Solía ser así. Estaba convencido de que solo era un ave nocturna. La razón por la que su mente está completamente despierta hasta tarde es solo porque el reloj de su cuerpo ha sido condicionado para estar completamente despierto en ese momento (quedándose despierto hasta muy tarde y despertando tarde). Le tomaría varias semanas cambiar cómodamente su patrón de sueño a uno saludable (acostarse 15 o 20 minutos más temprano todas las noches). Si, de repente, comienzas a acostarte a las 10 de la noche, tendrás problemas y, para empezar, te sentirás peor.
Las mejores horas para dormir son aproximadamente entre las 10 p.m. y las 6 a.m. debido a diversos factores (presión atmosférica, luz diurna natural, para la cual no hay buenos sustitutos). Todo en nuestro entorno natural nos induce a despertar y dormir en un momento saludable natural. Literalmente nos estamos enfermando con nuestros hábitos de sueño y la luz artificial (especialmente desde el teléfono y las pantallas de la computadora, la luz azul del espectro que, por la noche, impide que el cerebro produzca suficiente melatonina para dormir bien).
¿Cómo te sientes cuando te despiertas por primera vez? ¿Te gusta quedarte en la cama una hora o tres más?
Si estás hablando de ideas creativas, puede ser que sea la privación del sueño lo que cause … Algunos artistas y músicos se refieren a la privación del sueño como “drogas gratuitas” para ayudar en el proceso creativo, pero eso es solo porque nunca tuvieron un patrón de sueño saludable desde la infancia. Pero la compensación es: su cuerpo y mente hacen toda su curación y limpieza durante el sueño de buena calidad. El sueño de buena calidad literalmente arregla todo en tu ser físico. Si tienes mala calidad de sueño, te enfermarás eventualmente. Las personas que lo hacen habitualmente terminan padeciendo diversas dolencias, como depresión, síndrome del intestino irritable, envejecimiento prematuro, problemas musculoesqueléticos, fatiga mental y mucho, mucho peor. Puede salirse con la suya hasta los veinte años, pero a medida que avanza hacia 30 y 40 tiene problemas.
Debido a que está durmiendo y despertando en momentos muy poco naturales del día y de la noche y probablemente no recibe suficiente luz solar o tiene buena CALIDAD de sueño, se encuentra en un estado constante de privación leve de sueño y su cerebro solo alcanza a la noche, cuando de repente siente mas creativo. Probablemente también tenga una baja cantidad de vitamina D por la falta de exposición al sol. Yo solía ser el mismo Sigue haciéndolo si crees que vale la pena enfermarse. No importa cuánto duermas si es de mala calidad, e ir a la cama a las 3 o 4 a.m. todas las noches no te proporcionará un sueño de buena calidad.
Tu problema no es solo que tu cerebro funcione mejor por la noche. Es que su mala calidad de sueño hace que su cerebro NO funcione correctamente durante el día. Luego te sientes un poco mejor y piensas que eso es bueno. No es. Lo que sería bueno es tener un sueño de tan buena calidad, que obtenga grandes ideas y que su cerebro tenga un rendimiento óptimo durante todo el día.
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Si quieres dormir bien:
- Dormir de 10 p. M. A 6 a.m. Religiosamente O de 11 a 7 a.m. si es necesario, pero elija una vez y cúmplala. Todas las noches de la semana Incluso los fines de semana. La desviación de un tiempo de sueño / vigilia rígido y regular arruina la calidad de su sueño; no continúe cortando y cambiando el horario de sueño / vigilia. De manera similar, en la mañana, levántese después de haber dormido durante 8 horas, incluso si inicialmente no desea hacerlo. Esto significa que obtendrá las 16 horas normales de luz natural durante el día, lo que hará que su cuerpo se sienta listo para acostarse nuevamente en un momento saludable la noche siguiente.
2. Sin cafeína durante 8 horas antes de acostarse. Sí, 8 horas. Mucha gente dice que esto no los detiene, y se duermen muy fácilmente, pero si los conecta a un escáner cerebral, verán que afecta la calidad de su sueño.
3. Sin alcohol durante 4 horas antes de acostarse. El alcohol noquea, pero hace que la calidad de su sueño sea muy pobre (hecho comprobado).
4. No hay teléfonos, tabletas o computadoras 3 horas antes de acostarse, a menos que tenga un filtro de luz azul. La luz azul del teléfono le dice a su cerebro que es mediodía y que no producirá suficiente melatonina para enviarlo a un sueño natural, profundo y saludable en el corto plazo. De hecho, mirar su teléfono por la noche es como decirle a su cerebro / cuerpo que necesita prepararse para otras 10 horas de estar despierto. Luego, cuando te acuestas después de solo 2 o 3 horas y apagas la luz, tu cuerpo se apresura desesperadamente a hacer una cantidad patética de melatonina, lo suficiente como para (eventualmente) enviarte a un sueño malo y de baja calidad.
Si alguna vez encendiste tu teléfono o tableta, justo antes de acostarte, para comprobar rápidamente algo y terminaste despierto, conectando de un sitio web / publicación de Facebook a otro, dos horas después, verás a qué me refiero. Deberíamos obtener 16 horas de luz natural (preferiblemente natural) entre las 6/7 a. M. Y 10/11 de la noche, y el sol / los cambios en la presión atmosférica deberían decirle a nuestro cuerpo qué hacer. No nuestros ipads.
5. No hacer ejercicio durante 3 horas antes de acostarse. Incluso si sientes que tienes la energía para ello. Las 3 horas antes de acostarse son para relajarse y relajarse.
6. Ver televisión por la noche es bueno, siempre y cuando no te sientas demasiado cerca de la pantalla LCD y mientras no sean películas de terror o suspenso trepidante. Estas películas desencadenan la liberación de la hormona del estrés, que es lo opuesto a lo que necesitas por la noche. Es esta hormona la que realmente te despierta por la mañana.
7. Atenúe las luces por la tarde. Esto imitará lo que está sucediendo afuera.
Si mantiene un patrón de sueño como se detalla anteriormente y lleva un estilo de vida razonablemente saludable, no se cansa en el día, casi nunca se enfermará, y su mente y cuerpo funcionarán de la mejor manera prácticamente todo el día. En algún momento, de repente recordarás lo bien que te sentiste de niño. Tus órganos trabajarán todos juntos para eliminar todo lo que no desees y curar / reparar perfectamente y probablemente llevarás una vida larga y feliz.
Fui a ver a un herbolario chino y les dije que quería dormir mejor (y antes) pero que tenía problemas para adaptarme. Me dieron masajes de acupuntura / acupresión cada tres días durante dos semanas y algunas hierbas amargas realmente repugnantes para beber, mañana y noche durante dos semanas. Esto me ayudó a tener buenos hábitos de sueño, en tiempos saludables, muy rápido. De hecho, después de dos visitas ya me estaba despertando a las 6 a.m. sin despertador, sintiéndome increíble. De antemano, estaba durmiendo de 2 a 4 a.m. hasta que cada vez que podía sacar mi culo de la cama, sintiéndome como si me hubieran golpeado. Desarrollé SII y lo que parecía ser el síndrome de fatiga crónica y dolores musculoesqueléticos y dolores en todo el cuerpo. Ahora no tengo ninguno de estos problemas. Si no puede pagar al médico chino, puede tomar dos o tres semanas para adaptarse, pero aún puede hacerlo. Tu cuerpo quiere que lo hagas. Buena suerte.
