Su sugerencia de reducir el tiempo de sueño es una receta para el desastre. La razón por la que dormimos de 7 a 8 horas por noche, comenzando idealmente entre las 10 PM y las 11 PM, es que su cuerpo y su cerebro descansen lo suficiente como para funcionar completamente a la mañana siguiente. Tú eres un ser vivo; necesitas la cantidad completa de sueño para regenerar todas tus células durante la noche.
Hay un área a la que me gusta llamar su atención: es el ritmo de la hormona diurna. Entre la medianoche y las 3 AM, se produce la liberación diaria de la hormona del crecimiento humano (HGH). Como niño, HGH era necesario o crecimiento óseo. Más adelante en la vida se requiere tener plena energía al día siguiente. Muchos asistentes tardíos pierden este pico de HGH, pero se quejan de la resaca que tienen al día siguiente. La melatonina gobierna durante la noche cuando duerme, el cortisol rige durante el día. Cuando se tiene demasiado cortisol por el exceso de estrés no digerido, se está perdiendo la producción de melatonina, ya que el cortisol inhibe la producción de melatonina. Esto arruina tu sueño por la noche. Si toma más de 6 mg de melatonina por la noche como suplemento, arruinará su día, porque las glándulas suprarrenales no producirán tanto cortisol para que pueda enfrentar el estrés. Existe una inhibición mutua entre el cortisol y la melatonina. Como la melatonina regula el sistema inmune, usted es más propenso a las infecciones cuando el nivel de cortisol es demasiado alto.
Las hormonas sexuales tienen un pico temprano en la mañana en las últimas horas de su sueño.
Además de las hormonas, tu cerebro necesita una buena noche de sueño para regenerar las hormonas del cerebro para el funcionamiento óptimo de tu cerebro al día siguiente.
De lo contrario, el período de descanso también se utiliza para el rejuvenecimiento celular en otras áreas de su cuerpo. Por ejemplo, el revestimiento del intestino se renueva mientras duerme. La regeneración celular está sucediendo en todo tu cuerpo. Debes quedarte dormido para que esto ocurra.
En resumen, su plan de reducir el sueño a 4 horas por día es insostenible. Usted sufriría de agotamiento, falta de concentración y memoria, y sería más propenso a los accidentes.
