Una buena manera de administrar su tiempo de sueño es mantener una hora de acostarse constante. Por ejemplo, si quieres dormir lo suficiente, necesitarás de 9 a 10 horas de sueño, lo que significa que si te levantas a las seis, debes quedarte dormido a las nueve u ocho de la tarde.
Cómo administrar mi tiempo de sueño
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Me siento somnolienta todo el tiempo y no puedo evitarlo. ¿Que debería hacer?
¿Es más incómodo dormir en una cama de piedra que en una cama de madera?
Parece que duermes hasta tarde, pero tienes que levantarte temprano y eso no te permite dormir lo suficiente, por lo tanto, en la tarde te sientes somnoliento. ¿Desea cambiar el horario de su cama de 1 a 2 a una hora anterior (antes de las 12:00), pero no puede?
Si es así, entonces puede ser que su ritmo circadiano haya cambiado; podría ser que inicialmente pudieras dormir en cualquier momento que quisieras (temprano o tarde) pero ahora eso no está sucediendo. Entonces parece que necesitas un poco de ayuda: para trabajar en tu higiene del sueño y ayudar a corregir tu ritmo circadiano. El tratamiento incluirá el manejo farmacológico y conductual.
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