Hay pocas cosas peores que pasar las noches dando vueltas. Ya sea su ansiedad por el trabajo, estrés por problemas financieros o simplemente insomnio, cuando no puede dormir, las repercusiones son más serias que simplemente sentirse soñoliento al día siguiente.
Ref: Diga buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio
Incorporar aceites esenciales o aromaterapia en su rutina nocturna es una forma segura, natural y terapéutica para alentar a su cuerpo a relajarse. Me encanta especialmente el uso de aceite esencial de lavanda y aceite de manzanilla romano para que me sienta somnoliento en las noches en que no puedo dormir.
Recomiendo diluir el aceite puro con un aceite portador como almendras o aceites de coco y luego rociar sobre la almohada o frotar sobre el cuello. O agregue algunas gotas a un difusor de aceites esenciales para llenar la habitación con un aroma relajante. Aprenda más sobre el poder de los aceites esenciales y diluirlos en mi guía de aceites esenciales.
Mantenga su ritmo circadiano bajo control siguiendo un horario de sueño regular tanto como sea posible ¡sí, incluso los fines de semana! A medida que su cuerpo se acostumbre a acostarse y levantarse a las mismas horas, encontrará que es más fácil conciliar el sueño y despertarse de forma natural. Propóngase un promedio de ocho horas de sueño de calidad por noche.
A menudo, son nuestros propios pensamientos que nos impiden dormirnos. En lugar de pasar por situaciones o problemas en su mente después de que se apagan las luces, intente escribir un diario antes de acostarse. Es una forma terapéutica de abordar lo que podría estar preocupando y crónica de su día antes de quedarse dormido.
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No recomiendo tener una comida pesada justo antes de acostarse o comer una gran cantidad de frutas azucaradas, pero incluir estos elementos durante la cena o una hora antes de acostarse como un refrigerio nocturno, para aumentar la producción de melatonina y garantizar un sueño profundo.
Si tiene problemas para dormir por más de 20 minutos y todavía se siente inquieto, no se quede allí tratando de obligarse a dormir. Es mejor levantarse y hacer otra cosa durante unos minutos, en lugar de estar allí preocupados por el reloj. Una vez más, evite la tecnología, vea televisión o haga algún trabajo, pero intente leer un libro, escribir un diario o cualquier actividad de poca luz. (4)
Comenzar el día con la exposición a la luz natural ayuda a restablecer el reloj biológico. También equilibra los niveles de melatonina y cortisol de tu cuerpo. Intente ir a caminar temprano o salir de la oficina durante la hora del almuerzo para tomar su dosis de luz solar.
En lugar de tomar una ducha apresurada, pruebe un baño de desintoxicación en su lugar. Te ayudará a aliviar tu cuerpo de toxinas, liberar el poder de los aceites esenciales y calmar tu cuerpo y tu cerebro. El baño de lavanda es mi favorito para equilibrar el cuerpo y ayudar a que se sienta relajado.
Toma varias respiraciones profundas, y deja que todo salga. Deje que sus pensamientos descansen, y concéntrese en relajar cada parte de su cuerpo. Luego dedique unos minutos a reflexionar sobre lo que está agradecido, orando o simplemente pasando un tiempo a solas con sus pensamientos. Siempre concéntrese en las partes positivas de su día y las cosas brillantes que debe esperar, ya que puede tener un poderoso efecto en relajar su mente en un estado de descanso.
