Es posible, pero será mejor que descubras la respuesta correcta para ti al experimentar y observar tu propio rendimiento.
En mi adolescencia, noté que prosperé con 10 horas de sueño. Tal vez promedié 8-9 horas, pero me sentí bien descansado y óptimo después de 10 horas de sueño.
En mis 30 años, noté que necesitaba alrededor de 7-8 horas de sueño, y lo logré. Menos y era un desastre: inútil, quedarse dormido en el trabajo.
Ahora en mis 40 años, me doy cuenta de que necesito 6-7 horas de sueño, pero puedo vivir con 4.5-5.5 horas de sueño.
Dicho todo esto, mi estado de salud debido a muchos factores ha afectado mi desempeño personal. Mi régimen de dieta y ejercicio es mucho más intencional y disciplinado de lo que era cuando era adolescente o incluso cuando tenía entre 20 y 30 años. Medir mi rendimiento solo durante el sueño sería divertido en el mejor de los casos, y nada más que no concluyente.
En pocas palabras, sería muy útil anotar cuántas horas duerme por noche, cómo lo hace ese día y realizar el seguimiento durante algunas semanas (incluso dos meses) a diario. Tienen aplicaciones para dormir móviles que pueden rastrear todo eso por ti, pero requerirá que lo hagas de manera organizada: utilicé una hoja de cálculo. Querrá saber cómo se siente al despertarse a media mañana, a media tarde y acostarse. Aunque, para mantenerlo simple, puede notar si se sintió mareado / cansado durante el día y si tenía algún estimulante (bebidas energéticas, bebidas con cafeína) … cualquier cosa más allá de su rutina / ingesta habitual para ese día. Al hacer esto, notará patrones a partir de la cantidad de sueño que tuvo y los días que se sintió cansado o alerta.
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Necesitamos tan solo 4-12 horas de sueño para sentirnos óptimos. Hay muchos otros factores en cómo nos sentimos después de x horas de sueño: estimulantes, estado de salud, tendencias genéticas, edad, tiempo de sueño durante el día, tipo de dieta, ejercicio, estrés, actividades o alimentos fuera de nuestra rutina / norma, etc. El rendimiento físico y mental óptimo se ve afectado por múltiples factores y se mide mejor mediante observación diligente y diario. En otras palabras, cuanto más sepa de usted mismo, de su entorno, mejor será su evaluación personal y estará preparado para responder a esta pregunta usted mismo. No encontrará una sola respuesta en la red anónima. Encontrará buenas pautas o puntos de partida para encontrar lo que funciona para usted.
Calcular cuántas horas de sueño es un buen lugar para comenzar, pero te animo a que midas desde una perspectiva más holística que desde un factor de influencia para el rendimiento / la salud.
Si se toma en serio el rendimiento óptimo, dé un paso atrás y observe su estilo de vida y cómo contribuye a su salud. Si está buscando ajustar solo su sueño, puede centrarse solo en ese factor para ver qué tan bien o mal lo hace. Lleve un registro de su sueño y vea cuánto le afecta el sueño a su rendimiento.
Sin embargo, a medida que envejezca (más allá de los 30 años), la edad de su juventud ya no compensará las medidas ideales que acumulativamente afectan su salud mental y física. Cuanto más viejos seamos, más delicado será nuestro equilibrio para una salud óptima. Desafortunadamente, esto es solo un hecho de la vida. Cuanto antes pueda ajustar sus hábitos y estilo de vida para obtener una salud óptima, estará mejor cuando sus únicas opciones limitadas sean tomar una serie de medicamentos diferentes para “equilibrar” sus indicadores de salud, O comer “las cosas correctas” y hacer “suficientes ejercicios de cardio correctos”. 🙂
Te deseo sabiduría para darte cuenta de que los hábitos y las elecciones de estilo de vida son la clave del éxito de toda la vida en la salud y más allá.
