No puedo dejar de comer azúcar, estoy desesperado por encontrar una solución. ¿Puede ayudarme alguien, por favor?

Perdí dulces por 6 meses el año pasado porque estaba pasando por la misma situación que tú y entiendo totalmente por lo que estás pasando. Necesitaba una fuerte motivación para dejar de comer dulces. Este era el momento en que estaba trabajando para obtener una admisión en una universidad extranjera, así que me prometí a mí mismo y a Dios que dejaría los dulces hasta que me admitieran en una universidad y celebrara con CAKE cuando entre y así, al día siguiente había dejado el azúcar Las primeras 1-2 semanas son realmente difíciles. Confía en mí cuando digo “es difícil”. Es como estar en rehabilitación por una adicción, porque el azúcar era una adicción para mí. Solo tienes que controlar y pasarte esas 1-2 semanas y has ganado la mitad de tu batalla. Soy religioso así que lo que me ayudó a superar fue que se lo había prometido a Dios. Necesitas una fuerte motivación para parar. Solo encuentra esa fuerte motivación. Cada vez que fui al súper mercado o al restaurante me sentí muy atraído por los dulces, pero me dije a mí mismo que puedes comer dulces muy pronto cuando te admitan. Eso me mantuvo despierto. Después de 6 meses fui admitido y también lo celebré. ¡Pero sorprendentemente ya terminé con un pedazo de pastel! Simplemente no podría tener más. Mi cuerpo rechazó automáticamente tanta azúcar 🙂 Ha pasado un tiempo desde entonces, y hasta el día de hoy no estoy tan atraído por el azúcar como lo estaba en ese entonces. A veces me complazco, pero eso es todo. No tengo ganas de comer dulces día tras día. Entonces mi única sugerencia es simplemente motivarte y renunciar. ¡Todo lo mejor! Para tu información, yo también vivía en un dormitorio.

Tengo una respuesta hilarantemente simple para esto.

Pero primero, algunos antecedentes. Mi esposo y yo nos conocemos hace ~ 10 años. Tengo 5 pies 2 pulgadas y peso ~ 55 kg (antes de decir que no tengo derecho a comentar sobre un hilo de pérdida de peso, espere unas cuantas frases más). Mi esposo mide 5 pies y 8 pulgadas y pesa ~ 90 kg (ahora ¡estan hablando!). Así que he visto la cuestión de la pérdida de peso desde un ángulo muy diferente, es decir, el de un cónyuge que ha estado oyendo cada pocos días durante los últimos años “¿qué debo hacer … mi peso no está bajando?”

Para empeorar las cosas, generalmente soy yo quien come todo tipo de alimentos al azar, hace ejercicio muy limitado, etc. Por otro lado, mi esposo religiosamente se levanta a las 5:30 a.m. para correr / jugar squash / badminton, etc. El único El desafío al que se enfrenta es que, siendo bengalí, tiene muy poco control sobre la comida y especialmente sobre los dulces. Así que me siento mal cuando, al final del día, a pesar de tanto ejercicio, no puede perder peso.

Quería ayudarlo a perder peso y reducir su hábito de comida chatarra, así que no guardamos nada de patatas fritas, etc. en casa y tratamos de reducir nuestra cantidad de alimentos. Pero incluso entonces, generalmente en la oficina o cuando no estaba cerca, siempre terminaba comiendo basura. Hace unos meses, tomamos una decisión, que cada vez que él está a punto de comer comida chatarra, tiene que llamarme y decirme qué está comiendo / a punto de comer, como una confesión que haces en la iglesia cada vez que has hecho algo malo No estábamos seguros de si eso marcaría una diferencia ya que a veces estaba en reuniones cuando llamaba y no siempre podía disuadirlo. Pero en las primeras semanas, nos dimos cuenta de que incluso el solo hecho de tener que decirme cada vez reducía un poco las instancias de la comida chatarra (por ejemplo, si ya había comido una o dos veces al día), entonces él Me avergoncé de llamarme otra vez, y él mismo ejerció cierto control y no comió la tercera vez. También para abordar la parte cuando estaba en reuniones, le pedí que me respondiera para poder responder y ayudarlo.

¿Realmente ha ayudado a matar el hábito de la comida chatarra? – no necesariamente. Pero definitivamente ha reducido MUCHO. Parte de esto se debe a que solo le pregunté una cosa: usted come lo que quiera, pero DEBE DEBE mantener la disciplina de llamarme / enviarme un mensaje y avisarme. La otra cosa es que también tomo esto en prioridad cada vez que él dice que está por comer comida chatarra e intenta disuadir / ayudar. Ahora me siento mucho más involucrado en su objetivo de pérdida de peso en lugar de ser un espectador indefenso.

Así que mi consejo para aquellos que buscan bajar de peso es encontrar a una persona que realmente se preocupe por ellos y usar su ayuda en este viaje de pérdida de peso para mantener su motivación. Creo que muchos sitios web intentan esto creando comunidades, etc., pero creo que es más fácil cuando tu compañero de pérdida de peso es alguien que ya conoces y en quien confías.

Y en caso de que se pregunte dónde está la respuesta hilarantemente simple, básicamente es una aplicación que desarrollé en función de nuestra experiencia. Es una aplicación de dos pantallas súper simple (pérdida de peso de 1 botón) que te permite hacer eso, es decir, cada vez que presionas un botón, tu pareja recibe un mensaje de que estás a punto de tener basura. En caso de que quiera probar el enfoque, descárguelo.

El control es difícil pero debes ejercitarlo. La comida chatarra por naturaleza está diseñada para estimular tu mente hasta el punto en que nada más sea satisfactorio. Debes luchar contra esto. Recuerdo mi misma batalla en la universidad con esto. Realmente no tuve éxito con mi dieta hasta que conseguí mi propio lugar y cociné para mí. Tendrá que tomar mi plan a continuación y adaptarlo a su entorno y estilo de vida de alguna manera.

Cuatro cosas te ayudarán. Va a ser difícil porque la comida chatarra es barata y está disponible, pero si haces lo siguiente, no te apetecerán basura, lo prometo. No se requieren píldoras especiales, videos de ejercicios o alimentos costosos para la salud.

Primero, controle su nivel de azúcar en la sangre con ALIMENTOS REALES. Comience el día con una comida balanceada que tiene poca o ninguna comida mínimamente procesada. Alimente a su cuerpo con alimentos integrales que le proporcionen nutrientes como granos integrales, carnes magras, frutas, verduras, etc. Esto lo ayudará mucho, ya que esto controlará sus ansias y hambre. NO TE DEJES GANAR HAMBRE. Coma alimentos reales con la frecuencia que necesite. Tenga en cuenta que dije “comer alimentos reales”, no bocadillos o basura procesada (azúcar, sales, grasas procesadas, granos procesados, carnes procesadas, etc.). Incluso la comida chatarra “saludable” es un desperdicio. Los alimentos en su mayor parte no son equilibrados, no son satisfactorios y son caros. Cuando tienes hambre, llegan los antojos extremos. Deténgalos en seco y coma una comida bien balanceada con anticipación.

Segundo, incorporar el ejercicio. El entrenamiento de alta intensidad funciona bastante bien para controlar su nivel de azúcar en la sangre. Pruebe algunos entrenamientos para ver qué funciona mejor para usted. Sin embargo, no pongas más énfasis en el ejercicio, ¡la dieta es el rey!

Tercero, duerme. ¿Quieres sentir refrescar? ¿Quieres energía natural? Sáltate el café de la mañana con un montón de azúcar (esta combinación es sin dudas un creador de antojo) y descansa. Esto mantendrá las hormonas bajo control que a su vez pueden causar antojos.

En cuarto lugar, no se deshaga de cualquier basura (postres, cafeína, refrigerios, refrescos, comida rápida, etc.) durante al menos 30 días. Leer las etiquetas Si el primer ingrediente es un grano refinado / procesado o azúcar, no lo coloque en su cuerpo. Necesitas REINICIAR tus papilas gustativas y tu acercamiento a la comida. La comida está aquí para nutrir su cuerpo, no proporcionar altos eufóricos sin nutrientes.

En pocas palabras: coma alimentos limpios con regularidad para detener el apetito, hacer ejercicio y dormir lo suficiente y beber agua limpia. Su cuerpo necesita REINICIARSE y acostumbrarse a una vida de alimentos y nutrientes reales y no a “comidas” placenteras que no proporcionan nutrientes. Después de 30 días de esto, deberías sentirte bien y desearlo gratis.

Ah, sí, una vez que cocines alimentos reales y aprendas cómo darle sabor sin un montón de calorías, nunca querrás volver a la comida rápida / chatarra. ¡Las recompensas son muy buenas!

El consumo de una dieta alta en azúcar aumenta las probabilidades de caries, enfermedades cardíacas y diabetes, sin mencionar el aumento de peso. Por lo tanto, es muy importante cambiar a sustitutos más saludables.

Cómo eliminar el azúcar?

Comencemos por identificar gradualmente la fuente de azúcar en cada comida y erradicarla.

Desayuno

Reality Check: cuánto suenan sanos y populares; los cereales para el desayuno son pobres de buena salud.

La mayoría de los cereales para el desayuno están cargados de azúcar en forma de miel o jarabe con alto contenido de fructosa. Cambie a cereales bajos en azúcar o aquellos sin azúcar agregado, como:

Gachas de avena

Galletas de cereales integrales de trigo integral

Intente agregar algunos albaricoques secos picados o una banana en rodajas en lugar de azúcar. Para un enfoque más gradual, puede comer cereales azucarados y cereales en días alternos, o mezclar ambos en el mismo tazón.

Si la tostada es su alimento básico para el desayuno, pruebe con harina integral o pan de granero, que es más alto en fibra que el pan blanco. Cubra la tostada con frutas frescas en lugar de mermelada, mermelada o miel o condimente con un aderezo de aguacate y menta.

Comidas principales

Las sopas preparadas, las salsas para mezclar, las salsas para pasta y las comidas preparadas también pueden ser más altas en azúcar de lo que piensas.

Cuando salga a comer o compre comida para llevar, tenga cuidado con los platos que son típicamente altos en azúcar, como los platos agridulces, los platos de chile dulce y algunas salsas de curry o ensaladas con aderezos como la crema de ensalada que también tienen un alto contenido de azúcar.

Evite los condimentos y las salsas, como el ketchup, que contienen aproximadamente media cucharadita de azúcar por porción. Estos alimentos generalmente se sirven en pequeñas cantidades, pero el conteo de azúcar puede sumar si se consumen todos los días.

Aperitivos

Las barras de cereal o las galletas con alto contenido de fibra a pesar de su imagen saludable son altas en azúcar y grasa.

De vez en cuando, la fruta fresca puede ser un buen sustituto a medida que se separa de los azúcares procesados. El comercio de golosinas procesadas para refrigerios a base de frutas es una excelente manera de reducir el agregado de azúcar y aumentar la ingesta de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra.

Disfrute de una manzana o pera en rodajas con una cucharada de mantequilla de almendra, yogur orgánico sin grasa y yogur sin lácteos.

Bebidas

Casi una cuarta parte del azúcar agregado en nuestras dietas proviene de las bebidas azucaradas, como las bebidas gaseosas, los jugos endulzados, las calabazas y los cordiales. Las bebidas deportivas y las bebidas energéticas también son una gran parte del consumo de bebidas. Están llenos de azúcar, edulcorantes artificiales y aditivos que no necesitas. Omitirlos.

Si toma azúcar en té o café, reduzca gradualmente la cantidad hasta que pueda cortarla por completo. Pruebe algunos sabores nuevos con infusiones de hierbas o haga los suyos con agua caliente y una rodaja de limón o jengibre.

En lugar de la cola gaseosa optar por agua con gas y agua con rodajas de ramitas de naranja y menta es una opción aún mejor para los jugos de frutas.

Postre

Elabora algunas reglas básicas. ¿Necesitas postre todos los días? ¿Qué le parece tener solo un postre después de la cena, o solo comer postre en días impares del mes, o solo los fines de semana, o solo en restaurantes?

Los postres menos azucarados incluyen frutas, frescas, congeladas y secas. Como alternativa, rellene el yogur natural con algunas bayas para evitar los yogures con alto contenido de azúcar.

Para resumir, identifique las fuentes de azúcar incluso en forma oculta. Los sospechosos reales son refrescos u otras bebidas endulzadas, azúcar que usted mismo agrega, y alimentos horneados procesados.

Existe una creciente evidencia de que el azúcar puede ser adictivo. Pero si tiene antojos fuertes y siente que es adicto al azúcar, no se desanime.

Su mejor opción es utilizar un proceso suave y paso a paso que le dé tiempo a su cuerpo y sus papilas gustativas para adaptarse. Comience por creer que puede hacerlo y comprométase a darle todo lo que tiene durante un período de tiempo que se sienta realista y engañe al hada de los golosos.

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Tomar azúcar en exceso es muy dañino para la salud. Hay varios efectos que pueden dañar su salud si el consumo de azúcar excede:

1. Es responsable del aumento de peso y problemas de obesidad
2. Comer demasiada azúcar causa una disfunción metabólica que causa presión arterial alta, HDL bajo o niveles altos de LDL.
3. Daña el hígado: el azúcar o la fructosa que comemos se transportan al hígado, sobrecarga el hígado y causa daños. Por lo tanto, para mantener una buena salud del hígado evite tener exceso de azúcar.
4. Aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y renal debido al aumento de los niveles de ácido úrico.

Hay varias razones por las que debe detener la ingesta de azúcar para mantener su salud. En su lugar, busque alimentos sin azúcar, suplementos sin azúcar, evite las bebidas gaseosas y refrescos, ya que contienen el máximo de calorías, cepíllese todos los días por la noche después de la cena, lo que ayudará a no comer a altas horas de la noche.

Hace algunas semanas fui sin azúcar. También comencé a correr con poca frecuencia (los fines de semana principalmente, a veces solo una vez a la semana). ¡Me siento mucho mejor! Antes de irme sin azúcar, realmente me gustaba el azúcar. Muchas personas son adictas al azúcar, ¡no te preocupes porque eres el único!

Hay un hábito fundamental que debe considerar: tener un diario de productividad. Yo uso una pequeña Moleskin. Justo antes de que apague las luces para ir a la cama, escribo mis tres objetivos principales (un objetivo que subrayé para mostrar que se prioriza); tres cosas que salieron bien; y tres cosas que podría mejorar También escribo si completé mis metas para el día y, de no ser así, por qué no lo hice. Esta es una combinación de la idea del diario de productividad de Cal Newport de Cómo ser una superestrella de la escuela secundaria: un plan revolucionario para ingresar a la universidad destacando (sin quemaduras) y un consejo de productividad de alguien en Quora (si alguien puede decirme quién) fue para que pueda dar crédito, ¡por favor hazlo!).

De todos modos, una vez que cree un diario de productividad, debe considerar los siguientes pasos que he tomado específicamente para dejar de usar azúcar:

• Acostúmbrate a consultar las listas de ingredientes.

• Obtenga ayuda. Les dije a mis padres que no consumiré azúcar. Por ejemplo, cuando mi papá hace pasta con salsa de carne, él cocina algo de carne para mí por separado que no tiene salsa de tomate.

• Deshágase de los alimentos que son azúcar puro. Si vives solo, esto es fácil. Alternativamente, puedes hacer lo que hago y pedirles a tus padres que reemplacen los artículos (todavía estoy en la secundaria). Solicito toneladas de verduras, específicamente espinacas, pepinos y, a veces, zanahorias y chuletas de pollo deshuesadas.

• Coma un desayuno lleno de proteínas sin azúcar. Comencé a comer avena con un huevo cocido en ella para el desayuno (Por qué debes cocinar un huevo en tu harina de avena) que cubro con espinacas picadas, pimentón ahumado y salsa picante sin azúcares añadidos. Me he acostumbrado y me gusta un poco ahora. Cuando lo comes por primera vez, si tiene un sabor denso, lee algo mientras lo consumes. No agregue fruta Me mantiene lleno por un largo tiempo.

• Trate de evitar la fruta por algunas semanas. Lo que debe comer cuando comience a comerlos nuevamente: frutas que debe comer al dejar de tomar azúcar

• Reemplace sus refrigerios y su almuerzo con una variedad de verduras y proteínas (y tal vez nueces, también). También asó algunas nueces (las compro sin sal). Lo hago porque las verduras por sí mismas no me llenan. Pero trata de no comer demasiados frutos secos.

• Cepíllese inmediatamente los dientes y / o el hilo dental después de la cena. Creo que este sería un buen hábito para evitar los bocadillos después de la cena (que a veces hago).

• Trate de evitar las harinas y lácteos. El queso está bien si quieres un bocadillo que comparativamente no sea poco saludable y te llene. La harina blanca es mala; grano integral o integral o como se llame es dudoso.

• Ejercicio. Corro con poca frecuencia y me siento mejor con la aplicación Runkeeper.

• Reemplace todos los alimentos azucarados. Como toneladas de nueces que me aso ahora; vegetales; y restos de proteínas. Busque alimentos que no tengan azúcares agregados que realmente le gusten y trate de incorporarlos a su dieta. Si accidentalmente comes algo con azúcar, ¡está bien! Intenta hacerlo mejor la próxima vez e intenta comer principalmente alimentos sin azúcar.

Esto puede ser solo un sesgo de confirmación de lo que he leído en línea, pero sinceramente me siento más alerta y más feliz que cuando consumía toneladas de azúcar. ¡También he perdido peso a pesar de no tener azúcar por algunas semanas!

¡Espero haber ayudado! Buena suerte 🙂

Editar # 1: traté de hacer esto más conciso

Si comes mucho azúcar, cambia la forma en que tu cerebro reacciona al azúcar. Hemos evolucionado para amar las cosas azucaradas porque están llenas de calorías, lo que como hombre de las cavernas / mujeres es algo bueno. Pero cuando comes demasiada azúcar puedes terminar con niveles más altos de leptina en tu cuerpo. La hormona leptina le dice a su cuerpo cuándo ha comido lo suficiente. En las personas que desarrollan resistencia a la leptina, esta señal de “estoy lleno” nunca se recibe, lo que representa un obstáculo importante para el control del peso.

Entonces te gusta el azúcar y nada te dice que te detengas y no tienes hambre debido al alto contenido calórico.

Usted puede – a) quedarse tranquilo; b) destete gradualmente del azúcar. Si yo fuera tú, vería si pudiera obtener ayuda y apoyo para hacerlo. Lo dividiría en pasos más pequeños.

Paso 1: verifique si su médico puede sugerirle un dietista local y / o asesoramiento. Si no, pídale a un amigo que lo ayude.

Paso 2: comienza a anunciar todo lo que comes. Come con atención, ponlo en un plato. Míralo, disfruta de la golosina azucarada, no te desanimes y te sientas culpable. Déjate disfrutar de las sensaciones y el placer. Escriba cuánto hambre tiene antes y después de cada cosa que come. Cuánto te gustó o no. Puede descargar aplicaciones de diario de alimentos que pueden ayudar.

Paso 3: prueba y come 3 comidas al día. Tener un buen plato de proteínas y verduras.

Paso 4: prueba y reemplaza tus dulces y pasteles con fruta. Elimine la tentación: dé todos sus pasteles y dulces a un refugio para personas sin hogar. Cuando tengas ganas de probar otra cosa, una uva, una manzana, lo que sea que la satisfaga (para mí es una rebanada de zanahoria o una rodaja de plátano congelado. También me parece que el agua caliente con jugo de limón me quita el sabor).

Paso 5: busque dónde puede tener tentaciones (trabaje, almorzar con amigos, en casa por la noche) y decida cuáles serán sus estrategias de supervivencia CUANDO esa tentación surge … porque así será.

No estas solo. Has dado el primer paso para decidir que ya es suficiente. Solo tienes un cuerpo que se ocupa de eso. Buena suerte.

Solía ​​comer muchos dulces. Como todos los días en la edad escolar y como adulto joven. Sé lo difícil que es tener que renunciar al azúcar, pasteles, dulces y cosas por el estilo, así que no voy a sugerir que te vuelvas loco. Para mí, al menos, lo mejor que puedo hacer por mí mismo es tomar medidas y comenzar haciendo pequeños cambios.

1. Primero, empiece por minimizar la mierda más asquerosa. Estoy hablando de la basura altamente procesada que está llena de colores artificiales y sabores repletos de aditivos y conservantes. La basura que se hace con los OGM. El material es realmente basura y no tiene nada que hacer en tu cuerpo. Mira los ingredientes. Si se trata de una larga lista de palabras que no puede pronunciar y contiene jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, hágase un favor y vuelva a colocarlo en el estante.
2. Reemplace los edulcorantes artificiales, el azúcar blanco y el jarabe de maíz con versiones más saludables, como la miel, el jarabe de agave y la stevia. Aún obtienes el sabor dulzón y estos tres ejemplos son más saludables para tu cuerpo.
3. Permítase un dulce dulce por día. Asegúrese de que sea su favorito absoluto y compre la mejor calidad de este tratamiento que pueda pagar. Úselo como una recompensa por sobrevivir durante el día al no envenenarse lentamente con basura chatarra, calorías vacías, alimentos no nutricionales. Cuando consuma su golosina, no mire televisión, juegue juegos en su teléfono ni lo coma en el automóvil. Siéntate. Coloque su delicia en un plato o tazón pequeño y bonito. Usa tu cuchara o tenedor más bonito y favorito. Cuando tome el primer bocado, saboree que todos los sabores sean absorbidos por su paladar. Tómese su tiempo para masticar y tragar. No tengas otras distracciones que te alejarán del disfrute al 100% que obtienes de comer tu delicia favorita. Haz esto un ritual. Tampoco uses ni uses los colores rojo y amarillo mientras comes ya que décadas de investigación publicitaria han demostrado que estos dos colores estimulan tu apetito. Coma en azul marino oscuro o cualquier sombra de platos azules. Come solo cuando tengas hambre
4. Siga haciendo pequeños cambios, ya que son los pequeños cambios diarios y las sustituciones que hace que son más fáciles de convertir en hábitos con el tiempo. Puedes bebé paso a paso hacia el éxito. Cuando algo me abruma, me detengo y pienso qué paso de bebé más saludable puedo hacer en este momento que me hará sentir mejor. Tómelo un día a la vez. ¡La mejor de las suertes para ti!

Tener un diente dulce y tratar de ser saludable puede ser un desafío. De vez en cuando veo preguntas de personas pidiendo consejos sobre qué hacer cuando están tratando de perder peso pero no pueden hacerlo porque no pueden dejar de comer dulces o refrescos. A menudo, el consejo es cortar si se desactiva por completo de una vez. Eso no ayudaría mucho en el largo plazo ya que siempre podría recuperarse. La clave es dominar la moderación. Eso y un pequeño consejo asegurarán que puedas contrarrestar los efectos de los dulces hasta cierto punto.

Come cualquier cosa dulce que quieras; ya sea dulce o helado, en la mañana. Además, asegúrese de despertarse más temprano para esto. Efectivamente permaneces despierto más tiempo y te mueves más tiempo de esta manera para contrarrestar el efecto de algunos dulces.

Tuve un par de laddu blanco dulce extra alrededor de las 6.30 AM de hoy mientras veía WWE Raw.

Sin embargo, una regla estricta que sigo sin importar qué es no comer nada dulce después de las 7 PM. Sin embargo, los cumpleaños y las cenas de equipo son siempre una excepción. Además, huelga decir que todo tiene que ser consumido con moderación. Especialmente, dulces.

La respuesta simple sería si no tienes control de tu vida ya sea comiendo u otros hábitos, básicamente no tienes esperanzas de la vida. Entonces mi consejo sería ganar el control y hacer lo que sea necesario para lograrlo.

Dicho esto, sugeriré que es su cerebro el que desencadena este requisito de ingesta de azúcar. Hay médicos específicos, no psiquiatras, verdaderos médicos que pueden ayudarlo con esta adicción. Aceptar su adicción es la primera etapa. Toma algo de ayuda profesional si puedes. La adicción al azúcar no te consume.

También sugeriré que no lo detenga por completo de una vez. Es imposible para el 99% de las personas. Cuando se detienen, todo lo que piensan sobre su adicción. No queremos eso. Así que date 6 meses al año. Escriba sus metas e intente seguirlas religiosamente.

Primero reduzca el 10% de su ingesta de azúcar. Haga una hoja para controlar la ingesta diaria. No te engañes a ti mismo. Recuerda que no eres perfecto. Así que escriba exactamente lo que comió y luego baje un 10%. Siga duro por un mes. Luego baja un 20% más y date 2 meses para estar en este nivel. Verifica tu progreso de forma realista. Seguramente necesitará alguna determinación. Pero si te mantienes fuerte, puedes lograr una reducción del 30%. Marca todos tus objetivos para que finalmente bajes a casi el 90%. Si fracasas en el medio, comienza de nuevo.

En segundo lugar, concéntrese en los grupos de azúcar que come. Si comes helados, intenta cambiar a yogures congelados. Si comes azúcar blanco, intenta cambiar a la miel. Los caramelos son los peores de todos, así que deténlos por completo. Trata de comer plátanos por el desierto. Realmente funcionan bien.

Pero asegúrese de mantenerse siempre en curso si realmente quiere reducir. Recuerde, finalmente solo usted puede ayudarse a sí mismo.

Toma pasos de bebé. No dejará de comer por la noche, así que rodéese de mejores opciones.

Paso 1 : saque esos alimentos dulces altamente procesados ​​de la casa y no los compre más. ¡Si están al alcance, es muy difícil luchar contra la fuerza de voluntad!

No tienes que dejar de comer azúcar por completo. Todos necesitamos carbohidratos hasta cierto punto (probé la dieta baja en carbohidratos / ceto por un tiempo y los carbohidratos todavía se abren paso). Evitarlos por completo es innecesario. Esto lleva a…

Paso 2 : Llena tu casa con fuentes más saludables de bocadillos. Recomiendo la mezcla de frutos secos con frutas secas, fruta fresca con mantequilla de nueces y chocolate amargo (aumentando hasta porcentajes más altos. 70-80% es sabroso y en los que vuelo). Cuando compre, ¡lea la lista de ingredientes de los alimentos que compre! Hay muchos ingredientes sustituidos porque la parte frontal del producto no indicará que está allí.

Personalmente, he probado muchas dietas diferentes (paleo, primal, jugo de frutas / verduras, keto / atkins / bajo en carbohidratos). Ahora solo como alimentos de un solo ingrediente tan a menudo como puedo: nueces, semillas, verduras, frutas, carnes de corral (principalmente de ternera / cordero / pollo) y pescado salvaje (principalmente pescado más pequeño).

Sí, su factura de comida aumentará definitivamente en lugar de comprar pasteles y mini pasteles, pero lo pienso de esta manera: estoy pagando una prima de “seguro de salud” en mi recibo de supermercado. En otras palabras, si ahora pago más comprando alimentos más sanos cuando soy joven, tendré menos problemas de salud y facturas del hospital en el futuro.

La dieta con la que eventualmente me decidí es The Maker’s Diet [1]. ¡Te deseo lo mejor en tu viaje hacia una mayor salud!

Notas a pie de página

[1] The Maker’s Diet: la experiencia de salud de 40 días que cambiará tu vida para siempre: edición Kindle de Jordan Rubin. Salud, ejercicio y dieta Kindle eBooks @ Amazon.com.

Hay investigaciones que sugieren que ciertos tipos de bacterias intestinales pueden inducir antojos intensos de azúcar. Los científicos ahora están rascando la superficie de cómo las bacterias intestinales afectan el cuerpo y cómo se puede modificar, pero existen remedios que lo abordan.

Lo que algunas personas han encontrado útil es ir a un ayuno de azúcar de 2-4 semanas sin dulces (ni siquiera fruta fresca) y cortar alimentos demasiado ricos en almidón (pan, pasta, papas) también. Durante el ayuno, ingerir suplementos probióticos / alimentos para restablecer la flora intestinal. Poco a poco permita que cantidades limitadas de alimentos naturalmente dulces vuelvan a la dieta para servir como golosinas. Puede encontrar que sus antojos son menos intensos y la falta de azúcar refinada le permite a su paladar volverse más sensible a la dulzura natural de las frutas y los granos integrales.

Esto vale la pena leerlo y les garantizo que extraerán algo de esto que ustedes también pasarán a los futuros excursionistas. Voy a hacer que esta respuesta sea corta y dulce, como te guste. Nuestro cuerpo anhela lo que solemos comer cuando tenemos hambre. Que esto sea cualquier cosa; dulces, dulces o incluso azúcar simple (ojalá que no).

Esto también cambia de la manera opuesta, afortunadamente. Esto puede variar desde frutas hasta pollo. Lo que sea que funcione. Entonces, ¿qué tienes que hacer cuando empiezas a desear dulces? Coma un plátano (o cualquier otra fruta para el caso). Digo banana porque es la más conveniente. Lleno de carbohidratos y todo lo que tienes que hacer es romper la parte superior y pelar. Sin cuchillos o tablas. Pero esta es solo mi preferencia personal. Lo que funcione para ti.

Después de comer la (s) fruta (s), continúe comiendo sus dulces, no tanto como de costumbre, tal vez solo un poco menos, solo para que no se engañe a sí mismo. Esto es para hacer que su objetivo final de limitar los dulces (junto con otras comidas chatarra) sea menos agobiante y muy factible. Sin embargo, siempre trate de llenar su estómago con cosas saludables en lugar de esperar y tener mucha hambre. ¿Por qué? Porque cuando tienes hambre te vuelves perezoso (si no lo eres) y quieres una solución rápida. Lo que está al alcance de la mano, y eso es generalmente la nevera llena de Gulab Jamun. Mmmmm. Mi madre lo hace reaaaaalllll gooodddd. De todos modos, volviendo al tema.

Por lo tanto, para evitar esto, mantenga bocadillos saludables disponibles y alejados de demasiados dulces. Observe cómo digo demasiados y no conpletely. Tienes que darte descansos aquí y luego o estar obligado a romper. Escriba un plan (literalmente, obtenga una libreta, llámela FOOD DISCPLINE o algo similar a esa naturaleza y rastrearla). Sobrecarga progresiva. O en este caso, subcarga progresiva . Siempre trabaje para minimizar su ingesta de comida chatarra pero nunca la deje (a menos que su ag, por supuesto).

Mi conexión con este tema es limitada, ya que no he experimentado antojos de comida (al menos severos), pero estoy trabajando para mejorar mi condición física, así que compartiré con ustedes algunas de mis ideas que recogí en el camino. Sigo un plan simple y simple . Solo come comida chatarra los domingos. Tan sencillo como eso. ¡Es muy fácil y divertido! Solo debes esforzarte un poco cada día y tú también obtendrás esta habilidad. Tenga en cuenta que he estado siguiendo esto durante más de un año y quemado en mi cuerpo. ¡Y tú también puedes! Un paso al día

Además de entrenar o realizar algún tipo de ejercicio, incluso menos de 1 hora a la semana te llevará muy lejos. Preferiblemente más, por supuesto, 1 hora es 1 hora y eso compuestos. Mucho. Puedo secundar esto en cualquier momento! Además, escriba las metas de por qué quiere hacer esto y todas las otras cosas buenas que la gente le dice. Te ayudará a mirar la luz cuando parece que solo hay oscuridad.

Sé que dije que esto sería corto, pero no tenía idea de que todos estos consejos saldrían del cerebro y de mis dedos. Tampoco quería dejar de lado (lo que creo que es) información útil solo por el hecho de hacerlo corto. ¡Espero haber respondido tu pregunta y buena suerte en tu viaje! Paz.

K-dawg

Detuve con éxito muchos de mis antojos (fumar, beber, café, …). Lo que funcionó para mí es disgusto.

¡Usted describe su deseo como una situación desesperada! Claro, parece sombrío como lo imaginas, ¡pero la solución está a tu alcance!

Antes que nada, creo que debes intentar tomar un descanso, como unas vacaciones, algunos días libres, para obtener una visión más global de ti mismo. ¿Por qué dejar de comer azúcar si esto es algo que lo mantiene en una situación realmente difícil? Antes de considerar detenerse o incluso comenzar a reducir, tómese un momento para hablar de sí mismo, como una tarde con su mejor amigo, alguien que no lo juzgará ni lo patrocinará pero que lo ayudará a captar lo que desequilibra su dieta, ya sea estrés o simple “gourmandise”.

Discuta con personas de confianza por qué no comen tanta azúcar como usted … Vea con ellos qué reemplazo encuentran. Todo el mundo necesita gratificación, pequeñas golosinas positivas que nos mantienen activos durante el día. No tiene que ser comida. Podría ser cualquier cosa, desde leer un gran libro, cocinar, dar un paseo en un lugar agradable, mirar la naturaleza, jugar un videojuego, divertirse en la cama con tu pareja …

Cuando dejé de fumar, vacié mis pulmones como un loco en un saxofón prestado y salía caminando con regularidad … También lo mantuve en secreto y lo compartí solo cuando dejé de fumar con éxito. No quería que nadie me juzgara por el proceso, era demasiado personal.

Lo que te gusta y lo que no me gusta es una cuestión de punto de vista y lo que enfatizas en algo. El azúcar tiene muchos elementos repugnantes, como ser almibarado en la boca, hacer que los dientes hormigueen, generalmente con sabor artificial o simplemente falta de sabor. El azúcar se usa para ocultar los sabores amargos, insípidos o malos en los alimentos … Pruebe su comida sin azúcar y encontrará lo que realmente es bueno y lo que es simplemente horrible. Por ejemplo tortas … Usas buenos agentes de levadura, harina integral, nueces … Y tendrás cosas verdaderamente sabrosas. ¡Agregue azúcar y desaparezcan todos los gustos agradables!

Lo mismo ocurre con los dulces … Coma una manzana orgánica muy buena con la piel y pruébela por completo, luego pruebe una manzana dulce … No hay comparación, lo dulce es solo hacer trampa. Coma una zarzamora en un día cálido en el bosque … Luego pruebe mermelada de moras … ¡Pierde tanto en la mermelada! Entonces, cada vez que anhelas algo dulce, pregúntate a ti mismo qué es lo que realmente necesitas … Si es comida, trata de hacerte algo realmente sabroso, agradable y nutritivo. Si se trata de otra cosa, bueno, si está fuera de tu alcance, el azúcar tampoco te lo proporcionará, por lo que cualquier otro tratamiento pequeño también funcionará, algunos incluso mejores que comer.

Vivimos en un mundo donde todo es “azucarado”, los colores demasiado brillantes carecen de profundidad, los sabores son demasiado dulces o salados, carecen de verdadero sabor. Todo se transforma para ser súper sexy, super dulce, súper emocionante, súper barato, y en el proceso pierde espíritu, humanidad y profundidad.

Así que, en cierto modo, tu lucha también va en contra de todo lo que te rodea, tienes que resistirte, no tomar suplementos aquí y allá y sentirte culpable por tu anhelo cuando en realidad todo lo que te rodea es malo, no tú.

Pero luego puedes hacerlo. Puede tratar de encontrar lo que es importante para usted y tratar de hacerlo en secreto. En el proceso, el azúcar se descartará y tal vez ni siquiera lo notará.

Soy un estudiante de tercer año en la universidad, y las pasadas finales de invierno me han ayudado. Tengo un gran gusto por las golosinas, y si soy sincero conmigo mismo, normalmente no me quedo un día sin comer algo dulce. Sin embargo, llegué a un punto bajo en mi adicción al azúcar en diciembre. Todo comenzó durante el descanso de Acción de Gracias. Mis padres decidieron venir a California y quedarse en una casa de playa juntos para las vacaciones. Fue la configuración perfecta para mí, ya que tengo un gran trabajo de plazo para el lunes que terminó el receso. Mi mamá y mi papá prepararon deliciosos dulces toda la semana, alimentándome generosamente, mientras yo escribía a máquina. Dulces, brownies, pasteles, dulces papeles: para el desayuno, el almuerzo y la cena.

Estuvo mal. Pero yo corría todos los días, así que no me sentía muy culpable.

Pero luego volví a la escuela para mi última semana de clase y finales. Dejé de correr. Como usted sabe, cada hora es preciosa durante este tiempo riguroso en la escuela, y realmente no tenía sentido en mi mente tomarse el tiempo para hacer ejercicio (aunque me arrepiento de esto ahora). Sentí lo mismo acerca de ir a la tienda de comestibles. Leo, estudié y vi a mis amigos (estoy en el extranjero en París este semestre, así que quería pasar tiempo con mis amigos mayores).

Dos días antes de que volviera a Oklahoma para el descanso, lo sentí. El hormigueo en mis pies durante varias horas. Mi familia tiene un historial de diabetes y soy muy consciente de los síntomas. Mi pie comenzó a hormiguear constantemente, mi estómago se sentía vacío, mi cabeza siempre estaba dolorida. Ni siquiera era que estaba comiendo demasiados dulces, pero que lo único que estaba comiendo eran dulces: galletas, dulces, helados, etc.

Aquí está la cosa: cuando corres, sientes todo lo que has comido en las últimas 24-48 horas. Correr siempre mantuvo mi adicción al azúcar (sí, lo llamo una adicción) bajo control porque sabía cuándo tenía que parar. Amo el azúcar, pero también me encanta correr. Me encanta correr lo suficiente como para no comerme los sesos para seguir teniendo buenas carreras. Pero durante este tiempo, cuando dejé de correr durante las finales, mi medidor de la cantidad de azúcar que podía tomar (y la cantidad de alimentos saludables que podía evitar) estaba totalmente fuera de control.

En mi vuelo a casa, bebí varios litros de agua. Juro sin azúcar durante el descanso. No en Navidad. No en Año Nuevo. Ninguna. Fui completamente sin azúcar por una semana. Luego, durante las 3 semanas restantes que estuve en casa, comí helado una vez a la semana. Esto fue difícil las cuatro semanas completas. Ir solo un día sin dulces parecía imposible. Especialmente para alguien como yo que tiene caramelos como parte de su rutina de cine. Pero así es como lo hice. Un día a la vez. Cada día tenía que volver a convencerme a mí mismo por qué estaba haciendo lo que estaba haciendo. Para mi salud. Terminé corriendo demasiado mis primeros tres días y terminé con tendinitis peronea. Ni siquiera corrí como mi ayuda para reprimir mis antojos. Tuve que sentarme en casa casi todos los días, sin comer lo que deseaba desesperadamente.

Como dije, un día a la vez. Sentí que tenía mucho en juego. Tengo 21 años. Quiero estar tan saludable como pueda durante mis 20 años. Quiero establecer buenos hábitos para cuando sea mayor y no puedo manejar las cantidades copiosas de azúcar que normalmente ingiero.

Ahora estoy en el extranjero en París, y creo que sería una tontería y una pena decir “¡no dulces!” Durante este tiempo. Sin embargo, me encuentro comiendo pequeñas porciones de dulces. Antes de que pudiera consumirlos sin parar. Ahora, un chocolate caliente por la mañana es suficiente para mí por el día. O una tarta de pommes aux en la cena. Siento que está controlado. Y todavía me obligo a tomar días libres de dulces durante toda la semana. Solo sé que mantenerse alejado de los dulces no es fácil. Puede que nunca sea fácil. Pero se pone mejor.

¡Espero que esto ayude!

Tienes una adicción al azúcar y los carbohidratos. Al principio, debe desechar todo el azúcar, las galletas, las galletas, incluso las papas, el pan, la pasta y la avena. Reemplace todo esto con algunas opciones de alto contenido de proteínas o alto contenido de grasa / bajo en carbohidratos que realmente disfruta. Por ejemplo, realmente disfruto anacardos, queso y aceitunas. Cuando tengas antojos de azúcar, llénalos con proteínas y grasas. Para las comidas, quédese con verduras, ensaladas y carnes. Después de un par de semanas, sus ansias habrán disminuido en gran medida, y las proteínas / grasas no tienen las mismas propiedades adictivas. En ese momento, no comerá tanto por hábito, y si no está preocupado por la pérdida de peso, agregue nuevamente algunas frutas y frijoles sanos y bajos en azúcar. Después de eso, puede agregar porciones pequeñas de carbohidratos de IG bajo como un plato de pasta. Pero si eres adictivo con azúcares y carbohidratos refinados, siempre los consideraría golosinas y los evitaría la mayor parte del tiempo. Concéntrese en vegetales, bayas, frijoles, proteínas y porciones pequeñas de carbohidratos complejos ocasionales como arroz silvestre o ensalada de pasta. Cuando son parte de una comida saludable. Siempre evitaría comer refinados carbohidratos o incluso frutas dulces si tiende a exagerar los carbohidratos.

La forma de alejarse de ellos en primer lugar es por un corto tiempo para bajar de carbohidratos (100 o menos gramos al día de carbohidratos netos de vegetales y frutas, nueces y salsas solamente) y comer / llenar antojos de alimentos con cosas como espasmódicos, nueces, queso, hummus y veges. No se preocupe por cuánto come o las calorías en estos artículos. Incluso si gana unas pocas libras, lo cual es muy poco probable, es más probable que pierda, pero si gana al principio, definitivamente perderá peso y estará más saludable a largo plazo quitándose todo el azúcar y los carbohidratos refinados.

¡Buena suerte!

No hay nada malo en comer dulces, pero debería ser solo para cambiar el sabor. No mencionaste tu edad. Tenía el mismo habito hasta el 14 de enero de 2017 unos 10 días antes. Tengo 56 años Punjabi Brahman con 5’9 “de estatura y 94 KG de peso, pero no busco grasa más que saludable. El 14 de enero de 2017, me someteré a un chequeo corporal completo como un chequeo anual regular respaldado por nuestro departamento. Me sorprendió escuchar cuando el médico discutió los informes en la misma tarde, entregándome un Diagrama de dieta que declaraba que era diabético con 116 ayuno y después de las comidas 167 lectura. También me sugirió varias precauciones y ejercicios junto con una prohibición ESTRICTA de los dulces. Fue como un martillazo en mi cerebro y mi corazón también, ‘sin comer dulces, qué sabor tendría la comida y cómo será …… Y declaro aquí que ese día no comí ni un bocado de dulce porque Quiero vivir más Aunque mis dos hijos están felizmente casados ​​y me convertí en Nana hace un par de meses, quiero vivir más para ver más en mi vida. Todavía me quedan cuatro años de mis servicios y quiero jubilarme con el mismo espíritu de salud que tiene ahora. ……. Pero personalmente le sugiero que consulte a un dietista para que resuelva su problema. Menciono aquí que este problema ha sido resuelto un 50% por usted mismo, ya que sabe que no es bueno para la salud y le preocupa dejarlo. Con dulces deseos.

PD: Publiqué este mensaje como Anónimo ya que esta cuenta no me pertenece, de lo contrario no habría problemas para mostrarme.

Eres adicto Honestamente, vaya a una consejería sobre adicción para tratar de ayudarse a sí mismo. El azúcar tiene un efecto similar en el cerebro a la coccaína.

Pero, al igual que obtener medicamentos menores es útil, intente encontrar cosas hechas con estevia.

Es un sustituto del azúcar que tiene 0 calorías y se usa para combatir la diabetes en diferentes países. No tiene efectos secundarios conocidos, a diferencia de, digamos, splenda. Cuando lo compre, mire los ingredientes, asegúrese de que sea lo que sea que esté comprando sea stevia whole leaf o stevia como el primer / único ingrediente (muchos de ellos son azúcar empalmada con stevia llamándose “stevia” – sweetleaf es la única que encontré que es 100% stevia).

Espero que esto te ayude. Las adicciones son cosas terribles.

Parece que sientes que tu alimentación está fuera de control, y que comes muchos carbohidratos o productos ricos en azúcar. Si sientes que solo sientes la necesidad de comer por hábito y sientes que estás fuera de control, es posible que tengas un trastorno por atracones compulsivos. Sé que me siento enfermo por la cantidad de azúcar o carbohidratos que chupan, pero comer más sano y tener más control de tu alimentación puede hacerse con la ayuda de un terapeuta.

Ya sea que pueda o no obtener un terapeuta (sé que son caros y no siempre son fácilmente accesibles), debe explorar las situaciones y las emociones que ocurren justo antes de comenzar a comer, porque a menudo la alimentación se desencadena por algo incómodo, como como la soledad o la sensación de vulnerabilidad. También debe considerar desarrollar estrategias de afrontamiento alternativas, como dibujar, escribir un diario o salir a caminar. Puede usar estas estrategias de afrontamiento alternativas cada vez que se sienta malhumorado, como cuando se siente mal por comer azúcar. Eventualmente, a medida que se vuelven más conscientes de las situaciones y emociones que se encuentran detrás de su alimentación compulsiva, puede emplear estas estrategias de afrontamiento alternativas antes de comer. Incluso si terminas comiendo después de intentar dibujar, escribir un diario, etc., está bien. Se necesita mucha caída y volver a subir.

Si tiene más preguntas, no dude en enviarme un mensaje. La mejor de las suertes.