Cómo enseñarme a mí mismo a conciliar el sueño al instante

Comencé a padecer de Tinnitus desde el pasado mes. Inicialmente, no estaba durmiendo bien debido al sonido continuo. Fue muy ruidoso que incluso si alguien abre la puerta / Caminar me irrita mucho. Hay días en los que no dormí hasta las 5 AM de la mañana.

Después de buscar en Google y encontrar las soluciones debajo de las actividades, seguí lo que me ayudó a dormir al instante.

• Dejó de comer Chocolates.
• Dejó de beber té verde.
• Entrenamiento diario con cardio y ejercicio por la tarde durante 30-45 minutos.
• Tener comida ligera 2-3 horas antes de ir a la cama.
• Mantener dispositivos electrónicos fuera de su alcance después de ir a la cama.
• Manteniendo el móvil en modo silencioso después de ir a la cama.
• Haz que la habitación se oscurezca apagando todas las luces.
• Tomando un baño tibio antes de acostarse.
• Tomando aliento profundo y ojos cerrados.

Intente dormir al menos 7-8 horas al día. Duerme a la misma hora todos los días. Espero que esto ayude.

No va a pasar. Incluso después de permanecer sentado en la oscuridad durante 30 minutos y de permitir que su cuerpo libere melatonina, el cuerpo tarda aproximadamente 15 minutos en apagarse más o menos. Y de una manera que realmente no funciona, tus órganos aún funcionan y tu cerebro aún está activo. De todos modos, dormir es una bendición, pero dicha bendición solo puede funcionar en situaciones extremas. Si estás terriblemente exhausto, bebiste una botella entera de vino o te tragaste un poco de Ambien, ¡felicidades! Te quedarás dormido ya sea que te acuestes o no. Bien hecho. El cuerpo necesita relajarse para quedarse dormido: no puedo ver a nadie durmiendo en la cuerda floja sobre el Gran Cañón, pero no he estado allí en 6 años, entonces ¿qué sé?

Escuché “No importa dónde estoy”. PODEMOS quedarnos dormidos en cualquier lugar. O nos relajamos en ese “cualquier lado” o nuestro cuerpo simplemente se queda sin energía y nos cierra. De cualquier manera, intente dormir en un BED cuando sea posible.

((Historia personal: No puedo dormir erguido, pero tomo el viaje de los EE. UU. A Australia o viceversa cada año. En general, son alrededor de 38 horas sin dormir. No es algo que disfruto, pero tienes que hacer lo que tienes que hacer.))

Al instante es difícil incluso para la gente más agotada, pero hay un par de cosas que puedes probar:

1) Cardio: Definitivamente soy un defensor de un buen entrenamiento para cansarlo.
2) Respiración: respiración en un patrón de 4 – 7 – 8 (durante 4 segundos, mantenga presionado para 7, suelte para 8 y repita) en realidad es extremadamente agotador
3) Leer: elija un libro que le parezca aburrido. He oído de algunas personas que usan sus viejos libros de texto universitarios y leen el glosario, que también es una tarea muy agotadora.

Trate también de mantenerse fuera de la tecnología y abstenerse de pensar en los horarios y todo lo que se debe hacer a la mañana siguiente, necesita el descanso, no el tiempo para planificar.

He sido un insomne ​​durante los últimos 39 años que ha estado experimentando con varios hacks de sueño durante años.

Aquí hay una habilidad que me ha funcionado recientemente, una especie de versión moderna de contar ovejas.

1. Toma algunas respiraciones para relajarte.
2. Comenzando en 300, cuente hacia atrás por 3.
3. Si tu mente deambula y pierdes la pista, comienza de nuevo en 300.

Mi consejero me lo recomendó y dijo que funciona porque tu cerebro solo puede enfocarse en una cosa a la vez. También parece tener un efecto relajante.

Si desea leer más acerca de cómo funciona el cerebro de manera consciente e inconscientemente, lea Daniel Kahneman’s Thinking, Fast and Slow .

Funciona la mayor parte del tiempo para mí, no al 100%, ¡pero estoy contento con eso!

Hola,

Hay consejos fáciles y formas de conciliar el sueño que también están científicamente comprobados.

Aquí hay un video que muestra cómo dormirse en 30 segundos usando 10 maneras sencillas respaldadas por la ciencia. Son fáciles de implementar y no requieren mucho tiempo para nada.

Pruébalos, no tienes que seguir los 10, simplemente elige aquellos que se apliquen a tu personalidad y estilo de vida y comienza a disfrutar de un sueño bueno y de calidad.

La manera más efectiva de dormir de manera instantánea y profunda es permitirte una secuencia de pensamientos positivos mientras estás en la cama. Las luces deben estar totalmente apagadas y debería haber una oscuridad completa. Simplemente pregúntese qué cosas positivas quiere hacer al día siguiente y por qué? Pero debe haber una respuesta satisfactoria / cerrada para cada tarea y la lista no debe ser demasiado larga. Es mejor elegir uno en el que te vaya bien.

Aunque no es una respuesta directa, es bastante interesante observar que los psicópatas son un subconjunto de personas que pueden dormir casi tan pronto como sus cabezas tocan la almohada.

Haz suficiente ejercicio durante el día, así que estás cansado al final.