Lamentar es desperdiciar energía en eventos pasados que no puedes cambiar. Usa tus sentimientos para guiar tu comportamiento en el presente. ¿Han hablado tus padres de que no pasaste suficiente tiempo con ellos? A menos que estén fallecidos o viva en lugares geográficamente separados, esto es algo que puede remediar simplemente pasando más tiempo con ellos. Intente hacerles preguntas abiertas que indiquen su interés en sus vidas, y luego escuche las respuestas. Busque oportunidades para hacer cosas juntos.
Prestar atención a otras actividades significará menos tiempo de juego. Es poco probable que pueda dejar ese pavo frío, pero trate de programar el tiempo para otras cosas y limitar su tiempo de juego.
Es casi seguro que los cambios que realice mejorarán su estado de ánimo ya que está actuando en lugar de reflexionar sobre ellos. Aún así, a menos que usted resuelva activamente su depresión, su sueño se verá negativamente afectado. Realice un examen físico completo con análisis de sangre para descartar cualquier posible problema médico que pueda ser un factor que contribuya. Entonces, mira a un terapeuta. Hay varios tipos diferentes y varios enfoques diferentes, así que si el primero no funciona para usted, pruebe con otro.
Para mejorar su sueño, inicie algunos pasos básicos de higiene del sueño: haga que su habitación esté lo más oscura posible; mantener la temperatura fresca; ir a la cama y levantarse en el mismo horario, incluso los fines de semana; elimine todos los componentes electrónicos de su dormitorio o al menos deje de usarlos – computadora, computadora portátil, televisor, teléfono inteligente, consola de juegos – al menos dos horas antes de acostarse; pase tiempo al aire libre temprano en la mañana y en la tarde, donde la luz del sol le ayudará a establecer su reloj circadiano; si te relaja, masturbate; algunas personas duermen mejor con el estómago vacío, algunas lo hacen mejor con un refrigerio antes de acostarse: experimentar; Si el ruido es un problema, use algo que genere ruido blanco o use tapones para los oídos. Si los pensamientos acelerados y la rumia son un problema, mantenga una libreta de papel y un poema junto a su cama y anote los pensamientos que tenga; no trates de analizar tus pensamientos, solo ponlos en papel. Descubrirá que muchos son repetitivos y se agotará más rápido de lo que imagina. Con los pensamientos en papel, no tiene que repetirlos y actualizarlos en su mente, lo que le permite soltarlos.
