Dormirse de forma rápida y eficiente es la clave para una buena calidad de vida.
Pero para las personas que tienen problemas para conciliar el sueño, a menudo es esta fase la más molesta y frustrante.
Con la tecnología, la comida y todas las demás distracciones, nos encontramos en un entorno donde es difícil conciliar el sueño, el cerebro sigue corriendo y no quiere dejar de pensar, y el tiempo entre acostarse y dormirse aumenta gradualmente.
Para conciliar el sueño más rápido tienes formas como pastillas para dormir o ejercicios de pensamiento / respiración.
Los ejercicios de pensamiento son bastante complicados sin ayuda.
Rythm, una compañía francesa de Neurotechnology, lanzó este año Dreem, una diadema que te hace conciliar el sueño más rápido. Se basan en años de investigación del sueño para crear programas de audio efectivos que interactúan con el cuerpo y la mente para ayudar a relajarse y dormirse más rápido . Veamos las características, porque para algunas de ellas, puede realizarlas usted mismo para ver si funcionan:
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Ambiente
La serenidad, el zen, el espíritu, la música para la relajación y la meditación son algunas de las estrategias más comunes para conciliar el sueño.
Más allá de la práctica popular, la efectividad de los sonidos calmantes para acelerar el inicio del sueño se ha demostrado científicamente. Estos entornos de audio funcionan porque producen un sonido que enmascara el ruido disruptivo (el tic-tac de un reloj, el crujido de la madera, el paso de los automóviles frente a la casa). La excitabilidad de su cerebro disminuye, deja que su cuerpo se relaje y se duerma.
Los equipos técnicos han producido versiones personalizadas ricas y realistas de entornos de sonido que se sabe conducen a conciliar el sueño. Transmitidos por la conducción ósea, estos sonidos te transportan a lugares relajantes para que puedas dormir en paz.
Trabajando en tiempo real con su actividad cerebral, Dreem adapta el audio a su etapa de somnolencia, hasta que se ahoga gradualmente. Utilizado regularmente, esta característica será una parte integral del ritual de la hora de acostarse, y su sonido favorito se asociará progresivamente con quedarse dormido.
Ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración son conocidos por promover la relajación y dejar ir. esta técnica te hace centrarte en el ritmo de tu cuerpo, ayudarte a reducir la velocidad y quedarte dormido suavemente.
Se basan en métodos de retroalimentación consciente sobre parámetros biológicos.
Además de los sensores EEG, la diadema Dreem contiene un acelerómetro 3D que captura los micro movimientos de la cabeza causados por la respiración y un microsensor (oxímetro de pulso) que mide la concentración de oxígeno en la sangre.
Gracias a estas dos medidas, estima su frecuencia respiratoria en tiempo real.
A partir de ahí, hay dos opciones disponibles:
Flujo, una funcionalidad de respiración libre, que producirá sonidos de la misma frecuencia que su respiración, transmitida por conducción ósea. Al hacer que su ritmo respiratorio sea audible, Dreem le permitirá enfocarse exclusivamente en él, y así podrá manejar otros pensamientos que le distraigan. Naturalmente, regularás tu ritmo respiratorio y lo amplificarás, dos acciones que tienen el efecto de facilitar la relajación.
Aire, un ejercicio de respiración guiada. Aquí, la diadema administra su frecuencia respiratoria para alcanzar un punto óptimo de conciliación. Los programas de audio le ayudan a reducir la velocidad de sus patrones de respiración para llevarlo a una frecuencia objetivo, conocida por favorecer su inicio de sueño personalizado.
Palabras
Esta es, en mi opinión, la característica más cognitiva e interesante. La rumia, la ansiedad y las preocupaciones diarias son algunas de las causas principales que dificultan conciliar el sueño.
Para todos los efectos, este es el momento en que sus pensamientos, coherentes ya menudo estresantes, interfieren con los procesos de quedarse dormido.
Con Words, se trata de evitar volver a las reflexiones y ayudar a conciliar el sueño.
La diadema lo guiará para que se concentre en las palabras y le pida que las imagine en su mente. A medida que pasa el tiempo, las proposiciones exploran al azar otras palabras.
A medida que te concentres en imaginar mentalmente las palabras, lentamente dejarás de pensar. Tus pensamientos gradualmente perderán coherencia . Esta es la señal para su cerebro de que se está quedando dormido, lo que activa su interruptor de sueño y procesos biológicos que en realidad lo llevan a quedarse dormido.
A medida que te duermes, las palabras se dispersan y el volumen disminuye.
Quedarse dormido rápidamente es importante, pero no tan importante como la cantidad / calidad del sueño profundo que obtienes cuando duermes, puedes aprender aquí ¿Cómo mejorar tu sueño (profundo)?
