Antes que nada, la forma en que la preguntas tiene un poco de la respuesta. Tienes que entrenarlo. Aquí hay algunos consejos que me ayudaron a hacer esto, incluso después de dormir a las 4 AM o 5 AM. (Pero no se sugiere permanecer despierto hasta ese momento).
Prepara el día anterior
- Siempre tome su última comida 3 horas antes de la hora en que planea dormir.
- Intenta hacer que esta última comida sea liviana. Mejor si puedes hacerlo solo con frutas.
- Justo antes de ir a dormir, piense en la hora en que se va a despertar. Hay un consejo extra, que funciona a la perfección. Escriba la hora que desea despertar y póngala debajo de su almohada, justo antes de ir a dormir. (No es ningún tipo de magia, pero ayuda a crear una fuerte impresión del tiempo en tu cerebro).
- Siempre trate de despertarse a la misma hora todos los días.
Una vez que comienzas el entrenamiento
- Incluso los fines de semana tienes que mantenerte al mismo tiempo. Así que asegúrate de que la hora de despertar que arreglas esté bien para ti incluso en vacaciones. No exageres.
Si duermes tarde en la noche, no te preocupes por el sueño extra que necesitas. Puedes hackearlo. Cuando sea durante el día, si se siente somnoliento, tome una siesta durante 20 minutos. Configure un temporizador o alarma para que se active después de 20 minutos. 20 es importante, obtener más te hará sentir más cansado.
Consejo adicional para ayudar al reloj biológico
- Asegúrate de ir a la cama a la misma hora todos los días.
Si utiliza el dispositivo móvil / computadora tarde en la noche, use la aplicación llamada f.lux . Reduce el color azul en la pantalla de su dispositivo por la noche. El color azul afecta tu sueño.