Cómo hacer un hábito para dormir a las 11 p.m. 12:30 a.m.

Hay algunos alimentos que trataría de comer que pueden aumentar tu capacidad para dormir:

• Plátanos. El potasio y el triptófano, sienten una buena comida reconfortante y carbohidratos de digestión lenta. Todos los buenos promotores del sueño. Los ñames también tienen un efecto similar, aunque estoy bastante seguro de que el perfil de nutrientes es un poco diferente.
• Leche caliente. MUCHAS de triptófano. El queso también es bueno, la caseína es una proteína de digestión lenta que ayuda a dormir.

Los alimentos anteriores, o la mayoría de los alimentos bajos en IG, en general, fomentan un nivel constante de azúcar en la sangre y, por lo tanto, un mejor sueño.

Hay algunos alimentos que debe evitar si tiene problemas para dormir o quedarse dormido:

• café
• Té
• Chocolate
• soda
• Cualquier otra fuente de cafeína. La cafeína tiene una larga vida media, en algunas personas toma más tiempo para descomponerse de lo previsto. Incluso una pequeña cantidad puede reducir la calidad del sueño.

Hay algunas hierbas que recomiendo que promuevan un buen sueño:

• Manzanilla
• Hierba de San Juan
• Casquete
• La raíz de valeriana, pero ten cuidado de usarla en exceso, tiene algunos pequeños efectos desagradables si no se dosifica adecuadamente (pesadillas, dependencia, naseua). No soy herborista ni farmacéutico, asegúrate de hablar con alguien que no esté totalmente lleno de toros y que sepa realmente lo que está haciendo.
• BACH mezcla de noche. Mezcla homeopática, disponible comercialmente. No conozco todos los ingredientes, pero ayuda a dormir.

Algunos suplementos de vitaminas / minerales que promueven un buen sueño:

• Calcio, magnesio, potasio, sodio. Estos minerales forman la mayoría de las sales en su sistema, tener un buen equilibrio de iones hace que su sistema nervioso sea feliz. Feliz CNS, mejor dormir. Las tabletas Cal-mag son a menudo masticables y ayudan a promover la calma y el descanso.
• GABA, un aminoácido que se ha demostrado (no concluyente ni nada, pero hay evidencia)
• B-6 también se llama piroxinidona. No estoy seguro de cuánto se ha investigado mucho sobre esto, no me detengan, pero este es un favorito de los entusiastas de los sueños lúcidos y supuestamente ayuda a mantenerlo dormido porque es un componente de las hormonas y los transmisores asociados con el sueño.

NO SOY médico, naturópata, nutricionista, etc. Simplemente tengo mucha experiencia con el estrés y necesito dormir bien sin consumir drogas o alcohol.

Un método poco común para ayudar a aquellos que tienen un patrón de sueño y vigilia que necesitan para reajustarse.

(Fuente: Cómo me convertí en un madrugador)

Algunos blogs de autodesarrollo sugirieron que uno puede convertirse en madrugador si uno practica el siguiente ritual.

Disminuya su tiempo de vigilia en pequeños trozos. Entonces, si normalmente duerme a las 3 a.m. y se levanta a las 11 a.m., intente despertarse a las 10.30. Hago esto por unos días y verá que puede dormir a las 2.30 de la mañana. Luego se despierta a las 10 y comenzará a dormir a la una. Continúa y pronto te convertirás en madrugador.
Ahora necesito al menos ocho horas de sueño. Si reduzco la cantidad en media hora, me dan dolores de cabeza durante todo el día. Incluso entonces persistí durante unos días, pero luego me di por vencido. El método no funcionó para mí.

Entonces una idea golpeó.

¿Qué pasa si revertí el ritual? ¿Qué pasa si me obligué a permanecer despierto hasta las 5.30 am y luego me levanté a la 1.30 pm y lo cambié por media hora? Si continúo de esta manera, algún día podré dormir por la noche. De esta forma no tendré que comprometer mi sueño de ocho horas.

Decidí verificar esta teoría.

Después de los primeros días logré dormir a las 11 de la mañana y despertarme a las 7 de la noche. En esos días donde vivo, el sol solía ponerse a las 5.30, así que tenía una hora y media de sueño nocturno. No está mal, pensé.

Tres o cuatro días después estaba durmiendo a las 2 pm. Descubrí que era fácil para mí dar saltos y no mantenerme necesariamente en el horario de cambio de media hora. Me empujé y dormí solo cuando ya no podía permanecer despierto.

Pronto estaba durmiendo a las 6 pm

En aproximadamente 10 días después de comenzar, estaba durmiendo a las 10 de la noche y despertando a las seis de la mañana, al igual que las personas normales.

Aunque después de algunas semanas mi cuerpo intentó volver al viejo patrón de sueño, volví a aplicar el método anterior para obligarme a regresar con éxito.
Como dije antes, escribí esto porque es un método poco común. Pero no tomes este consejo como un juego de piedras. Nuestros cuerpos, estructuras y necesidades son todas diferentes. Entonces, si eres insomne ​​y mi método, o cualquier otro, no funciona para ti; considera consultar a un doctor

(Mi blog sobre Consejos Prácticos y Minimalismo – beingwarrior)

En 4 años de ser un durmiente tardío crónico (2-4am), lo único que me ha ayudado con éxito en esto es:

apague la conexión de internet + apague la computadora = no hay razón para mantenerse despierto incluso cuando me siento cansado

En realidad, cuando intento continuar entreteniéndome sin pensar, me quedo despierto hasta las 2, 3 o 4 de la madrugada.

Técnica muy efectiva:
(trabajado siempre para muchos de mis amigos y para mí)

Coma arroz cuajada en gran medida.
No solo cuajada, cuajada muy espesa.
Si es posible, coma cuajada con azúcar en la parte superior.

PD: No sé cómo parar si te vuelves adicto a dormir con este método.