La palabra clave es “hábito”. Mi ex tenía una serie de reglas que llamé el código nazi del sueño. Pero, si realmente lo sigues, realmente funciona.
- Acuéstese a la misma hora todas las noches – Hábito
- No haga nada en la cama, excepto el sueño. Acondicionamiento para asociar la cama solo con el sueño.
- Haz la habitación lo más oscura, silenciosa y fresca posible. – Todo lo ayuda a conciliar el sueño y a permanecer dormido.
- No tome pastillas para dormir ni nada que lo ayude a dormir: esto puede generar dependencia y, finalmente, ser ineficaz.
- Levántate a la misma hora todos los días – Hábito.
