Depende de algunas cosas:
Primero; Si necesita levantarse por la mañana, asegúrese de estar dormido a las 3:30.
Si estás dormido porque no puedes ralentizar tu mente o tu cuerpo, sal de la cama hasta que estés listo para dormir.
Lo que me ayudó mucho antes de establecer un horario constante es una caminata de 2am o un paseo en bicicleta: tome un poco de aire fresco y use la última energía mientras hace algo que le da la oportunidad a su cerebro de relajarse. Si realmente te esfuerzas por 20 minutos, te resultará casi imposible no dormirte después de que regreses y te quites la ropa que llevas fuera.
Si realmente quieres echarte una patada para dormir, Tim Ferriss dice que un baño de hielo una hora antes de acostarse es como ser golpeado con un tranquilizante animal (revisa Relax Like A Pro: 5 Steps to Hacking Your Sleep).
Si quiere una respuesta que le permita detener esto más tarde, haga una pregunta por separado.
