Estoy tan cansado por la noche pero todavía no puedo dormir. ¿Por qué?

Los estimulantes y los ejercicios intensos antes de dormir pueden hacer que te sientas cansado pero no puedas dormir. Se recomiendan ejercicios para durmientes deficientes. Sin embargo, los ejercicios intensos como los ejercicios aeróbicos justo antes de irse a la cama aumentarán los niveles de energía. Es difícil dormir cuando los niveles de energía son altos.

Guías: Di buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio

Los estimulantes como la nicotina y la cafeína tendrían efectos similares, por lo que es difícil para su mente relajarse y quedarse dormido, lo que es especialmente cierto con el consumo de cafeína.

Es difícil conciliar el sueño si le preocupan los problemas en la escuela, en su familia o en su lugar de trabajo. Otros problemas que lo mantendrán despierto toda la noche incluyen eventos traumáticos como perder su trabajo, divorciarse o perder a un ser querido.

Varias condiciones crónicas y sus síntomas conducen al insomnio. Estos incluyen cáncer, artritis, micción frecuente, menopausia, dolor crónico, diabetes y enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Otras condiciones incluyen dificultades respiratorias, tiroides hiperactiva, obesidad, apnea del sueño y enfermedad cardiovascular.

Trabajar en turnos y viajar durante una larga distancia interrumpe su ritmo circadiano a medida que su ciclo fisiológico, bioquímico y conductual se ve afectado por la exposición a la luz solar. Como resultado, su ritmo circadiano, que controla su metabolismo, patrón de sueño y temperatura corporal, se ve interrumpido.

El secreto para conciliar el sueño es participar en hábitos y actividades que reducen la excitación excesiva, lo ayudan a relajarse y le permiten dormir. Te mantendrás despierto si no puedes soltarte y relajarte. Encuentre actividades relajantes que funcionen mejor para usted.

Su sistema circadiano regula su frecuencia cardíaca y temperatura corporal, y produce una sustancia química llamada melatonina. Tu cuerpo usa melatonina para conciliar el sueño. Interrumpes este proceso cambiando tus patrones de sueño. Dormir a la misma hora cada noche permite que su sistema circadiano funcione sin problemas. Intente dormir lo suficientemente temprano todas las noches para que pueda dormir lo suficiente.

Una de las formas más fáciles de superar el insomnio es emparejar el sueño con tu cama. Esto significa que debe pensar en dormir cada vez que vea su cama y no en ninguna otra actividad. Cada vez que introduces una nueva actividad en la cama, debilitas la asociación entre el sueño y la cama. No convierta su cama en un comedor, biblioteca u oficina.

Hacer ejercicio es beneficioso para su salud y puede ayudarlo a disfrutar de un sueño regular. Sin embargo, esto depende de cuándo haces ejercicio. Los ejercicios intensos de unas horas a la hora de acostarse provocarán una excitación fisiológica, que a su vez conducirá al insomnio. Los ejercicios solo te ayudarán a dormir más tarde en la noche. Entonces, desarrolle un patrón de ejercicio y evite hacer ejercicio tarde en la noche.

A veces puede deberse a que le resulta difícil evitar que su cerebro continúe con su modo de pensamiento lógico normal despierto para que se relaje y le permita desplazarse al modo de sueño no lógico que señala el sueño ligero. Si este parece ser su problema, le recomendaría que le pida a su médico que le permita probar una dosis baja de Desyrel (Trazadone es el nombre genérico). Trazadone no es como una “píldora para dormir”, ya que no es un barbitúrico o relajante muscular, ya que en general no tienes que preocuparte por volverse adicto a cantidades crecientes o por sobredosis, etc. Tuve una ENORME dificultad para conciliar el sueño por la noche de la escuela hasta los 20 años ya menudo bebía mucho para ayudarme a dormir (no era un gran tratamiento, aunque efectivo) pero después de ver a un consejero de unos 20 años en un momento acordé probar a Desyrel como un “antidepresivo” (que, médicamente, es lo que se clasifica como). En realidad, no tenía problemas de depresión, pero lo probé y, de forma sorprendente, resolvió inmediatamente mis problemas de “quedarse dormido”. Lo he estado tomando durante 30 años en este momento, solo la misma dosis baja (aproximadamente 25 mg), y si me pierdo un par de noches, el único efecto secundario es que una vez más me encuentro despierto “pensando en cosas “durante dos horas antes de conciliar el sueño”.

Una nota de advertencia: ¡puede hacerte REALMENTE propenso a la somnolencia si lo mezclas con alcohol! NO conduzca si mezcla los dos e incluso tenga cuidado con cosas tales como cocinar o sentarse en una silla para fumar o incluso cerrar los ojos para “descansar” mientras está en el tren a casa: ¡perderá su parada! Si deja de tomar su pequeña dosis hasta justo antes de acostarse, estos problemas no serán tan importantes.

Si prueba esto, deténgase y díganos cómo funcionó para usted, ¿de acuerdo?

Posibilidades imposibles – Sueño evasivo

Eche un vistazo honesto a algunos de estos problemas:

• Ruido y distracciones
• Nivel de estrés
• Dispositivos en el dormitorio (teléfono celular, TV, computadora)
• Temperatura ambiente
• Socio ruidoso
• Ronquidos y apnea del sueño
• Uso de cafeína y alcohol
• Tiempo de ejercicio
• Problemas médicos
• Uso de medicación
• Actividades previas al sueño

Hay formas de mejorar y mejorar el sueño. Biohacking es solo una opción junto con la aplicación de una buena higiene del sueño.

Experimentamos la salida del sol y crea serotonina en el cerebro
El sol se pone y la melatonina comienza a ocupar su lugar y te adormece.
Estoy dispuesto a apostar a que puedes estar mirando esa bombilla gigante (pantalla de computadora) y manteniendo a raya a la melatonina. Muchos de nuestros dispositivos tecnológicos emiten luz y al mirarlos, evitamos que la oscuridad natural atraiga nuestra producción de melatonina.
Tome una ducha caliente, guarde todas las luces brillantes y obtenga un libro pasado de moda para leer en la cama. Hazlo todas las noches hasta que te duermas con un libro en la mano.

Una posibilidad es que esté utilizando dispositivos electrónicos tarde: las pantallas brillantes se mezclan con su producción de melatonina. En este caso, yo recomendaría cualquiera
1. no hacer eso (obviamente)
o
2. Descargando (y usando) f.lux, que tinta la pantalla para reducir el efecto de la pantalla sobre la producción de melatonina

Sin conocerte, no hay manera de que pueda saberlo con certeza. Hay un millón de razones por las cuales alguien podría no poder dormir. No conozco tu estilo de vida ni tus hábitos personales, así que no puedo abordarlos. Supongo que si realmente te importa tu incapacidad para dormir, ya has abordado los problemas del estilo de vida. Si se ha dirigido a todos esos y todavía siente que no puede dormir, entonces no tema pedir ayuda farmacológica. Para eso está ahí. Simplemente no te vuelvas dependiente de eso.

Intenta sacar todos los aparatos electrónicos de la habitación. También intente apagar todos los aparatos electrónicos 2 horas antes de acostarse e irse a la cama a la misma hora todas las noches en una habitación oscura.

También puede intentar acampar en el bosque o en el campo durante unos días para reiniciar su cerebro.

La luz azul de la televisión y las computadoras se confunde con su cerebro y puede causar insomnio.

Hay muchas razones diferentes para no poder dormir por la noche. Sufro de insomnio terrible, entre otros problemas. Puedo estar extremadamente cansado y listo para ir a la cama, pero, tan pronto como me acuesto, estoy completamente despierto. Parte de esto se debe al hecho de que una vez que me acuesto, mi cerebro comienza a trabajar a tiempo. Comienzo a preocuparme por todos los factores estresantes en mi vida y cosas por el estilo. Además, he descubierto que no puedo dormir en una habitación oscura y silenciosa. Ahora, muchas personas dicen que aquellos que tienen problemas para dormir necesitan estar en una habitación oscura y silenciosa pero, absolutamente no puedo dormir así. Tengo que tener el televisor encendido para luz y sonido. La mayoría de las veces, cuando estoy cansado y listo para dormir, ni siquiera miro la televisión, pero tengo que tener un poco de luz y sonido. Si sus problemas de sueño están en curso, recomendaría hablar con su médico. Podrán evaluar mejor su situación particular y ayudarlo a encontrar soluciones que funcionen para usted.

Obviamente, las cosas que afectan algo tan básico como el sueño deben ser revisadas por su médico, pero esto es lo que aprendí. Me iba a dormir, cuando era obeso, y no podía … hasta las 4 de la mañana. Entonces, cuando me despertara, me daría un ataque de cabeza. Investigué esto en línea y descubrí que tenía un nombre, creo que era hipoventilación. La apnea del sueño puede ser parte de la causa de esto. Tal vez pueda hacer que su médico lo evalúe por esto. Es importante. Necesitamos nuestro sueño para regenerar … para reparar el daño al ADN; para renovar nuestros cerebros; para relajarse profundamente