Cómo aprender a quedarse dormido sin TV o música

¡¡¡COMO PUDISTE!!!
Es hacer un placer tan cómodo para conciliar el sueño.
Imagine que toma una siesta reclinada en un sofá suave mientras usa la soleada luz del sol. Los dulces tonos permanecen desde la boca de Oriole hasta su corazón, puede simplemente disfrutar de una tarde brillante y liviana sin aburrimiento.
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¡SOLAMENTE DISFRÚTALO!

El sueño es tan personal. Duermo mejor con el ruido de fondo correcto, tengo tinnitus, pero mi esposa necesita silencio. A veces, el discurso de fondo ayuda a evitar otras cosas de tu cabeza. He intentado con la respiración consciente. no funciona para mi
Generalmente, lo mejor para dormir es aire fresco y ejercicio durante el día, una habitación muy oscura y fresca, sin televisor, computadora portátil, teléfono inteligente u otra pantalla azul / blanca encendida durante al menos una hora antes de acostarse, la última comida no menos tres horas antes de que entre, tal vez una bebida láctea o una tisana para que esté hidratado, y haga las cosas que debe hacer en el día.

La televisión o la música proporcionan una distracción de los pensamientos que lo mantienen despierto. Solo necesitas encontrar una forma diferente de hacerlo.

Pruebe un ejercicio llamado ‘atención plena de la respiración’

La idea es solo prestarle atención a tu respiración. Cuente cada vez que exhale, y cuando llegue a 10, regrese a 1. Si su mente deambula por otros pensamientos, hágala volver a respirar suavemente. (Las mentes vagan, es lo que hacen, así que ten paciencia) Si pierdes la cuenta, simplemente comienza de nuevo en una. Nuevamente, esto no se trata de hacer las cosas bien, se trata de involucrarse con el proceso para aquietar la mente.

Los pensamientos aparecerán en su cabeza, pero déjelos flotar como nubes. No los persiga, y tampoco intente bloquearlos. Solo concéntrese en la respiración y deje que todo lo demás flote.

¿Hay alguna razón particular por la que necesita o quiere hacer esto? Si funciona para usted, ¿por qué cambiarlo?

Pero, si cree que lo necesita por alguna razón, hay un par de opciones que puede probar.

Puede pasar desapercibido y dejar de tener televisión o música cuando se va a la cama. Probablemente va a dar vueltas durante un tiempo, pero probablemente será más fácil irse a dormir sin nada al cabo de unos días o una semana.

También podrías intentar desconectarte del televisor o la música. Si quieres hacer eso, obtén algo con un temporizador para dormir, y acorta gradualmente el temporizador hasta que llegue al punto en que parezca tonto incluso encender o simplemente no sientas que ya lo necesitas. Puede mantenerlo en cada configuración por un día, unos días o una semana. Al principio, es posible que todavía te estés quedando dormido con la televisión o la música encendida, pero a medida que la acortas se apagará cuando aún estés despierto. Si aún está despierto pero tiene sueño, quedarse dormido sin él será más fácil y comenzará a acostumbrarse a quedarse dormido sin él. Este método tomará más tiempo que pasar frío, pero es menos discordante y más amable.

Si parte del problema es que no puedes apagar tu cerebro, y la televisión o la música te distrae de tus pensamientos, puedes garabatear o escribir en un diario justo antes de acostarte.