¿Es posible dormir de 2 a 4 horas y aún sentirse completamente descansado?

Este es un enfoque sin sentido para descansar. Cuando duermes, no solo descansas tu mente, sino tu cuerpo y los grupos musculares que lo componen; gastrointestinal, cardíaco y musculoesquelético. Estos músculos requieren más de 20 minutos de descanso (??) para sanar y nutrirse.

Cito al Dr. Piotr Wozniak, quien ha investigado extensamente el sueño polifásico, a saber:

“Los patrones de sueño humanos reflejan el ritmo circadiano subyacente cuyo período es aproximadamente igual a 24 horas. Este ciclo circadiano requiere un bloqueo importante del sueño cada 24 horas . El reloj corporal puede ser arrastrado con cambios de fase de hasta 3 horas. No se puede dividir el mínimo de la frecuencia principal El momento de la baja principal no se puede ubicar de ninguna otra manera que por un cambio de fase. La periodicidad no se puede eliminar sin detrimento de la salud Los componentes circadianos subyacen a la estructura del sueño que es esencial para su funcionamiento. en individuos con un sistema de sueño regulatorio saludable, ningún programa de sueño puede omitir el período principal del sueño nocturno subjetivo consolidado “.

fuente: Sueño polifásico: ¡5 años después!

Como enfermera, seriamente desaconsejaría este enfoque de desastre para descansar. ¡Nada supera un buen sueño de 7-8 horas!

¡Dulces sueños! 🙂

Inserta el prefacio habitual sobre todos los que tienen diferentes necesidades de sueño, bla, bla, bla.

Durante mucho tiempo, principalmente debido a ese hack Thomas Edison, los estadounidenses han tenido una relación poco saludable con el sueño. El sueño es visto por muchos como una indulgencia, y aquellos que se toman el tiempo para dormir lo que necesitan son considerados perezosos.

Recientemente hemos empezado a estudiar el sueño en serio, y hemos aprendido muchas cosas. Sin embargo, muchas personas todavía tienen opiniones anticuadas y equivocadas sobre el sueño. Esto es peligroso. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades han pedido que no dormir lo suficiente sea una epidemia de salud pública.

Se han realizado cientos de estudios para tratar de cambiar la cantidad de sueño que necesita. Todos los estudios que se realizaron utilizando metodología y prácticas de sonido encontraron que no se puede cambiar la cantidad de sueño que necesita. Puede dividirlo en un par de períodos más cortos, pero igual necesita la misma cantidad.

Hay personas que se sienten bien con menos de 6 horas de sueño, pero la investigación muestra consistentemente que estas personas tienen un riesgo mucho mayor de enfermedades neurodegenerativas, deterioro cognitivo, ataques cardíacos, derrames cerebrales, problemas emocionales y psicológicos, accidentes automovilísticos, cáncer, diabetes, aumento de peso, arrugas y muchos más efectos negativos. Las personas que duermen menos de 6 horas al día tienen al menos 4 veces más probabilidades de morir por cualquier causa que aquellos que duermen más de 6.

CNN publicó un artículo el año pasado que resumió bastante bien los resultados de más de 300 estudios sobre el sueño. Definitivamente vale la pena leerlo.

Recomendaría que cualquier persona que no pueda dormir más de 4 horas al día pueda hablar con su médico al respecto. No vale la pena las 2 horas extra por día.

Cuando dormimos, completamos una serie de ciclos de sueño que se alternan continuamente. En total, un ciclo de sueño tiene 5 etapas. La imagen lo explica mejor que yo.
Entonces, como puede ver, la Etapa 5, también llamada Etapa REM, es la única en la que soñamos y en la que estamos profundamente dormidos. Si se despierta durante esta etapa, se sentirá completamente descansado, porque el cuerpo ha completado un ciclo completo, aunque sea solo uno.

Quizás se pregunte por qué cuando a veces duermen la siesta durante el día, nos despertamos más cansados ​​que antes. Si nos despertamos en cualquier otra etapa, es muy probable que el cuerpo no esté realmente preparado para comenzar a funcionar de inmediato con una capacidad normal. También es por eso que las alarmas y las personas que te despiertan pueden ser tan molestas. Estamos programados naturalmente para despertarnos al final de una etapa completa de sueño, por supuesto, esta no es una regla general, no siempre sucede incluso si nada o nadie más nos despierta, pero es una receta segura para una resto sano Cuando esto no sucede, al cuerpo le lleva más tiempo adaptarse a la realidad en la que estamos despiertos y en funcionamiento.

Hay un método para dormir que se llama sueño polifásico. Duerme de 20 a 30 minutos por cada período de 40 horas y obtiene aproximadamente 4 horas en total por un día. Puede obtener más de Polyphasic Sleep.

Se basa en la importancia del sueño REM que es el tipo más profundo de período de sueño y su cuerpo en realidad se recupera en ese momento.

Timothy Ferris detalla varios planes en su libro The Four Hour Body. Pero varios investigadores han descubierto que simplemente limitar el sueño no funciona. Hace que un individuo sea incapaz de pensamientos complejos a lo largo del tiempo. En la biografía de Marcea Eliade, describe cómo se obligó a dormir cuatro horas por noche con gran determinación. Pero si no estás durmiendo, deberías estar haciendo otra cosa que valga la pena. Desafortunadamente, es posible estar despiertos y perder el tiempo. Recuerdo a una joven en la universidad que no había dormido desde la muerte de su padre. No resultó en una gran cantidad de trabajo, porque estaba adormilada y dormitando todo el tiempo. Eso es mucho más típico que una persona energizada y sin sueño.

Esta respuesta no es un sustituto de la asistencia médica profesional …

El número de horas de sueño que necesita es relativo a sus necesidades y hábitos individuales, lo que significa que puede sentirse descansado después de 4 a 6 horas de sueño y que otra persona puede necesitar al menos 7-8 horas de sueño para sentirse descansado.
La investigación muestra que los adultos necesitan al menos 7-9 horas de sueño, pero no es exacto y depende completamente de cómo te sientas después de eso.

Creo que 4-6 horas es la cantidad mínima de sueño que puede obtener. Si aún desea dormir menos, puede intentar durante unos días y ver cómo responde a las diferentes cantidades de sueño. Si sientes que es suficiente para ti, entonces puedes continuar con eso.

Y también puede compensar las horas de sueño que siente necesarias en el momento en que es libre. También es muy importante hacer del sueño una prioridad.

Para mayor referencia lea este artículo; ¿Cuánto sueño realmente necesitamos?

Dormir es un hábito personal, y sí, con la práctica, es posible habitualizar 3-4 horas de sueño y aún así sentirse relajado.

El punto clave es que no debe intentar cambiar de 6-7 horas de sueño todos los días a 3-4 horas por día de una sola vez. Intente reducir la duración de su sueño en 15 minutos cada semana (o incluso cada quince días) más o menos. Poco a poco, baje hasta el nivel requerido. La disminución gradual es la quintaesencia de que sus procesos metabólicos se adapten a las horas de sueño más lentas que obtiene.

Fuente: experiencia propia

Sí, es posible si vas a un sueño profundo y reparador, me está sucediendo cuando hago ejercicio o hago yoga y meditación intensos.

Me voy a la cama a las 11:30 p.m. y me levanto a las 3:30 me siento totalmente renovado mental y físicamente, pero hay períodos en los que necesito dormir más, digamos 5-6 horas, especialmente cuando llevo una vida sedentaria … .I también me pregunto si esto es normal 🙂

Estoy trabajando arduamente para introducir un entrenamiento exhaustivo y sistemático de control del sueño que permita a una persona reducir su sueño a hasta cero horas por día durante el resto de su vida. Dicha persona será más en forma, más saludable y mucho más inteligente que su contraparte, que duerme durante 7-8 horas todos los días.
Hasta que esa capacitación esté disponible en el mercado, no te preocupes por tu ciclo de sueño, a menos que realmente ames el trabajo que haces mientras estás despierto.

Un sueño normal de un hombre para mantenerse activo y fresco debe ser de aproximadamente 7-8 horas, pero debido a un estilo de vida agitado y ocupado nuestros hábitos de sueño empeoran y debido a esto, muchos de nosotros hemos sufrido problemas de salud graves, esto es todo debido a la falta de sueño Nuestra mente y nuestro cuerpo necesitan mucha relajación para no sentir inquietud.

Pérdida de cabello Tratamiento de homeopatía para pérdida de cabello -Dr. Batra

Puedes sentirte bien con muy poco sueño.
Tu cerebro se desorganizará y se dispersará.

Estas personas exitosas no quieren dormir porque están asustadas.
Mantenerse ocupado los distrae del miedo.

por supuesto … la gente a menudo se preocupa por los efectos de dormir muy poco lo que puede contribuir a no sentirse descansado … pero dependiendo de las necesidades, etc. 2-4 horas pueden estar bien … siempre y cuando no te preocupes por eso