Cómo entrenar mi cuerpo para que se despierte por la mañana

Antes que nada, la forma en que la preguntas tiene un poco de la respuesta. Tienes que entrenarlo. Aquí hay algunos consejos que me ayudaron a hacer esto, incluso después de dormir a las 4 AM o 5 AM. (Pero no se sugiere permanecer despierto hasta ese momento).

Prepara el día anterior

  • Siempre tome su última comida 3 horas antes de la hora en que planea dormir.
  • Intenta hacer que esta última comida sea liviana. Mejor si puedes hacerlo solo con frutas.
  • Justo antes de ir a dormir, piense en la hora en que se va a despertar. Hay un consejo extra, que funciona a la perfección. Escriba la hora que desea despertar y póngala debajo de su almohada, justo antes de ir a dormir. (No es ningún tipo de magia, pero ayuda a crear una fuerte impresión del tiempo en tu cerebro).
  • Siempre trate de despertarse a la misma hora todos los días.

Una vez que comienzas el entrenamiento

  • Incluso los fines de semana tienes que mantenerte al mismo tiempo. Así que asegúrate de que la hora de despertar que arreglas esté bien para ti incluso en vacaciones. No exageres.

Si duermes tarde en la noche, no te preocupes por el sueño extra que necesitas. Puedes hackearlo. Cuando sea durante el día, si se siente somnoliento, tome una siesta durante 20 minutos. Configure un temporizador o alarma para que se active después de 20 minutos. 20 es importante, obtener más te hará sentir más cansado.

Consejo adicional para ayudar al reloj biológico

  • Asegúrate de ir a la cama a la misma hora todos los días.

Si utiliza el dispositivo móvil / computadora tarde en la noche, use la aplicación llamada f.lux . Reduce el color azul en la pantalla de su dispositivo por la noche. El color azul afecta tu sueño.

Estas son algunas de las ideas que puedes probar:

1. Beba mucha agua antes de dormir para que sienta la presión de la mañana temprano para orinar.
2. Duerme cerca del lado de la ventana donde los primeros rayos del sol caen directamente sobre tus ojos y antes de dormir ata esas cortinas hacia un extremo para que no puedas taparlas.
3. Puede instalar aplicaciones de Android como ‘Shake it alarm’ donde literalmente tiene que levantarse y agitarlo para detenerse o ‘Morning Routine’ aplicación donde puede establecer la tarea para ello, como escanear su código de barras de pasta de dientes / leche de dibujos animados para hacerlo deja de zumbar, etc.
4. Pídale a sus amigos o a su madre que le hagan un favor, digamos, una semana para despertarlo (siempre que se despierten temprano) con la estricta orden de que le sirvan un vaso de agua si no se despierta. También puede pedirles que apaguen el ventilador o que se quiten la manta, según la temporada.
5. Si usted es el que quiere levantarse temprano para hacer ejercicio o trotar, entonces puede configurar su alarma con el mensaje ‘Vea usted mismo, culo gordo’. Levántate y corre ‘. También puede tener un espejo cerca con el mismo mensaje en un papel pegado.

La última vez que me enfrenté a un problema similar, publiqué una pregunta y afortunadamente recibí una buena respuesta y algunas respuestas realmente útiles.

El resultado final es que debes agotarte lo suficiente para que puedas dormir temprano y dormir “bien”. Bueno, como en un sueño profundo sin perturbaciones. Si el agotamiento no es una opción, es posible que desee considerar la posibilidad de construir un entorno más ambiental para dormir. Una vez que tu cuerpo duerme lo que necesita y en la ventana de tiempo correcta es más fácil levantarse. También piense en un determinado momento 6-8 horas más tarde cuando no quiera levantarse justo antes de dormir. Quizás sea un poco más difícil al principio, pero con el tiempo verá que naturalmente se levantará a esa hora todos los días sin una alarma que podría ser necesaria al comienzo de este ejercicio.

Puede leer algunas respuestas aquí y ver si son útiles –

¿Cómo reinicio mi reloj biológico?

Establecer un despertador Cuando se apaga, toma cafeína. Dormir durante otros 10 minutos y luego ya no podrá dormir más.
El café es un poco sucio, pero las píldoras de cafeína son convenientes, seguras y casi 100 veces más baratas. La mayoría de ellos vienen en pastillas de 200 mg (una dosis triple de expresso), que generalmente es demasiado alta y te harán chocar por la tarde. NoDoze se califica previamente para ser reducido a la mitad en dosis de 100 mg. Utilizo un abrelatas para dividirlos en dosis de 50 mg, que es la dosis de una pequeña taza de café.

Le sugiero que cambie el horario de su gimnasio a la tarde, alrededor de las 6, o dé una hora por la tarde para hacer ejercicio. Regreso del ejercicio, relájate y cena. Relájese un rato, charle con su familia y vaya a la cama alrededor de las 9-9: 30. Obtenga un buen sueño de 8 horas y levántese por la mañana como un perro. Evita dormir por las tardes, incluso una siesta eléctrica. Siga el programa por una quincena y vea el cambio.

Prueba esta aplicación llamada No me puedo levantar.
Tienes que hacer todas las tareas para cerrar la alarma
1.
Espero que esto ayude.
Buena suerte

Todo lo que tengo que hacer es pensar a qué hora quiero levantarme y estoy despierto. Todavía no sé cómo lo hago, pero soy madrugadora; siempre lo han sido
Cuando estaba en la escuela secundaria, mi padre solía despertarme a las 6:30 a.m. Continuó y lo recogí y se incorporó a mi sistema.
A veces uso la alarma y algunas veces algo excitante me despierta como un gimnasio, una calabaza o incluso un libro.
Levantarse temprano es una elección. Cualquiera puede hacerlo, voluntariamente; siempre que no seas un nocturno.