Los adultos necesitan de 6 a 9 horas por noche. Alrededor de 7 a 7,5 horas de sueño real (sin contar el tiempo para conciliar el sueño y salir de la cama) parece ser óptimo para la mayoría de las personas.
Depende. La cantidad de horas de sueño que cada persona necesita depende de muchos factores, incluida la edad, la salud, el esfuerzo físico reciente y la actividad mental. Hay influencia genética, también. Algunas personas solo necesitan dormir más que otras y esto se da en familias.
La mejor manera de saber si está durmiendo lo suficiente es anotar el momento en que se acuesta y cuando se despierta. Si no tiene problemas para conciliar el sueño, puede suponer que le llevará entre 15 y 20 minutos dormir. Agregue esos 20 minutos al momento en que se acostó, y luego reste de la hora en que se despierta. ¿Está dentro del rango recomendado de 7-9 horas?
Si es así, pero todavía no se siente descansado, aquí hay signos de que puede necesitar dormir más o menos.
Signos que está durmiendo demasiado
- Tarda más de 1 hora en dormirse
- Se despierta regularmente antes de la alarma, pero aún se siente descansado durante el día
- Tienes poca energía durante el día
- Se siente deprimido y puede tener hipersomnia
- Experimenta un aumento de peso por falta de actividad
Signos que no está durmiendo lo suficiente
¿Las personas y genios altamente inteligentes duermen menos de lo normal?
¿Soñaste despierto cuando tratas de dormir?
¿No es saludable ir a dormir a las 12 a.m. pero aún así dormir 8 horas?
¿Cuál es la mejor manera de tratar con un compañero que duerme de 12 a 14 horas al día?
- Te despiertas durante la noche del estrés, un mal sueño o un trastorno del sueño
- Usted duerme más allá de su hora normal de despertar y experimenta la inercia posterior al sueño, también conocido como síndrome desgastado.
- Eres temperamental y fácilmente irritable
- Experimenta un aumento de peso
- Usted tiene somnolencia diurna
- Se da cuenta de que se está olvidando las cosas con más frecuencia o que tiene un desempeño deficiente
