Este es un problema muy común. Lo que ahora enfrenta es una alteración normal en el ciclo de vigilia de sueño que, si no se corrige, puede provocar insomnio. Además, teniendo en cuenta el hecho de que vivimos en un país en el que las temperaturas del verano se disparan, nos sentimos aletargados y desprovistos de energía. Esto también me sucedió una vez que el verano comenzó a pleno rendimiento, pero así es como lo superé.
1. Manténgase alejado de la siesta de la tarde.
En primer lugar porque está pasando la temporada de verano, así que si tomas una siesta por la tarde, por favor detente lo antes posible. La siesta vespertina no solo altera el ritmo de nuestro cuerpo sino también nuestro metabolismo. sin embargo, si no está tomando una siesta por la tarde, le sugiero hacer un ejercicio ligero de 15 a 20 minutos y consumir muchos líquidos para mantener circulados los minerales en su cuerpo.
2. Controla tus calorías.
Segundo, evite comer una cena pesada por la noche. Comer una comida conduce a la descomposición de los alimentos en compuestos orgánicos más pequeños que conducen a la liberación de energía. Así que cuanto más pesada es la cena, más tiempo requiere el cuerpo para descomponerse en sustancias más simples. Así que coma solo esa cantidad de comida que hace que su hambre desaparezca. Un consejo simple para hacer que su cuerpo se llene temprano comiendo menos es mordisquear la comida y masticar es máximo 32 y mínimo 17 veces. Además, no apile su plato de una vez.
3. Shun la pantalla.
En tercer lugar y, por supuesto, un punto importante, aléjese de todo con una pantalla (teléfonos inteligentes, computadoras, tabletas, consolas de juegos, computadoras portátiles, etc.) unas dos horas antes de irse a la cama. Las radiaciones de estos dispositivos no solo son dañinas para nuestro cuerpo, sino también para el cerebro, ya que nos mantienen ocupados y activos.
4. ejercicio estimulante.
Por último y lo más importante, no lo repita y repítelo. NO se olvide de tener al menos 45 minutos de ejercicio durante todo el día, excluyendo el ejercicio de 15-20 minutos por la tarde. El ejercicio no solo refresca su cuerpo sino que también lo agota para que pueda dormir tranquilo por la noche.
Finalmente, me voy a dormir a las 10:30 y me levanto a las 6:00. No consuma bebidas con cafeína 2 horas antes de acostarse. Una vez que la cafeína entra en tu sistema, estarás lejos de quedarte dormido. Y consuma muchos líquidos menos bebidas frías (en realidad, no bebidas frías) durante el día.
Por supuesto, si quieres preguntar algo más, póname en mi bandeja de entrada.
