Los recuerdos, pensamientos y preocupaciones se encuentran entre los principales factores que mantienen el problema del insomnio.
Para los recuerdos que lo siguen molestando y siguen funcionando todo el día, será bueno que saque un tiempo fijo en un día para ‘ Pensar y planificar ‘; este puede ser un momento de la tarde en el que te puedes sentar y anotar los problemas que te molestan y cuáles podrían ser las posibles soluciones y soluciones alternativas. Aquí también debe diferenciar entre preocuparse y pensar ; al pensar me refiero a la resolución de problemas, es decir, a la solución del problema y al preocuparme me refiero a abordar otro problema más sobre su problema.
También puede buscar consejería para técnicas de resolución de problemas y discutir otros problemas que están resultando en disturbios emocionales o dificultades de adaptación. El asesoramiento ayudará a resolver problemas relacionados con los recuerdos que siguen viniendo a usted.
Aparte de esto, mantenga una buena higiene del sueño .
Cuida tu mente y tu cuerpo. Ejercicio : será bueno ir a caminar regularmente, puede comenzar con 15 minutos caminando cada día. Coma saludablemente , no se salte las comidas y tenga una dieta balanceada. Actividades antes de acostarse : disfrute de actividades que son relajantes, relajantes o aburridas; no se entregue a actividades que activen su mente y cuerpo, por ejemplo, mirando televisión, leyendo novelas interesantes, haciendo ejercicio, escribiendo poemas, hablando por teléfono, navegando por Internet, etc. Actividades en la cama : use la cama solo para dormir; no lo use como un lugar para comer, sentarse y estudiar, mirar televisión, navegar por Internet, recostarse para relajarse (use un sofá en su lugar), agitar y esperar que se duerma. Así que la sugerencia es: acomódese solo cuando se sienta un poco somnoliento (no en niveles) y si no puede dormir en 30 minutos, salga de la cama y realice actividades aburridas o calmantes hasta que empiece a sentir un poco de sueño.
Si las memorias / pensamientos / preocupaciones / imágenes y recuerdos aparecen en ese momento, entonces cuéntese a sí mismo que ya ha asignado un tiempo para pensar en ello en la tarde, por lo que continuará pensando en ello en ese momento. Además, con el asesoramiento, trabajará en los problemas que rodean esos recuerdos y podrá gestionarlos mejor.
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