Solo tengo un poco de experiencia personal para compartir.
Solía dormir acostada en la cama, cerraba los ojos e imaginaba una sábana blanca o negra en blanco delante de mí, de modo que eventualmente me desmayé mentalmente.
¿Qué necesitaba o qué ayudaría?
- Si estoy agotado, por supuesto que me divertiría sin importar nada. Así es como te quedas dormido durante la clase, ¿verdad?
- Apagar las luces e incluso cerrar las cortinas podría ser útil porque un entorno con menos luz o con la menor cantidad de luz, incluso si es superficial, siempre que imite a la noche, ayudaría a su cuerpo a prepararse para dormir. (La iluminación de su información visual enviada a su cerebro desde sus ojos afecta su forma de pensar).
- Ir al baño, así que no tengo el episodio “Me siento como si estuviera haciendo pipí, pero no quiero salir de la cama”, lo que me hace sentirme incómodamente suspendido entre querer levantarse o permanecer en la cama y, por lo tanto, no poder dormir.
- Dejar de lado todos los dispositivos tecnológicos y no tener música de fondo (Algunas personas duermen mejor con música relajante en segundo plano, depende de usted).
- Beber un vaso de leche tibia con galletas o galletas (Algunas personas dicen que estar demasiado lleno te hace sentir incómodo, pero generalmente el acuerdo común es que ir a la cama HAMBRIENTO no te ayudará a conciliar el sueño ni a dormir bien).
- CALOR, CALIDEZ, CALIDEZ! Si su habitación tiene aire acondicionado, asegúrese de estar cómodamente vestido y / o tener una manta gruesa para mantenerse caliente. En general, sentir frío no ayuda a nadie a conciliar el sueño. (Alternativamente, algunas investigaciones científicas han sugerido que dormir en una habitación fría te ayuda a permanecer dormido por más tiempo, pero creo que esto es bastante artificial. La explicación involucraba el engrosamiento de la sangre, que sonaba terriblemente dura para el cuerpo. Yo personalmente también NO PUEDO quedarse dormido cuando está en una habitación fría. Simplemente imposible. Por supuesto, ni siquiera intente dormir en una sauna. Cuando tu sangre hierva, te sentirás más despierto que preparado para dormir. Las siestas de la chimenea suelen ser para el invierno …
- Blandura. Las almohadas, almohadones y un colchón blando podrían ayudar. No a todos les gusta que su cama sea extra suave y esponjosa, pero que encuentres la clase de ropa más cómoda.
Por supuesto, cuando comencé a tomar café y té, comencé a tener dificultades para dormir. Por lo tanto…
8. NO tome cafeína antes de acostarse.
9. Es probable que el alcohol no lo ayude a dormir profundamente aunque dure el efecto de “resaca”.
¿Alguna vez alguien ha sufrido embriaguez de sueño?
¿Por qué la gente en Arabia Saudita duerme tanto?
¿Puedo entrenarme para requerir menos horas de sueño? ¿Si es así, cómo?
10. La cena realmente ayuda. Una vez que adquirí el hábito de comer por la noche, comencé a dormir más cómodamente, profundamente y bien. Cuando me salté una noche de la cena, daba vueltas en la cama para tener la sensación de que faltaba algo. Sin embargo, esto no se recomienda a nadie obeso.
11. Una bebida caliente realmente ayuda. Incluso si no tiene leche (algunos estudios científicos han desacreditado la efectividad de la leche para ayudarlo a conciliar el sueño), una sopa caliente, chocolate caliente o incluso agua tibia podrían ayudarlo. Sin embargo, puede ser bastante subjetivo.
12. ¡CUDDLING CON ALGUIEN! Cuando tenía a mi madre a mi lado, generalmente podía dormir con mayor paz. Como dije, por lo general. Si toma la mitad de la cama o duerme antes que yo y empieza a roncar, esa es una historia diferente por razones obvias.
Eso es todo lo que tengo; Disculpas por cualquier cosa repetitiva!
