Primero, depende de qué tipo de durmiente eres. ¿Puedes dormir y mantenerte dormido con las luces parpadeando? No puedo, mi esposo sí.
Además, depende de qué tipo de luces se encenderán y apagarán durante y especialmente antes de su turno de sueño. Las luces que están en el espectro azul, como televisores, pantallas de computadora, tabletas, etc. tienen más probabilidades de afectar su ritmo circadiano y sus ciclos de sueño, esto puede conducir a la depresión. La luz del día a la hora de acostarse (o la falta de ella) también puede afectar la producción natural de melatonina de su cuerpo, que es la hormona que lo ayuda a dormir.
Algunas personas tienen suerte usando gafas de sol con protección UV antes de acostarse para limitar su exposición a la luz. Algunos usan una máscara para dormir durante su turno de sueño (como yo). Ni siquiera puedo tener un despertador en mi habitación porque la pantalla brillante me despertará. Es importante tener una buena rutina antes de acostarse y tratar de limitar su exposición a la luz durante ese tiempo. No mire su televisor / teléfono inteligente / computadora para dormirse. Tómese por lo menos 20 minutos de lectura tranquila y con poca luz, sudoku o meditación antes de cerrar los ojos para dormir. Asegúrate de tener suficiente luz durante tus horas de vigilia también.
Aquí hay un buen artículo y sitio web para consejos sobre cómo dormir: http://sleepfoundation.org/sleep…
