¿Cuáles son algunos trucos, hacks o consejos para ayudar a alguien que no es madrugador a comenzar temprano y sentirse renovado?

¿También tienes dificultades para conciliar el sueño?
Cuando empiezas a despertar, tratas de animarte para levantarte, ducharte y hacer los mandados, etc., que sabes que debes hacer, ¿e incluso frustras a ti mismo? Como que “escucho” esa frustración en tu pregunta.

Podría tener TDAH o un trastorno del sueño como la apnea del sueño, o ambos. Sí, y tu pregunta me parecía demasiado familiar. Haga una investigación básica sobre estas afecciones y hable con su médico. Algunos pacientes con TDAH se despiertan una hora antes de levantarse, solo para tomar su medicamento para el TDAH y luego volver a dormirse. Luego, cuando suena la segunda alarma una hora más tarde, la medicación ha estimulado la lenta corteza frontal para que el paciente pueda despertarse con pensamientos ordenados.

Algunos pacientes con TDAH toman su medicación estimulante antes de acostarse; puede ayudar a algunas personas a estar más tranquilas para dormir, ya que ayuda a resolver los pensamientos de ansiedad sobre las tareas a realizar, las tareas no realizadas y las actividades del día siguiente.

Aunque partes del cerebro son “lentas”, la persona con TDAH tiene una inteligencia superior a la media. No lo considero un “desorden”, es un increíble regalo de entusiasmo y creatividad, una vez identificado y tratado.

Pero hable con su médico, no automedique con cafeína o cualquier tipo de medicamento o suplemento hasta que lo vea su médico.

Si también se despierta con dolores de cabeza y / o se siente muy fatigado al principio de la tarde y / o si ronca, hable con su médico sobre la apnea del sueño de inmediato. La gente piensa que no es gran cosa, pero lo es. Puede llevar a problemas cardíacos serios.

Gracias por A2A. En primer lugar, anímese: creía que era el ave nocturna más confirmada de la historia, pero cuando asumí un trabajo que me exigía estar despierto a las 5:45 todos los días laborables, el ajuste no era gran cosa. La parte clave realmente quería esa estructura y ese impulso. Quería tener éxito en mi trabajo, y esto impuso un principio de organización que me gustaba: tenía que estar despierto a las 5:45 para hacer todo lo que tenía que hacer para estar en el trabajo a las 7:30, y eso significaba que tenía estar acostado a las 10pm, o sufrir consecuencias que no valieron la pena quedarse hasta más tarde para sufrir. No vi nada de eso como un sacrificio o un paso atrás de una forma de vida anterior; Lo vi como una aventura y un paso hacia un nuevo nivel de enfoque y productividad. Disfruté la noche anterior, tendí mi ropa y preparé el café para preparar, mentalmente visualicé mi rutina a la mañana siguiente, pensando hasta el momento en que tenía que estar con cafeína, alimentada, bañada, arreglada, vestida, en mi auto y en el camino, y sabiendo que sería. Me gustaba pensar en mí mismo como el tipo de persona que podría hacer eso y saborearlo. A pesar de que solo hice ese trabajo en particular durante unos meses, cambió por completo mi comprensión de mis propias capacidades. La clave era quererla, no solo pensar que tenía que hacerlo.

PD, aunque no tengo que estar en mi trabajo actual hasta las 8:30, generalmente me levanto a las 6:15 y prefiero comenzar a trabajar al menos una hora antes. Consigo mucho más cuando otros no están trabajando aún, y aunque no hice más de lo que lo haría de otra manera, todavía proyectaría la imagen de una persona que trabaja crujiendo solo con estar allí antes que los demás. Tanto para el “búho nocturno confirmado”. 🙂

O no está durmiendo lo suficiente, es fácil: acostándose más temprano, o tiene un trastorno del sueño que afecta la calidad de su sueño.

¿Te cuesta conciliar el sueño o te despiertas después de quedarte dormido y te cuesta volver a dormir? ¿Tú roncas? ¿Alguna vez alguien te ha dicho que dejas de respirar mientras duermes? ¿Tienes sobrepeso? ¿Es el ambiente de sueño tranquilo, fresco y oscuro? Visite este sitio web para más información: National Sleep Foundation.

Consulte a un médico si tiene alguna inquietud.

Si simplemente no está durmiendo lo suficiente, lo sentirá en una falta de alerta y atontamiento, especialmente si está tratando de hacer un cambio para levantarse más temprano en el día.

Aquí hay algunos consejos:

1. Coloque su despertador a una buena distancia de su cama, y ​​asegúrese de que esté en la configuración más alta posible.
2. No use el control de repetición. Una completa perdida de tiempo; no obtiene un beneficio significativo de diez minutos extra de sueño superficial.
3. Tenga un plan para su próxima acción después de apagar la alarma. Por ejemplo: apague la alarma, vaya al baño y salpique agua fría en la cara, o apague la alarma, vaya a la cocina y prepare café.
4. Considere escribir una actividad importante que debe hacer después de despertar: completar un proyecto, enviar una carta por correo, publicar un artículo en un blog, cualquier cosa que sea necesaria para que los engranajes cerebrales se activen. Haga esto la noche anterior y coloque la nota, escrita en letras grandes, cerca de su despertador y léala a primera vista.
5. Cafeína.
6. Haga un compromiso y cúmplalo. Hazlo todos los días, incluso los fines de semana; no dormir adentro

Descargo de responsabilidad: no consejo médico; solo sentido común (para mí, al menos).

1. Tome una pequeña dosis de melatonina antes de dormir.

2. Beba café justo cuando se levanta (mucha leche. Sin combustible = sin función).

3. Mantenga sus comidas pequeñas antes de dormir. (menos glucosa para usar = mayor liberación de cortisol en la mañana para mantener los niveles de glucosa en la sangre. Mayor cortisol por la mañana = mayor vigilia por la mañana.

Y para la energía en general, recomiendo consumir cocos de una forma u otra.

Estimado amigo, gracias por buscar mi opinión.

La importancia del sueño está en proporción directa con el valor que le damos personalmente. Si sientes que estás muerto sin él, morirás sin él. Si realmente sientes que dormir es una pérdida de tiempo y sin sentido, asumirá ese papel en tu vida.

El sueño es ese líquido que comienza a volverse venenoso cuando pensamos que es un medicamento y comienza a convertirse en un medicamento cuando lo consideramos un veneno.

Continuando con su problema específico. Restablecer su ciclo de sueño de predominantemente diurno a una actividad nocturna “normal”.

Suponiendo que desea dormir antes del 10/11 por la noche y levantarse por 6/7 como personas ‘normales’. Aquí está mi procedimiento paso a paso …

Duerma como lo hace normalmente en la noche intermedia entre el domingo y el lunes.

Omita completamente el sueño en la noche intermedia entre lunes y martes.

No duerma nada hasta las 10 PM (2200 h) en la noche intermedia entre el lunes y el martes. No dormir en absoluto significa no dormir ni por un momento. (Omita dormir completamente, completamente y durante 36-40 horas). Si logras lograr esto, a partir de la noche del martes en adelante, encontrarás que tu ciclo de sueño ha sido reajustado según tu requerimiento.

De lo contrario, puede consultar a un médico, que cargará una bomba para hacer que su vida y su problema sean más complicados.

El despertador singNshock combina la música con una ligera sacudida eléctrica para ayudarlo a levantarse de la cama por la mañana. Esto debería funcionar.

No tome café, sino que tome un vaso de agua después de despertarse. El agua ayudará a eliminar las toxinas de la noche anterior y regulará tu sangre. Un amigo mío jura por la bebida de limón y miel: la mezclas con agua tibia y te ayuda a darte energía en las primeras horas de la mañana. Tienes que darle un tiempo antes de ver los resultados.

Otra razón por la que puede estar tan cansado por la mañana es la falta de sueño o incluso la apnea del sueño. No importa cuánto duermas por la noche, pero si no es bueno, entonces no importa si duermes todo el día, igual estarás cansado. Lea sobre la apnea del sueño y vea si tiene los síntomas. Si lo hace, consulte a su médico para el tratamiento adecuado.

Buena suerte.

Uso incentivos matutinos como comida y café para sacarme de la cama. Levantarse (e irse a dormir) a la misma hora regularmente es una gran ayuda para mí también.

También soy muy particular acerca de mi despertador, que es una gran ayuda para sentirse renovado. Solía ​​usar mi teléfono y me encogía cuando el pitido no se apagaba. Pero ahora uso un reloj de alarma de luz natural. Lentamente ilumina mi habitación para que pueda despertar agradable y lento como el sol entra (me gusta fingir que estoy de vacaciones en algún lugar tropical algunas mañanas jaja). Suena cursi, ¡pero funciona para mí!

Solía ​​tener un patrón de sueño terrible, pero en mi vida todo es mucho mejor ahora que duermo bien todas las noches. Es una locura cuánto afecta tu salud: estado de ánimo, estado mental, etc.

Sugiero encontrar algunos incentivos para levantarse de la cama y mirar una nueva rutina de despertar o un despertador para alentar ese nuevo hábito. Encontré mi reloj en este sitio de revisión. TopAlarmClock.com | Despertar a tiempo con el mejor despertador

Uso el despertador de luz despertador Phillips. Y preparé mi máquina de café unos minutos antes de que mi reloj suene para poder oler el delicioso café mientras me despierto lentamente. MMMMmmmm

Ve a la cama más temprano. No tiene nada que ver con el reloj ni a qué hora te levantas. Se trata de cuánto duerme.

No es ciencia espacial, no lo hagas más complicado de lo que es.