¿Dormir a horas específicas durante la noche produce un mejor descanso?

Dependiendo de su tipo de Chrono, puede o no ser beneficioso acercarse al sueño con un tiempo específico en mente. Otra forma de abordarlo es realizar un pequeño experimento personal en un día en el que pueda conciliar el sueño y despertarse de forma natural. Si elije su día “promedio”, sabrá cuánto necesita descansar, pero esto también cambiará en función de la cantidad de fatiga previa que tenga, por lo que unos días le brindarían un ideal general. de cuántos ciclos de sueño son óptimos. Entonces puede comenzar a hacer ajustes y calibrar los comentarios. Para obtener más información sobre los ciclos de sueño o para recoger un gran recurso de nuestra propia Nick Littlehales, Elite Sport Sleep Coach. Puede pre pedir su nuevo libro titulado “Sleep”

Todos tienen su propio reloj y, por lo general, es mejor escucharlo, en lugar de escuchar a otras personas. Intente dormir varias horas durante varias semanas y tome notas sobre la calidad de su sueño, las horas en que se despierta y cómo se sintió durante el día.

Después de más de 15 años de observar mis hábitos de sueño, noté que mi reloj funciona más o menos así:

• si me duermo una hora antes de la medianoche o antes (como en: Estoy cansado y en el sofá y me quedo dormido mientras leo o miro algo) y mi novia no me despierta, me despertaré después de cuatro horas y ganaré no podrás dormir nuevamente; No descansaré, no estaré cansado, me enojaré todo el día;
• si me acuesto una hora antes de la medianoche o antes (como en: me voy a la cama intencionalmente y trato de dormir un poco), me esforzaré por quedarme dormida durante una hora, luego me levanto para hacer algo y, finalmente, me quedo dormida. alrededor de las 2 a.m. Me despertaré alrededor de las 7 am, descansado pero enojado;
• si me voy a dormir cerca de la medianoche, dormiré durante 7 horas; Me despertaré descansado, pero flojo;
• el mejor sueño que tengo es cuando me voy a dormir alrededor de las 2am; Me levanto antes de las 7 a.m., estoy descansado y ansioso por enfrentarme al mundo;
• el peor sueño que tengo cuando me voy a dormir después de las 3am; Lucho por quedarme dormida, estoy activa como si no tuviera sueño; A veces me quedo dormido alrededor de las 5 de la mañana y luego me levanto antes de las siete, o no duermo; Estoy cansado y enojado.