Siempre duermo tarde porque no quiero perder mi tiempo de calidad por la noche haciendo mis tareas, pero siempre me levanto cansado. ¿Que debería hacer?

Si su horario de sueño no funciona para usted, y no está durmiendo lo suficiente como para estar siempre cansado, entonces debe intentar algo diferente.

Sugiero que pruebes esto durante un mes: en las noches escolares (desde el domingo hasta la noche del jueves) reduces el tiempo que pasas jugando juegos de computadora y viendo televisión a una hora, luego haces tus tareas y luego duermes más temprano. Si eres un adolescente, probablemente necesites al menos 8 horas completas de sueño de calidad cada noche.

Por lo que vale, cuando estaba en la escuela secundaria y la universidad no tenía “tiempo de calidad / tiempo de juego” en las noches escolares. Cuando llegué a casa de la escuela pude relajarme durante una hora, luego hice los quehaceres domésticos, cené, ayudé a limpiar después de la cena, luego hice las tareas y luego me acosté. Me las arreglé para dormir aproximadamente 8 horas cada noche.

Entonces, autodisciplina en las noches escolares, ahorre el “tiempo de juego de calidad” los fines de semana, duerma más y vea si se siente con más energía en un mes. Si eso no funciona para usted, intente con otro horario que implique más horas de sueño.

Maneja tu tiempo.

Por supuesto, te despiertas cansado porque duermes hasta tarde. Al no tener su propio horario para distribuir su tiempo en las tareas y otras actividades, no tendrá tiempo suficiente para hacer lo que quiera.

Ejemplo

Cuando voy a casa, lo primero que hago es sacar todos mis deberes y hacer la mayoría de ellos mientras tomo descansos entre ellos, por supuesto.

Después de terminar con mi trabajo, puedo continuar con mis pasatiempos y videojuegos.

Por supuesto, es diferente para todos y cómo manejas tu tiempo.

Vaya a un neumólogo y hágase la prueba de la apnea del sueño. Puede tener un problema con su respiración mientras duerme.

Tu respiración mientras duermes hace una diferencia en cuanto a la calidad de tu sueño. Si deja de respirar o su respiración es irregular o si ronca, su calidad de sueño sufrirá mucho y no se sentirá descansado cuando se despierte.

¿Qué hay de hacer sus asignaciones inmediatamente después de obtenerlas? Nunca he tenido un trabajo real en casa desde la escuela secundaria (aparte de los que literalmente no pude hacer de inmediato) y me encontré no solo durmiendo antes, sino también despertando mejor.

Tampoco tiene que ser después de las clases, a veces hice la tarea mientras almorzaba o cuando recibimos lo que llamo cortes gratuitos : cuando tenemos tiempo libre debido a maestros ausentes.

En la universidad, cuando se nos permite irnos temprano una vez que hemos terminado con las pruebas, me quedo para terminar las pruebas rápidamente y permanecer allí por el resto del período para hacer todas las revisiones y el trabajo adicional mientras espero la campana. hacer sonar. No solo tengo una buena mesa y espacio, también recibo paz y tranquilidad porque las personas dentro de las aulas de prueba no quieren ruido.

Lo que estoy tratando de decir es que lo único que se necesita es una o dos horas más de esfuerzo para liberarse el resto del día. Hacer las cosas temprano significa que tienes más tiempo para ti mismo, lo que también puede significar más tiempo para dormir.

No te quedes afuera hasta tarde en la noche. Ve a la cama a la medianoche todas las noches durante un mes! ¿Estás atravesando? Si es así, deténgase. Haz tus asignaciones antes de salir corriendo para divertirte. Evite el uso de estimulantes a altas horas de la noche. Coma 3 comidas al día. ¡Comience con el desayuno poco después de que su despertador lo despierte!