Descubrí que si dedicas unos pocos minutos al día y dejas que tu mente divague con pensamientos ansiosos, luego los anotas, luego escribes una solución a esos pensamientos, puede ayudarte. Puedes intentar hacer esto antes de acostarte, para que todos esos pensamientos te salgan de la cabeza.
Cuando te levantas a mitad de la noche, lo que no quieres hacer es pensar cuánto tiempo te queda para dormir. Todo lo que hace es causar más ansiedad. En cambio, concéntrese en su respiración y haga el ejercicio 4-7-8. Si no sabe qué es el ejercicio 4-7-8, continúe leyendo.
El ejercicio 4-7-8 es donde respiras por cuatro segundos, aguantas la respiración durante ocho, y luego exhalas por la nariz durante ocho segundos. Es una gran manera de calmarse por la noche y también puede ayudar a reducir la ansiedad.
También debe intentar hacer una hora de ejercicio al día y asegurarse de no hacer ejercicio durante tres o cuatro horas antes de acostarse, y lo mantendrá despierto con adrenalina.
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