Se han realizado muchos estudios para tratar de cambiar la cantidad de sueño que necesita. Todos los estudios que se realizaron utilizando metodología y prácticas de sonido encontraron que no se puede cambiar la cantidad de sueño que necesita. Puede dividirlo en un par de períodos más cortos (el sueño bifásico: polifásico es una pérdida de tiempo y perjudicial para su salud), pero igual necesita la misma cantidad.
Si se obliga a dormir menos de lo que necesita, dejará de sentirse cansado después de un tiempo, pero aún sufrirá todos los síntomas de falta de sueño, tanto a corto como a largo plazo.
Todos son diferentes, por lo que todos tienen diferentes necesidades de sueño. Hay 2 formas de saber cuánto sueño realmente necesita.
La primera forma es ir de campamento. Despiértate y ve a dormir cuando te dé la gana. Es en los días 3-5 que generalmente comienza a levantarse e ir a la cama cuando realmente lo necesita, y comienza a obtener la cantidad de sueño que su cuerpo necesita.
La otra forma es simular el escenario de campamento. Todavía es importante hacer esto cuando tienes tiempo libre para que puedas dormir sin mirar el reloj o tener que estar levantado en un momento determinado. Cuando te despiertes, sal al exterior bajo el sol. Puedes usar una luz feliz si te estás despertando antes del amanecer. Pasa el día ocupado, haz algo de ejercicio (nada loco o fuera de lo normal), y luego, cuando el sol se ponga, usa la menor cantidad de luz posible. Uso una hilera de luces de hadas como fuente de luz principal después del anochecer, con tonos cálidos. Simula la cantidad de luz que produciría una pequeña fogata.
Mantenga un diario de cuando se va a dormir y se despierta. Los días 3-5 es cuando comenzará a ver que sus necesidades de sueño se hacen cargo. Una vez que tenga su número, que, si es como más del 98% de la población, debería estar entre 7.5 y 9.5 horas. Esa es la cantidad de sueño que debe necesitar, salvo una enfermedad, lesión grave o discapacidad, por el resto de su vida.
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En cuanto a lo que sucede cuando no duermes lo que necesitas, eso es mucho. Escribí un artículo completo sobre eso aquí: ¿Qué sucede cuando no dormimos lo que necesitamos?
