La calidad de su sueño afecta directamente su salud mental y física y la calidad de su vida de vigilia, incluida su productividad, equilibrio emocional, salud cerebral y cardíaca, sistema inmunitario, creatividad, vitalidad e incluso su peso. ¡Ninguna otra actividad ofrece tantos beneficios con tan poco esfuerzo!
El sueño no es simplemente un momento en que tu cuerpo se apaga. Mientras descansa, su cerebro permanece ocupado, supervisando el mantenimiento biológico que mantiene a su cuerpo funcionando en las mejores condiciones, preparándolo para el día siguiente. Sin suficientes horas de sueño reparador, no podrá trabajar, aprender, crear y comunicarse a un nivel cercano a su verdadero potencial. Escatima regularmente en “servicio” y te diriges a un gran deterioro mental y físico.
La buena noticia es que no tiene que elegir entre salud y productividad. A medida que comience a dormir lo que necesita, su energía, eficiencia y salud general aumentarán. De hecho, es probable que descubra que realmente hace más cosas durante el día que cuando estaba escatimando en shuteye y tratando de trabajar más tiempo.
Mitos y hechos sobre el sueño
Mito: obtener solo una hora menos de sueño por noche no afectará su funcionamiento diurno.
Hecho: es posible que no tenga sueño durante el día, pero perder incluso una hora de sueño puede afectar su capacidad para pensar correctamente y responder rápidamente. También compromete su salud cardiovascular, su equilibrio energético y su capacidad para combatir infecciones.
¿Qué causa que alguien sea grosero después de despertarse del sueño?
¿Por qué bostezas incluso cuando duermes lo suficiente?
¿Seguiré creciendo aunque duerma de 5 a 7 horas diarias?
Mito: tu cuerpo se ajusta rápidamente a diferentes horarios de sueño.
Realidad: la mayoría de las personas puede restablecer su reloj biológico, pero solo mediante señales cronometradas de forma apropiada, e incluso entonces, una o dos horas por día en el mejor de los casos. En consecuencia, puede tomar más de una semana ajustarse después de viajar a través de varias zonas horarias o cambiar al turno de noche.
Mito: un sueño extra por la noche puede curarle de problemas con fatiga diurna excesiva.
Hecho: la cantidad de sueño que obtienes es importante, claro, pero es la calidad de tu sueño al que realmente debes prestar atención. Algunas personas duermen ocho o nueve horas por noche, pero no se sienten bien descansadas cuando se despiertan porque la calidad de su sueño es deficiente.
Mito: puede compensar el sueño perdido durante la semana durmiendo más los fines de semana.
Hecho: Aunque este patrón de sueño ayudará a aliviar parte de una deuda de sueño, no compensará por completo la falta de sueño. Además, dormir más tarde los fines de semana puede afectar su ciclo de sueño y vigilia, por lo que es mucho más difícil irse a dormir en el momento adecuado los domingos por la noche y levantarse temprano los lunes por la mañana.
