Simple – Por dieta súper alimenticia y ejercicio:
¡Una historia de hombre real que lucha y gana con diabetes!
Intentó MUCHOS suplementos alimenticios cuando se le diagnosticó inicialmente … ajo crudo, vinagre, sakkarakolli (lo siento, término local usado … no sé el nombre en inglés / genérico), semillas de fangulé, árnica, mag phos, etc. etc. Encontré que ninguno de realmente hacen una diferencia significativa (si es que lo hacen) de cualquier manera. El control de la dieta (básicamente para evitar el consumo de carbohidratos simples y otros alimentos con alto contenido glucémico) y el ejercicio, han demostrado ser los más efectivos, para mí. Como nota al margen, siento que el ajo crudo y el vinagre (en cantidades moderadas), son buenos para comer por razones de salud general de todos modos.
15 puntos que debes recordar:
1) Trato de evitar comer carbohidratos simples, tanto como sea posible. Sin embargo, dado que los carbohidratos son necesarios para que el cuerpo funcione, tomo carbohidratos complejos (en forma de avena) y muchos vegetales que no aumentan los niveles de azúcar (como para mí, okra, berenjena, repollo, coliflor). etc.)
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2) Como seguimiento al punto n. 1 anterior, trato de NO comer nada hecho de arroz (o de trigo, para el caso … este es un gran desafío con la comida india, ya que la mayoría, si no todos, son arroz / trigo basado).
3) Trato de comer proteína tanto como sea posible (soy vegetariano, esto es un desafío), en forma de lentejas, frijoles, huevos (prefiero claras de huevo la mayor parte del tiempo).
4) Evite el azúcar (sin azúcar en el café / té, sin dulces a menos que esté hecho para diabéticos, etc.)
5) Compruebo los niveles de azúcar a menudo (al menos una vez al día, la mayoría de los días), aproximadamente 1 hora después de tomar los alimentos. Esto me confirma los niveles de azúcar, como también confirma qué alimentos (y cantidades) mantienen los niveles de azúcar en niveles aceptables y los que NO (por lo tanto, los evito).
6) Utilizo un monitor de nivel de azúcar en el hogar, y si compro tiras en 50, entonces, el precio de cada tira llega a un poco menos de Rs.17. Estas son las tiras más rentables que he podido encontrar, si alguien más conoce las tiras reactivas del nivel de azúcar en la sangre, que pueden ser más baratas, háganmelo saber.
7) Intento cumplir con estándares más estrictos que los niveles recomendados por ADA para el azúcar. 1 hora Post Prandial (después de la comida), busco niveles de azúcar que son 140 o menos; para mí, los niveles de azúcar alcanzan un máximo alrededor de 1 hora después de la ingesta de alimentos y luego, comienzan a caer después de esta 1 hora. [ADA recomienda 180 o menos, 2 horas después de la ingesta de alimentos].
8) A modo de comparación, cuando me diagnosticaron Diabetes (tipo 2) en noviembre de 2011, mis niveles de ayuno fueron de 250-300 y Post Prandial fue de 350-400 (lo siento, no recuerdo los números exactos).
9) A veces, si necesito consumir arroz, tomo arroz integral (no crudo o arroz hervido); si se consumen cantidades más pequeñas, esto mantiene los niveles de azúcar dentro de los límites aceptables (como se menciona anteriormente en el n. ° 7).
10) Ahora, con respecto a mantener un buen nivel de azúcar en ayunas, he descubierto que evitar comer alimentos (especialmente carbohidratos) después de decir 9: 00p más o menos, resulta en buenos niveles de azúcar en ayunas para mí (aproximadamente 100 o menos). Sin embargo, esto ha sido un poco difícil hasta tarde … así que, si como después de las 9: 00p (esp carbohidratos o incluso grandes cantidades de cualquier alimento después de las 9: 00p), mis niveles de ayuno aumentan a poco menos de 120. Por supuesto, si Pierdo el control (lo que sucede a veces) y consumo dulces / galletas en cualquier día, esp después de las 9: 00p, los niveles de ayuno en la mañana alcanzan alrededor de 125, lo cual NO es bueno, así que por supuesto, trato de evitar, ya que tanto como sea posible.
11) Bajo condiciones inevitables, como cuando necesito comer en una función de matrimonio, durante las celebraciones del festival, etc., me compro un bolígrafo de insulina (uso Mixtard) e inyecto un poco de insulina (entre 5-10 unidades, tal vez 12 unidades rara vez pero no más), unos 15 minutos antes de consumir alimentos. Esto ciertamente ayuda, por supuesto, cada vez que se necesita tomar una buena cantidad de arroz (y algunas veces hasta dulces regulares).
12) Intento hacer ejercicio regularmente, no hago cardio, solo entreno para la fuerza … solo 2 días (o 3 días máximo) por semana. Trabaja de maravilla en general y también para controlar el peso corporal, los niveles de azúcar, mantener la presión arterial bajo control, etc. Siempre, mirando hacia el día del gimnasio … no puedo enfatizar eso lo suficiente.
13) Además, tenga un monitor de presión arterial en casa y use todas las técnicas correctas, mida mi nivel de presión arterial regularmente. Los niveles siempre han estado alrededor de 115-75 (lo normal es 120/80). La frecuencia cardíaca (que se mide con el mismo monitor) fue de 65 esta mañana (la normal es 72 o menos).
14) Trate de consumir cantidades mucho menores de lo normal en los alimentos preparados en casa.
15) Hacía tiempo que comprobaba mi nivel de HbA1C … cuando me diagnosticaron diabetes, HbA1C tenía entre 13 y 14 años (bastante alto, lo sé). Después de hacer todo lo anterior, mi HbA1C (medida hace unos 8-9 meses, era 6.3. Estoy tratando de obtener esto a 5 o menos y no lo he medido últimamente … Me doy cuenta de que es bueno obtener esta medida, una vez cada 3-4 meses.
