Cómo lograr conciliar el sueño antes de lo habitual aunque no estoy cansado

Es difícil conciliar el sueño cuando tienes una mente activa; el estrés puede afectar tu sueño. Al apagar los dispositivos electrónicos una hora antes, su cerebro no se ve afectado por la luz de los dispositivos, lo que permite que comience la noche cerrada para dormir aumentando la producción de melatonina. También ayuda tener una luz de bajo nivel en el dormitorio y sombras oscuras en las ventanas. Leer un libro o como quiera relajarse normalmente lo ayudará a relajarse. Si realmente tiene problemas para irse a la cama temprano, 3-9 mg de melatonina ayudarán a iniciar la producción natural de melatonina en su cuerpo. Concedido en forma de píldora, normalmente solo está en su cuerpo durante 20-30 minutos a menos que sea una píldora de liberación programada. Después de ese tiempo inicial, es su propia melatonina natural la que lo mantiene dormido.

Aquí hay muchas respuestas sobre cómo debe mantenerse alejado de los teléfonos inteligentes / relajar el cerebro haciendo cosas que adormecen la mente (¡como revisar su libro de texto! XD) o simplemente cualquier cosa para relajar su mente y cuerpo antes de ir a cama.
Estoy seguro de que estos métodos funcionan, pero la mayoría de las veces no encontramos el tiempo o la paciencia para seguir estos pasos solo para ir a dormir, como la noche anterior a un examen en el que tengo que usar mi computadora portátil para estudiar mi PDF notas y mi mente tiene niveles de estrés que son nada menos que el de un lunático en un manicomio! (Los ingenieros pueden relacionarse: /)

¡Pero por cierto, esa también es la noche en la que más necesito dormir, debido a mi examen al día siguiente!

Así es como aprendí a quedarme dormido en menos de un minuto con la técnica de dormir 4-7-8 :

1. Acuéstate en tu posición preferida para dormir. También puede comenzar de espaldas y rodar cuando comienza a caer.

2. Inhale por la nariz con la cuenta de cuatro .

3. Contenga la respiración por una cuenta de siete .

4. Respire por la nariz con una cuenta de ocho .

5. Repite hasta que te duermas.

Nota : ¡En realidad no aguantas la respiración por 4 segundos y exhalas por 8! ¡Esto podría llevar a la asfixia ! Simplemente cuente hasta 4, 7 y 8 a su propio ritmo, pero mantenga lo mismo para cada cuenta.

Por qué esto funciona:

Las personas que están estresadas o ansiosas respiran brevemente y con poca profundidad, y a menudo incluso inconscientemente retienen la respiración. Al estimar el ritmo de su respiración, se está forzando a tomar más oxígeno, permitiendo que el oxígeno afecte su torrente sanguíneo, y luego emitiendo dióxido de carbono de sus pulmones al exhalar de manera constante. La técnica efectivamente reducirá la velocidad de su ritmo cardíaco y aumentará el oxígeno en el torrente sanguíneo, lo que lo hará sentirse ligeramente aturdido, lo que contribuye al efecto sedante similar.

Esto puede ser un poco tedioso de seguir al principio, tu mente deambulando por otro lado y perdiendo la noción del recuento. Pero una vez que te acostumbras, te sorprenderá lo bien que funciona esta técnica.

¡Todo el resto!

• Tomar medicamentos sedantes
• Usa mucha más energía durante el día
• Ponte en forma haciendo ejercicio cardiovascular cada dos días
• Asegúrese de obtener suficiente luz solar durante el día y evite las luces eléctricas mientras se está preparando para dormir (a menos que duerma durante el día y luego evite la luz solar también antes de acostarse).
• Evita los emocionantes videos y juegos por un par de horas antes de planear ir a la cama
• Lee algo aburrido antes de acostarte
• Haga la relajación muscular progresiva mientras se está acostado y listo para dormir

2012: Un especialista en sueño practicante en Canadá me dijo que la clave es regular tu TIEMPO DE ENCANTO.
Dependiendo de su rutina actual, puede tomar tiempo, pero sea consistente en su tiempo de vigilia y su hora de irse a la cama, eventualmente, caerá en su lugar.
Particularmente si ya pasaste de los treinta años y todavía no caes en el rango de edad de ser un senior.

Buenas noches 🙂

1. Aléjate de cualquier tipo de pantalla de aproximadamente 1 hora. antes del momento en que quieres dormir.
2. Cálmate un poco Dúchate con un poco de agua tibia.
3. Tu cama debe estar ordenada, limpia y muy cómoda.
4. La habitación debe estar lo más oscura posible.
5. Antes de lo anterior, apague el paquete de datos o wifi del teléfono y colóquelo en modo de silencio.

Haga algunos deportes 2 horas antes de dormir y tome un baño caliente. Luego vaya a la cama sin su teléfono, computadora portátil, iPad o algo así. Solo sostenga un libro y lea por un rato, se sentiría somnoliento.

Apaga todas las luces, toma una ducha tibia, bebe un té o algo así y simplemente acuéstate en la cama en silencio y en la oscuridad. Si eso no te hace sentir un poco dormido …

1. ¡Ejercicio! Incluso una simple caminata funcionará.
2. Y piensa que mañana será increíble antes de dormir.
3. No comas mucho antes de dormir.
4. Beba menos líquido antes de dormir.
5. El lugar donde duerme debe ser oscuro, muy oscuro.