¿Cuáles son algunas buenas técnicas de autocontrol para ir a la cama a tiempo?

Acabo de escribir una publicación sobre ejercicios de fuerza de voluntad por desafíos de 30 días. Seleccioné los desafíos para que fortalecieran la voluntad y también como un hábito que valga la pena tener. Pegaré la lista breve aquí, revise la publicación original para más detalles.

Doce desafíos de 30 días para 2013 – Arregle la fuerza de voluntad

1. Conviértete en un madrugador
2. Ejercitarte diariamente
3. Meditar
4. Sin distracciones
5. Escribir todos los días
6. Genera ideas
7. Hablar con extraños
8. Di gracias
9. Sin pensamientos negativos
10. Sin TV y noticias
11. Estar agradecidos
12. Enseña a alguien

Estoy basando esta respuesta solo en mi experiencia personal.

Compré un rastreador de ejercicios equipado con un rastreador de sueño . Me ayudó a visualizar el número de horas de sueño que estaba perdiendo debido a perder el tiempo en Internet. Ahora hago un esfuerzo consciente por irme a la cama cuando siento que se está adormeciendo por la noche. Es gratificante abrir la aplicación por la mañana y ver una estrella junto a Sleep, ¡clavada de nuevo! (Dame una palmadita en la espalda). Hizo una gran diferencia en mi enfoque en el trabajo y solo en las tareas diarias.

Eliminé las aplicaciones de redes sociales de mi teléfono (Facebook, Instagram, Twitter, eran enormes desagües para mí), excepto Quora, solo porque mi alimentación de Quora no se actualiza con tantas cosas nuevas como las otras aplicaciones, así que no es tan fácil permanecer enganchado

Dedico 1 hora de la mañana cuando tomo mi café y dejo que el mundo que me rodea se concentre para ponerme al día con los objetos perdidos en los tres borrados y no todos los días lo hago. Pensé que si había algo terriblemente importante alguien quería decirme que encontrarían la manera de hacerlo fuera de las redes sociales. En cuanto a las noticias (algunos afirman tener noticias de Facebook), escucho a NPR por la mañana mientras me preparo para irme a trabajar.

Pero más importante aún, antes que nada, reconocí la importancia de un sueño adecuado para mi bienestar e hice un esfuerzo consciente por corregir mi horario de sueño y atenerme a él. Básicamente se trata del caballo proverbial que se puede llevar al agua pero no se puede beber. Cualquier herramienta de autocontrol seguirá siendo así a menos que te comprometas a usarlas.

Parte de la razón por la que a veces tiendo a dormir muy tarde está relacionada con el patrón / estilo de vida general que he estado siguiendo durante algunas semanas. Esto podría significar cualquiera o todos los siguientes
– despertando más tarde de lo normal por la mañana (esto también tiene una relación directa con el momento en que me acosté)
– tomar una siesta en cualquier momento durante el día
– no funciona en ningún momento durante el día
– Pasar tiempo navegando por el canal en Internet, es decir, revoloteando de un sitio a otro
Entonces, cuando realmente quiero corregir mis horas de sueño, generalmente me aseguro de lo siguiente
– nunca tome una siesta durante el día
– definitivamente haga algún tipo de ejercicio preferiblemente al final de la tarde o al anochecer, seguido de una agradable ducha de agua caliente poco antes de la cena
– Leer solo 1 elemento – ya sea un libro o una revista con concentración sostenida, en lugar de pasar de un sitio web a otro
– configuro el temporizador de mi aire acondicionado para que se apague a las 4 a.m. o 5 a.m.
– tome una taza de té de manzanilla aproximadamente una hora antes del tiempo deseado para dormir
– Mantenga las cortinas de la ventana de mi habitación sin estirar y finalmente
– configuré una alarma realista para la mañana
El resultado neto parece ayudar a ajustar el reloj del cuerpo para querer golpear el saco alrededor de las 10 u 11 p. M. (En lugar de 1 o 2 a.m.) y luego se levanta y brilla alrededor de las 8 a.m.
La clave creo que es el ejercicio y garantizar un día activo largo.
Buena suerte

Hubo una cita sobre lifehacker por un tiempo atrás:

“Si no te levantas temprano para hacer algo, probablemente no deberías quedarte despierto hasta tarde”.

Apaga tu computadora portátil.
Esta es, de lejos, la forma más fácil de irse a la cama a tiempo. La mayoría de las veces, no es un trabajo que nos mantiene despiertos, pero es Facebook, Gmail, Películas, Publicaciones seriales y muchas cosas similares, y para una persona en sus días universitarios o de 20 años tiene todas las distracciones (razones) anteriores para ser despierto.
En caso de que te convenzas de que tienes trabajo. Me he dado cuenta de que el trabajo que se supone tomará o tomará 30 minutos terminará tomando toda la noche porque nos sentimos relajados trabajando en la noche debido al hecho de que nuestra mente sabe que tenemos toda la noche para terminar las cosas . Otra razón es que la mayor parte del mundo está despierto, por lo que tenemos personas con las que hablar que empujan aún más la fecha límite de trabajo.
Si tratamos de hacer el mismo trabajo despertando temprano en la mañana podemos terminar las cosas mucho más rápido porque:
1. Sabemos que no tenemos todo el tiempo.
2. No hay nadie despierto para chatear / hablar.

La postergación se basa en sus pobres habilidades para tomar medidas, y proviene profundamente de una creencia inconsciente de que actuar bien traerá dolor; todo lo que tienes que hacer es recondicionar tu cerebro para creer lo contrario, bueno, lo primero que quiero hacer ahora es pensar en un tema específico que quieras estudiar y preguntarte qué paso puedo dar ahora, qué acción puedo hacer. toma ahora para mejorarme en ese tema específico y dar ese paso ahora,
Proacrastination podría ser totalmente exterminado por nuestra mente inconsciente
Lo primero que hacemos es darle sugerencias específicas para que disfrutes de tu viaje como tomador de acción, disfrutarás de la acción, disfrutarás trabajando duro, disfrutarás de la lectura todo el día.
El segundo paso será darle a tu poder de voluntad inconsciente el poder de elegir trabajar duro, dedicarte a tu objetivo, la mayoría de mis amigos se preguntan cómo puedo leer todo el día sin aburrirme, así que la respuesta simple a esto es que mi inconsciente lo disfruta.
El último paso y creo que es realmente efectivo y lo usan las personas más exitosas del mundo, esta técnica consiste en imaginarte a ti mismo como alguien que no realiza acciones y ve las cosas malas que te pasarían si no lo haces. y toma acciones, vétese en la peor situación posible, mírese y dígale a sí mismo que eso es lo que sucederá y siga imaginando esas situaciones de miedo que le sucederán si no toma medidas. Luego, vea al otro lado y vea qué pasaría si toma medidas y observa el escenario más grandioso de la historia y se ve a sí mismo obteniendo lo que desea y sintiendo placer, puede hacer esta técnica usted mismo o puede permitirme asistirlo en grabaciones hipnóticas y vea los resultados tremdous instantintly.

Levantarse temprano.
Y hazlo de nuevo al día siguiente.
Y al día siguiente después de eso.

Finalmente, tu cuerpo se ajusta.
Te irás a dormir antes.
Naturaleza en el trabajo.

Lea algo aburrido como estructuras de datos y algoritmos.