¿Qué dice la ciencia sobre cómo debes posicionar tu cuerpo cuando duermes?

Cada posición de sueño tiene sus pros y sus contras.
Es un consenso generalizado de que cualquier posición que sea cómoda para un individuo puede ser adoptada.
Pero hay algunas reglas generales.
1) Si duermes derecho, pon una almohada debajo de las rodillas, bueno para la columna vertebral.
De manera similar, si duerme de costado, ponga una almohada entre sus rodillas.
2) posición lateral izquierda, es decir, dormir en el lado izquierdo es bueno para personas con trastornos gástricos como ERGE y en mujeres embarazadas.
3) dormir en el lado derecho es bueno para pacientes cardíacos especialmente con insuficiencia cardíaca congestiva (insuficiencia cardíaca congestiva)
4) se debe hacer que las personas mayores cambien su posición cada 2 horas para evitar las llagas en la cama.
Gracias.

Realmente depende de tu cuerpo, tu cama y tu ropa de cama, en cuanto a cuáles son las buenas posiciones para dormir. Parte trasera, frontal y lateral están bien, si se adaptan a ti y a tu ropa de cama.

Los problemas generalmente surgen cuando hay un desajuste.

Por ejemplo, dormir de lado, requiere que la (s) almohada (s) sea lo suficientemente alta para igualar la distancia desde la cama (por lo tanto, los hombros estrechos pueden tolerar almohadas más pequeñas, los hombros anchos requieren un desván más alto). Esto se debe a que no desea que su cabeza se incline hacia abajo, doblando demasiado su cuello. Por supuesto, es posible tener almohadas demasiado altas y doblar la cabeza demasiado, pero eso es menos común.

Si duerme sobre un colchón viejo o muy blando, dormir boca abajo puede hacer que una persona duerma con una espalda arqueada, debido al peso en el medio. El problema puede ser un problema acostado sobre la espalda, pero generalmente no tan malo (aún así, depende de la persona).

Dormir boca abajo requiere una almohada bastante plana, y en la espalda tiende a ser mejor en una almohada mediana. Algunas personas que duermen de espaldas solo lo harán cómodamente, si tienen una almohada debajo de sus rodillas. Y algunas personas que duermen de lado solo lo harán cómodamente con una almohada entre sus piernas.

Lo básico es no hacerlo si duele, mantener la columna vertebral en una posición natural y tener la ropa de cama adecuada para que coincida con la elección personal de cómo dormir cómodamente.

PD: para las personas con problemas respiratorios, dormir en la espalda con una cuña para levantar el torso es útil.

No tengo idea de por qué me pediste que respondiera esta pregunta, simplemente es gracioso que sea un tema que he investigado a lo largo de los años.

Los resultados de un estudio reciente (con ratones) de la Universidad de Stony Brook sugieren que dormir de tu lado es más beneficioso para la salud de tu cerebro. Es la posición más propicia para el proceso de eliminación de productos de desecho del cerebro (que ocurre principalmente durante el sueño) y, por lo tanto, puede reducir el riesgo de enfermedades neurológicas. Cómo su posición de sueño podría afectar su cerebro
Y aparentemente la mayoría de los humanos y otros animales prefieren esta posición.
Cuando tuve una barriga llena, acidez estomacal o un brazo roto que debía mantenerse elevado, descubrí que dormir bien con las almohadas en una posición semi-asentada puede ser bastante cómodo.
Y existen ventajas y desventajas de dormir boca arriba o boca abajo, como se menciona en este artículo. Formas extrañas de dormir: las situaciones afectan su salud

No duerma boca abajo, especialmente con el brazo estirado debajo de la cabeza. Esto lleva a un problema llamado síndrome de salida torácica
en.wikipedia.org/wiki/ Thoracic _ outlet _ syndrome
AAOS – OrthoInfo …
Página en medicinenet.com> …> índice de síndrome de salida torácica
Es una de las cosas más extremadamente dolorosas que una persona puede experimentar. Me llevó 10 semanas de intensa terapia de masaje, y ni siquiera la oxicodona podía tocarla en absoluto. No hay alivio. La primera semana que no pude sentarme, pararme o acostarme, pensé que nunca sobreviviría. Tuve que aprender a dormir sobre mi espalda y no en otra posición durante varios meses y tuve que conseguir una almohada ergonómica para sostener mi cuello. Tuve que aprender a ser consciente de la posición de mis brazos mientras dormía. Tomó meses. Eventualmente aprendí cómo dormir de costado mientras mantengo mis brazos debajo de mis hombros. ¡Lo aprendí todo porque preferiría someterme a una cirugía mayor que vivir esa agonía de nuevo!

¿Mejor para qué? El sueño es dominio exclusivo de las preferencias personales. Si duermes mejor en una posición, entonces eso es lo mejor, aunque estoy de acuerdo con Logan en que dormir boca abajo no es bueno para tu espalda y por otras razones. La posición de sueño tiene que ver con lo que se siente cómodo y esto depende mucho de lo que está durmiendo. Dormir en posición fetal, de tu lado es probablemente la mejor posición, ¡pero inténtalo por mucho tiempo si duermes en un terreno duro!

Dado que tiene una cama decente y una buena almohada, dormir de costado es un buen comienzo, pero descubrirá que no tiene muchas opciones. Mientras duermes, cambias de posición muchas veces y eso está fuera de tu control.

La mejor posición para dormir depende de las preferencias personales, la altura, el peso y muchos otros factores.
Dormir boca abajo corre el riesgo de que la tensión muscular en la mañana conduzca a una respiración corta y entrecortada que se alivia cuando te despiertas.
Dormir boca arriba en mi experiencia causa una fluctuación de temperatura en la que tus pies están fríos, pero tus manos y brazos no están, lo que hace que sea una verdadera lucha en las sábanas.
No hay nada bueno o malo en dormir, ya sea de costado, de espalda o de estómago. Siempre que sea cómodo y puede obtener sus 8 horas.
Dormir es dormir

Parece que todas las posiciones para dormir tienen ventajas y desventajas. Dormir boca arriba es lo mejor para la salud de la columna y el cuello y para minimizar las arrugas faciales, pero puede empeorar la apnea del sueño y los ronquidos. Dormir de lado, específicamente la izquierda, es lo mejor para el embarazo y para aquellos que sufren de acidez estomacal y ERGE, pero puede ejercer presión sobre el estómago y los pulmones y conducir a un brazo adormecido. Estómago dormir puede reducir los ronquidos, pero es bastante peor para todo lo demás y puede tensar el cuello y la espalda.

Aunque puede haber ligeras diferencias, no creo que una posición para dormir tenga un efecto significativo en su salud física. Es simplemente una cuestión de preferencia. Donde se convierta en un problema es que necesita las “herramientas” correctas para su posición de sueño, ya que hay diferentes almohadas, por ejemplo, que están hechas específicamente para cada posición para dormir. Creo que este artículo ( http://bit.ly/2ujKoKX ) lo explica bastante bien, definitivamente es mejor que yo, ya que no soy un experto 🙂

Hola

En lo que respecta a la ciencia, el fenómeno del sueño sigue siendo un completo misterio biológico. Entonces, si algún médico da su ‘opinión’ sobre cualquier cosa relacionada con el sueño, tómalo con una pizca de sal ya que el llamado médico no es más que un charlatán, su título médico no representa nada.

¿Prueba? Lee: el mundo de la ciencia médica ha aceptado oficialmente que no sabe nada sobre el sueño. En tal caso, ¿no deberían los “doctores” “tratar” dolencias del sueño ser marcados charlatanes y arrestados?

Si tiene un problema de ronquidos, es mejor que duerma de lado.