos, llamadas telefónicas, visitas, etc.) en mi beneficio. Lo uso para enfocarme en un problema (generalmente técnico pero no siempre) que intento resolver. Sorprendentemente, puedo encontrar soluciones a problemas difíciles en el medio de la noche. Muchas de las ideas de inventos / patentes se me ocurrieron en medio de la noche.

A veces me levanto y leo un trabajo de investigación difícil si mi mente está muy fresca.

Entonces, ¿por qué dormir por el bien de dormir? ¿Por qué forzar el sueño solo porque el reloj dice que son las 2 o 3 de la madrugada? ¿Por qué dormir solo porque el resto del mundo está durmiendo?

IMO el cuerpo le dirá cuándo necesita dormir más. Escúchalo.

Hay algunos consejos para evitar despertarse en el medio de la noche.

– Para evitar despertar de la ansiedad en el medio de la noche, anote cualquier cosa que pueda estar jugando en su mente antes de irse a dormir en una libreta.

– Recorta las distracciones con tapones para los oídos y una máscara para los ojos (como esta de seda de Silksleep: http://www.silksleep.com/accesso …)

– No coma en exceso ni beba antes de acostarse, para evitar tener que levantarse por la noche para ir al baño.

Para obtener más consejos sobre cómo dormir rápidamente, eche un vistazo a esta sección de una infografía. ¡Algunos consejos son un poco más raros que otros!

Intento realmente no pensar en nada , y escuchar los sonidos de estas olas oceánicas. Generalmente me vuelve a dormir en 15-30 minutos.